Miesiączka to naturalny proces w organizmie kobiety, który często wiąże się z nieprzyjemnymi dolegliwościami, takimi jak bóle brzucha, wahania nastroju, zmęczenie czy wzdęcia. Odpowiednia dieta może pomóc złagodzić te objawy i poprawić samopoczucie. Sprawdź, co jeść podczas okresu, aby poczuć się lepiej.

Spis treści

Najlepsze produkty do spożycia podczas okresu

1. Żelazo i produkty bogate w żelazo

Podczas miesiączki organizm traci krew, co może prowadzić do niedoboru żelaza i osłabienia. Aby temu zapobiec, warto spożywać:

czerwone mięso (wołowina, wątróbka),
jaja,
rośliny strączkowe (soczewica, ciecierzyca),
zielone warzywa liściaste (szpinak, jarmuż),
pestki dyni i nasiona sezamu.

2. Magnez na skurcze i napięcie mięśni

Magnez pomaga rozluźnić mięśnie i zmniejsza skurcze menstruacyjne. Znajdziesz go w:

gorzkiej czekoladzie (minimum 70% kakao),
orzechach (migdały, orzechy nerkowca),
bananach,
pełnoziarnistych produktach (brązowy ryż, kasza gryczana).

3. Kwasy omega-3 na stan zapalny i bóle menstruacyjne

Kwasy tłuszczowe omega-3 mają działanie przeciwzapalne i mogą zmniejszać ból. Znajdziesz je w:

tłustych rybach (łosoś, sardynki, makrela),
siemieniu lnianym i nasionach chia,
orzechach włoskich.

4. Woda i napary ziołowe na nawodnienie

Odpowiednie nawodnienie pomaga zmniejszyć wzdęcia i zatrzymywanie wody w organizmie. Warto pić:

dużo wody mineralnej,
napary z rumianku, mięty i imbiru,
ciepłe herbaty z cytryną.

5. Witaminy z grupy B dla lepszego nastroju

Witaminy z grupy B pomagają w regulacji hormonów i poprawiają samopoczucie. Znajdziesz je w:

jajach,
drożdżach piwnych,
produktach pełnoziarnistych,
orzechach.

Czego unikać podczas okresu?

Niektóre produkty mogą nasilać objawy menstruacyjne:

Kofeina – może zwiększać napięcie nerwowe i potęgować bóle.
Nadmierna sól – przyczynia się do zatrzymywania wody w organizmie.
Przetworzona żywność – fast food, chipsy i słodycze mogą powodować wzdęcia i pogorszenie samopoczucia.
Napoje gazowane – mogą nasilać problemy trawienne.