Suplementy

Witamina D: kiedy i jak suplementować

W Polsce od jesieni do wiosny słońce jest zbyt słabe, by skóra wytworzyła wystarczająco dużo witaminy D. Dlatego to jeden z niewielu suplementów, które zalecane są szerokiej grupie dorosłych w tym okresie. Przeczytaj, czy wybrać D2 czy D3 i jak rozpoznać niedobór.

Witamina D rozpuszcza się w tłuszczach, więc najlepiej przyjmować ją z posiłkiem zawierającym tłuszcz. Pora dnia ma mniejsze znaczenie, choć wiele osób woli rano. Więcej o tym w tekście kiedy brać witaminę D.

Magnez i kwasy omega 3: na co zwrócić uwagę

Skurcze mięśni, drganie powiek, zmęczenie i rozdrażnienie bywają wiązane z niedoborem magnezu, choć te objawy mają też inne przyczyny. Liczy się forma związku: cytrynian i inne formy organiczne zwykle wchłaniają się lepiej niż tlenek. Szczegóły znajdziesz w artykule o niedoborze magnezu i suplementacji.

Jeśli rzadko jesz tłuste ryby morskie, warto rozważyć kwasy omega 3. Przy wyborze sprawdź zawartość EPA i DHA w porcji, a nie tylko ilość oleju. Podpowiadamy, jak wybrać dobry preparat z omega 3.

Czy suplementy mogą zaszkodzić

Tak, zwłaszcza witaminy rozpuszczalne w tłuszczach, czyli A, D, E i K, które gromadzą się w organizmie. Łączenie kilku preparatów z tymi samymi składnikami łatwo prowadzi do nadmiaru. Sprawdź, które witaminy można przedawkować i jakie są objawy. Zanim zaczniesz suplementację na własną rękę, warto zrobić badanie poziomu witamin i minerałów. Wątpliwości budzi też kreatyna, a fakty na jej temat zebraliśmy w tekście czy kreatyna szkodzi.

Najczęstsze pytania

Czy suplementy są potrzebne przy zdrowej diecie?

Zwykle nie, poza wyjątkami jak witamina D w okresie od jesieni do wiosny. Suplementy uzupełniają niedobory, ale nie zastąpią urozmaiconego jadłospisu.

Jaki magnez najlepiej się wchłania?

Formy organiczne, takie jak cytrynian, mleczan czy diglicynian, wchłaniają się zwykle lepiej niż tlenek magnezu.

Czy można brać kilka suplementów naraz?

Można, ale warto sprawdzić, czy składniki się nie powtarzają. Przy przyjmowaniu leków dobrze zapytać farmaceutę lub lekarza o interakcje.