Anna Kocur
Nasz mózg jest najważniejszym organem ciała, który odpowiada za setki procesów zachodzących w naszym ciele w każdej sekundzie. Nie ma chwili, w której mózg nie pracuje, odpowiada za pamięć, koncentrację, podejmowanie decyzji czy przetwarzanie informacji. Dlatego tak istotne jest, by nasz styl życia odpowiednio o niego dbał, w przeciwnym wypadku całe nasze zdrowie czy kondycja mocno podupadną.
Nie oznacza to też jednak, że trzeba całkowicie zmieniać swój sposób życia aby poprawić działanie naszego mózgu.
Wystarczy kilka niewielkich, na pierwszy rzut oka, nawyków, które uczynią nasz mózg znacznie wydajniejszym.
Co najbardziej wpływa na pracę mózgu?
Nie istnieje jeden produkt czy zachowanie, które natychmiast poprawią naszą pamięć czy skupienie. Większe znaczenie ma nasz całościowy styl życia i implementacja różnych aspektów.
Po pierwsze, warto zacząć od pełnowartościowego posiłku, śniadanie przez wielu określane jest jako najważniejsze danie dnia i jest to całkowita prawda.
Śniadanie wpływa na naszą koncentrację przez cały dzień, dlatego nie warto go pomijać, czy to podczas pracy, spotkań z bliskimi, czy też rozrywek, takich jak gry online itp. Nawet jeśli odwiedzasz specjalistyczne platformy internetowe z recenzjami legalnych kasyn, takie jak Spinprofy, w poszukiwaniu najlepszego kasyno z Paysafecard, aby grać bezpiecznie, dobre śniadanie gwarantuje nam udany dzień.
Wybieranie miejsca do spędzania czasu w sieci na takiej elektronicznej rozrywce wymaga skupienia, dlatego warto zadbać o dobre pożywienie przez cały dzień! A jeśli przed wami czeka ciężki dzień w pracy lub dodatkowe zajęcia, wybierzcie na śniadanie odpowiednie produkty:
- kasza gryczana lub pszenna;
- serniki;
- smoothie;
- jajka;
- granola.
Owsianka z orzechami, pełnoziarniste pieczywo z jajkiem czy nawet prosty jogurt z owocami to przykłady niezwykle prostych posiłków, które można przygotować w kilka minut, a nasz mózg nam za nie podziękuje.
Pamiętaj o odpowiednich produktach spożywczych i śnie
Oprócz dobrego śniadania warto też myśleć o innych posiłkach. Powinny być one bogate w tłuszcze omega-3, które znaleźć można chociażby w rybach. Kwas tłuszczowy wspiera odpowiednią pracę mózgu, tak samo jak robią to orzechy, nasiona i oleje roślinne. Nie trzeba przy tym szukać też mocno egzotycznych czy drogich produktów, w większości przypadków znajdziemy je w nieco większych marketach, a ich koszt nie będzie przesadnie wysoki.
Ale nawet najlepsza dieta nie zastąpi odpowiedniej ilości odpoczynku. Sen pozwala na regenerację organizmu i jest jednym z nielicznych momentów, w których mózg może pozwolić sobie na nieco mniejszą aktywność. To, ile śpimy, wpływa pozytywnie na pamięć jak i koncentrację.
Zadbać o sen można w prosty sposób, wystarczy trzymać się możliwie stałych godzin zasypiania, a także ograniczyć korzystanie z telefonu lub innej elektroniki bezpośrednio przed snem. O wiele lepiej postawić na książkę; do tego warto też sypialnię przewietrzyć, w ten sposób będziemy mogli szybciej zasnąć.
Ruch także ma znaczenie
Nawet jeżeli w ciągu dnia nie masz zbyt dużo czasu, warto znaleźć kilka minut na aktywność fizyczną. Pozytywnie wpłynie to też na zdrowie i ogólną kondycję. Spacer, jazda na rowerze czy nawet prosty, szybki trening w domu, to idealny sposób na wprowadzenie większej ilości ruchu do naszej codzienności. Można przejść jeden przystanek więcej w drodze do pracy, zamiast jechać autobusem, czy przespacerować się po całym dniu.
O znaczeniu aktywności fizycznej wskazują też organizacje zdrowotne, takie jak NFZ. To jeden z najważniejszych aspektów naszego życia, który ma realne przełożenie na to, jak sprawuje się nasz mózg.
Rób sobie przerwy
Koncentracja nie jest zasobem czy stanem, który można utrzymywać na wysokim poziomie przez wiele godzin, wręcz przeciwnie, dla większości z nas jest dosyć ulotna i trwa tylko przez kilkadziesiąt minut. Długotrwała praca bez przerw może prowadzić do ogromnego zmęczenia, co z kolei sprawi, że nawet proste zadania czy czynności będą wykonywane przez nas wolniej i gorzej.
Dlatego tak ważne jest robienie przerw w trakcie nauki czy pracy. Nie mówimy oczywiście o przerwach trwających kilka godzin, a raczej krótkich, zajmujących 5-10 minut. Warto wtedy wstać od biurka, przejść się, napić wody, albo po prostu usiąść w innym miejscu, z dala od ekranu monitora czy innego urządzenia.
Przerwa powinna też oznaczać faktyczne oderwanie się od wykonywanego zajęcia, a nie np. przeniesienia się z jednego zadania na drugie. Wiele codziennych czynności wymaga świadomego podejmowania decyzji i skupienia, dlatego nie warto bagatelizować takich przerw i faktycznie korzystać z nich w pełni.
Czego unikać?
Jeżeli zależy ci na dbaniu o swój mózg, zacznij od jedzenia, unikaj przetworzonej żywności, a także cukru, bo to one często sprawiają, że nasz mózg pracuje gorzej. Oprócz tego alkohol i inne używki, a także niedobór snu mogą sprawiać, że jakość naszej koncentracji czy pamięci będzie się pogarszał. Nie pomaga też ciągłe skakanie między zadaniami i spędzanie wielu godzin na telefonie czy tablecie.
Kusi Cię tabletka na skupienie? Które składniki mają realne dowody, a które to marketing, opisaliśmy w tekście suplementy na mózg: co działa na koncentrację.
Nie szukaj jednego magicznego sposobu
Nie istnieje jeden sposób, dzięki któremu twój mózg od razu stanie się lepszy, znacznie ważniejsze jest połączenie kilku podstaw, które opisaliśmy wcześniej: dobre nawyki żywieniowe, regularne przerwy, sen i aktywność fizyczna. W ten sposób twój mózg będzie dawał z siebie więcej, a jakość twojego życia na pewno pójdzie do góry!
