Redakcja Sztosowe
Przykładowy trening Królowej Pośladków
Z udostępnianych przez Jen Selter ćwiczeń możemy stworzyć swój, indywidualny plan treningowy – dostosowany do naszych możliwości, ale i planów sylwetkowych. Na początek oczywiście powinniśmy się rozgrzać – możemy zrobić to, wchodząc po schodach przez około 15 minut bądź biegając powoli przez kwadrans – wcześniej warto rozgrzać kolana i aktywować stopy.
Następnie powinniśmy przejść do właściwego treningu, skupiającego się na mięśniach nóg, pośladków. W tym celu warto wykonać 20 przysiadów, następnie po 15 wypadów nogą w tył na każdą stronę. Jen Selter poleca także przysiady z wyskokiem – najlepiej wykonać ich 3 serie po 20 powtórzeń.
Następnie wykonujemy plank przez około 45 sekund – 3 serie. Później wznosimy biodra w górę z pozycji leżącej – 20 razy. Na koniec, w klęku podpartym, unosimy nogę, zgiętą w kolanie – po 25 razy na każdą stronę. Trening zrobiony – nie zapomnij się rozciągnąć!
