Redakcja Sztosowe
Jeśli zastanawiasz się nad tym, jak szybko poprawić kondycję, to oznacza to, że w jakiś sposób zaczęła Ci ona doskwierać. Masz zadyszkę wychodząc po schodach albo biegając za swoim zwierzakiem? Czujesz, że nie nadążasz za swoimi dziećmi lub partnerem?
A może od wielu lat trenujesz, a mimo to wciąż odczuwasz drżenie mięśni w trakcie ćwiczeń? To nic dziwnego – nawet, jeśli od wielu lat dbasz o aktywność fizyczną, to nie musi to oznaczać, że masz idealną kondycję, z którą już nic nie należy robić!
Po skorzystaniu z naszych porad zauważysz, że poprawiła się nie tylko Twoja mobilność w codziennym funkcjonowaniu, ale i że poszczególne ćwiczenia wykonujesz ze znacznie większą łatwością i przyjemnością. Nie czekaj – to idealny czas, by o siebie zadbać!
Czym jest kondycja
W kontekście wzmacniania kondycji powinniśmy sobie przede wszystkim powiedzieć o tym, czym jest sama kondycja. Jest to aktualny stan fizjologiczny naszego organizmu, który podlega zmianom, na które wpływają czynniki zewnętrzne.
Najprościej rzecz ujmują kondycję możemy określić, jako zdolność organizmu do tolerancji wysiłku fizycznego. Wynika ona nie tylko z tego, jak wytrenowany jest nasz organizm, ale i z tego, jak dbamy o jego odżywienie! To, jaką mamy kondycję determinuje naszą wytrzymałość, czyli zdolność do wykonywania danej aktywności z określoną intensywnością.
Jeśli chcesz dowiedzieć się, jak szybko poprawić kondycję, to powinieneś przede wszystkim pamiętać, że będzie to wymagało sporo Twojej pracy. Owszem, ma ona plastyczny charakter i z łatwością, stosunkowo szybko, możemy ją kształtować, ale wymaga to samozaparcia i ciężkiej pracy.
Postaw na dietę
Organizm, który będzie miał dobrą kondycję musi być odpowiednio odżywiony. Nasze ciało funkcjonuje w sposób całościowy. Jeśli będziemy odżywiać się nadmierną ilością słodyczy, wysoko przetworzonym jedzeniem i zapijać wszystko colą, to nie zadbamy o dobrą kondycję!
Szukając odpowiedzi na to, jak szybko poprawić kondycję, powinniśmy z bliska przyjrzeć się naszym talerzom. Czy nasza dieta jest zbilansowana? Czy jest bogata we wszystkie makroskładniki, czyli białko, tłuszcz oraz węglowodany? Czy znajduje się w niej duża ilość witamin?
Jeśli na którekolwiek z tych pytań nie odpowiedziałeś twierdząco, to znaczy, że coś jest nie tak i musisz to zmienić! Jeśli będziesz zdrowo się odżywiał, stawiając na pełnowartościowe posiłki, to szybko zauważysz, że Twoje ciało funkcjonuje znacznie wydajniej.
Praca nad kondycją w zaciszu własnego domu
Jeśli czujesz, że z Twoją kondycją coś jest nie tak, to możesz zacząć pracować nad nią we własnym domu. Nie potrzebujesz specjalistycznego sprzętu. Wystarczy odrobina samozaparcia, ciężar własnego ciała – dodatkowo możesz wyposażyć się w skakankę.
Najprostszym sposobem na to, jak szybko poprawić kondycję będą treningi cardio w zaciszu własnego domu. Bez względu na to czy już trenujesz, czy też nie masz nic wspólnego ze sportem – te aktywności znacznie poprawią Twoją kondycję i wytrzymałość.
Możesz skakać na skakance przez minutę. Następnie 30 sekund maszerować i znowu skakać przez minutę. Całość powtarzamy 12 razy. Możesz również przez 15 minut chodzić po schodach. Będą to treningi interwałowe, które doskonale wpływają na kondycję.
Od marszu do biegu
W zależności od tego, na jakim poziomie jest obecnie Twoja kondycja, możesz wybrać po prostu zwykły spacer, powolny bieg albo sprint! Każda z tych aktywności, w zależności od Twojej obecnej kondycji, będzie wnosiła Cię na wyższy poziom wytrzymałości.
Jeśli nie miałeś dotychczas nic wspólnego ze sportem, to zacznij od zwykłych 40 minutowych spacerów. W ich trakcie staraj się narzucać sobie jak największe tempo – możesz odczuwać zadyszkę, to znaczy, że bicie Twojego serca przyspiesza a kondycja się poprawia.
Jeśli jesteś już nieco bardziej zaawansowany sportowo i chcesz dowiedzieć się, jak szybko poprawić kondycję, to możesz biegać! Oczywiście wraz z przystosowaniem się naszego organizmu do nowej aktywności możemy podnosić jej tempo tak, by wciąż czuć, że pracujemy nad kondycją.
Doskonałe aktywności fizyczne dla początkujących
Poza uniwersalnymi aktywnościami, których poziom możemy dostosowywać do swoich potrzeb, występują również takie, które najlepiej sprawdzą się u osób, u których dotychczas w życiu sport nie gościł zbyt często.
Jedną z takich aktywności jest pływanie – to doskonały sposób na to, jak szybko poprawić kondycję. Nie obciąża ono naszych stawów a tempo pływania oraz jego częstotliwość możemy dostosować do swoich potrzeb.
Podobnie będzie z jazdą na rowerze, jogą czy pilatesem. Możemy postawić także na niezbyt intensywne treningi aerobowe dla początkujących czy taniec. Na początek wystarczą nam trzy treningi tygodniowo. Wraz z poprawą naszej kondycji i wytrzymałości możemy zwiększać zarówno ich intensywność, jak i częstotliwość.
Jak szybko poprawić kondycję u osób zaawansowanych
Choć dla wielu może to wydawać się dziwne, to osoby zaangażowanie w uprawianie sportu również mogą mieć problem ze swoją kondycją. Istnieją bowiem sporty, na przykład takie jak kulturystyka, w których stawia się przede wszystkim na siłę a nie kondycję.
W takim wypadku również sprawdzą się aktywności dla osób początkujących – będą musiały mieć jednak większą intensywność, częstotliwość. Jednak zamiast nich możemy się zdecydować również na takie aktywności, jak trening crossfit czy tabata.
Najlepsze i najszybsze rezultaty osiągniemy, jeśli postawimy na treningi interwałowe, czyli takie, które mają zmienną częstotliwość – raz pracujemy na najwyższych obrotach, a raz bardzo zwalniamy. Można wykonywać interwały podczas biegu czy aerobiku bądź wykonując tabatę.
