Jak zapanować nad swoim apetytem

7. Odpowiednia ilość nabiału w diecie

Wydaje się, że w kontekście tego, jak zapanować nad apetytem, duże znaczenie ma również to, jakie makroskładniki spożywamy. Białko, tłuszcz i węglowodany, to trzy makroskładniki, które muszą znaleźć się w naszej diecie.

Jednak każdy z nich działa na nasz apetyt inaczej. Węglowodany podnoszą poziom glukozy we krwi, co sprawia, że często zjadamy więcej niż powinniśmy. Z kolei tłuszcze sprawiają, że dostarczamy sobie wielu kalorii.

1 gram tłuszczu, to aż 9 kalorii. Z kolei białko sprawia, że szybko czujemy się nasyceni i to uczucie towarzyszy nam później wiele godzin. W związku z tym warto jeść kurczaka, jajka, soję, warzywa strączkowe czy twarożki.