Witaminy i minerały

Niedobór witaminy D: objawy i suplementacja

Witamina D powstaje głównie w skórze pod wpływem słońca. W Polsce od jesieni do wiosny promieniowanie jest za słabe, dlatego niedobór dotyczy bardzo wielu osób. Może dawać o sobie znać zmęczeniem, obniżonym nastrojem, bólami mięśni i częstszymi infekcjami. Więcej o normach i objawach przeczytasz w tekście o niedoborze witaminy D u Polaków.

To witamina rozpuszczalna w tłuszczach, więc najlepiej przyjmować ją z posiłkiem, który zawiera tłuszcz. Pora dnia ma mniejsze znaczenie niż regularność, o czym piszemy w poradniku kiedy najlepiej brać witaminę D.

Magnez i żelazo: skurcze, zmęczenie i anemia

Skurcze łydek, drganie powieki i rozdrażnienie często kojarzą się z magnezem. Wynik z krwi nie zawsze to potwierdza, bo większość magnezu znajduje się w kościach i komórkach. Szczegóły znajdziesz w artykule o objawach niedoboru magnezu i jego formach.

Przewlekłe zmęczenie, bladość i zadyszka mogą z kolei oznaczać anemię z niedoboru żelaza. Żelazo z mięsa wchłania się lepiej niż z roślin, a witamina C poprawia przyswajanie żelaza roślinnego. Listę produktów z tabelą znajdziesz w zestawieniu w czym jest najwięcej żelaza.

Witamina B12: kto jest w grupie ryzyka

B12 występuje praktycznie tylko w produktach zwierzęcych. Na niedobór szczególnie narażone są osoby na diecie roślinnej oraz seniorzy, u których wchłanianie bywa słabsze. Pierwsze sygnały to często mrowienie dłoni, problemy z pamięcią i koncentracją, o czym piszemy w tekście o niedoborze B12 przy wynikach w normie.

Czy witaminy można przedawkować?

Tak, zwłaszcza te rozpuszczalne w tłuszczach (A, D, E, K), które gromadzą się w organizmie. Z jedzenia trudno je przedawkować, problem pojawia się przy łączeniu kilku suplementów naraz. Zanim zaczniesz kurację, sprawdź które witaminy łatwo przedawkować.

Najczęstsze pytania

Jakie badania zrobić przy ciągłym zmęczeniu?

Najczęściej zaczyna się od morfologii, ferrytyny, witaminy D i B12 oraz TSH. Wyniki najlepiej omówić z lekarzem, który dobierze ewentualną suplementację.

Czy zbilansowana dieta wystarczy?

W przypadku większości witamin i minerałów tak. Wyjątkiem bywa witamina D w miesiącach z małą ilością słońca oraz B12 na diecie wegańskiej.