Redakcja Sztosowe
Prawidłowa waga, to klucz do zdrowia! Nadwaga czy otyłość przyczyniają się do wielu chorób takich, jak miażdżyca, cukrzyca, zawał serca, udar mózgu czy nowotwór! Dbanie o prawidłową masę ciała jest więc kluczowe do tego, by móc długo cieszyć się zdrowiem.
Jednak na drodze do naszej wymarzonej sylwetki często staje wiele przeszkód. Jedną z nich są mity o odchudzaniu! Są to nieprawdziwe informacje na temat utraty masy ciała, które powszechnie uznaje się za prawdę. Wiele osób w nie wierzy, uniemożliwiając sobie tym samym zdrowe i zrównoważone odchudzanie!
Poznaj najczęstsze mity na temat utraty kilogramów, zapamiętaj je i nie wierz w nie! Dzięki temu będziesz mógł wykorzystać wiedzę w praktyce, a co za tym idzie, schudnąć zdrowo, na długo i bez nadmiernego obciążania własnego organizmu czy psychiki.
1. Jeśli nie zjesz śniadania, to szybciej schudniesz
Mity o odchudzaniu takie, jak ten nie są w pełni jednoznaczne. Niektórzy uważają, że niezjedzenie śniadania sprawia, że chudniemy. Uzasadniają to tym, że mamy wówczas mniejszy bilans kaloryczny, czyli jemy mniej kalorii niż zwykle i dzięki temu chudniemy.
Zmniejszenie ilości spożywanych kalorii w ciągu dnia prowadzi do utraty wagi. Nie jest to jednak teoria jednoznaczna. Naukowcy przeprowadzili bowiem wiele badań, z których wynika, że niespożywanie śniadania jest związane z nadwagą i otyłością. Brak śniadań ma także zwiększać ryzyko nadwagi oraz otyłości.
Z badań wynika, że wiele osób, pomijających śniadanie i tak wyrównuje później ilość spożywanych kalorii, jedząc większy lancz czy bardziej obfitą kolację. Osoby, które nie jedzą śniadań, mimo pomijanych posiłków, statystycznie częściej mają nadwagę, otyłość, problemy ze zbyt wysokim cholesterolem czy poziomem insuliny.
2. Produkty typu 'fit, bez tłuszczu’ pomagają schudnąć
To jeden z najczęstszych i najbardziej szkodliwych mitów dietetycznych, jakie znamy! Wiele osób uważa, że napis na opakowaniu o tym, że produkt jest zdrowy, dla osób dbających o wagę czy odtłuszczony oznacza, że naprawdę pomaga on w schudnięciu. Prawda jest jednak taka, że czasem bywa odwrotnie!
Produkty tego rodzaju faktycznie zawierają często mniej tłuszczu, ale za to na ogół są wypełnione węglowodanami prostymi, czyli po prostu cukrem! Wbrew pozorom cukier jest dla nas bardziej niebezpieczny niż tłuszcz! Spożywając węglowodany często nie czujemy, jak dużo już zjedliśmy.
Warto wiedzieć, że mity o odchudzaniu często demonizują tłuszcz, uznając, że to jego obecność w diecie odpowiada za problemy z wagą. Wcale tak nie jest! To brak umiaru i spożywanie zbyt dużej ilości kalorii sprawia, że tyjemy. Tłuszcz jest jednym z makroskładników, niezbędnych naszemu organizmowi do działania!
3. Jest lepszy i gorszy cukier
To kolejny mit, w który wiele osób wierzy. Uważają one, że cukier, podchodzący z miodu czy z owoców jest dla nas zdrowszy niż ten, pochodzący z buraków. Prawda jest jednak taka, że każdy cukier jest w naszym organizmie redukowany do tych samych cząsteczek – monosacharydów!
W diecie czy zdrowym odchudzaniu nie chodzi więc o to, aby wybierać mniejsze czy większe zło, ale o to, by niezdrowego cukru w naszej diecie było jak najmniej. Dlatego powinniśmy czytać etykiety, sprawdzać, ile cukru znajduje się w danym produkcie.
Warto także pamiętać o tym, by unikać słodzonych napojów! Są one wypełnione właściwie samym cukrem, barwnikami oraz konserwantami. Nie sprzyjają naszemu zdrowiu i przyczyniają się do nadwagi, otyłości!
4. Albo wszystko, albo nic
Wiele osób wierzy w mity o odchudzaniu mówiące o tym, że albo wszystko robimy idealnie (pijemy tylko wodę, ćwiczymy, zdrowo się odżywiamy), albo nie robimy nic, bo i tak nie warto.
To naprawdę szkodliwa teoria, przez którą wiele osób nie robi nic ze swoją zbyt dużą wagą! Tak naprawdę nie chodzi o to, że od razu musimy być miłośnikami zdrowego odżywiania i robić wszystko na 100%!
Chodzi o to, aby wprowadzać w swoje życie drobne zmiany, które determinują dużą poprawę naszego zdrowia! Jeśli więc nie chcesz ćwiczyć, to nie musisz. Jeśli czasem chcesz się napić coli, to nie bój się, że to przekreśli tygodnie pracy. We wszystkim ważny jest umiar.
5. Produkty bez kalorii mogę spożywać bez ograniczeń
Przez ostatnie lata na rynku możemy zauważyć ogromny rozwój branży fitnesowej w dziedzinie tzw. produktów zero, produktów bez kalorii. Są to najczęściej napoje, sosy słodkie czy wytrawne, które mają smak, ale praktycznie nie zawierają kalorii.
Mity o odchudzaniu mówią o tym, że produkty 0 mogą występować w naszej diecie bez ograniczeń. Prawda jest jednak taka, że nie powinniśmy podchodzić do ich spożywania, jak do czegoś naturalnego.
Z przeprowadzonych badań nie wynika wprost, że są one niezdrowe. Naukowcy jednak ostrzegają, że mogą przyczyniać się do nadwagi czy otyłości, ponieważ mimo braku kalorii, pobudzają łaknienie, przez co jemy więcej!
6. Dzięki nam spalisz tłuszcz z pośladków, rąk, ud albo brzucha
Mity o odchudzaniu takie, jak ten są znienawidzone przez wszystkich dietetyków i trenerów personalnych! Dlaczego? Bo utrudniają im pracę! Informacje o tym, że dana dieta czy dane ćwiczenia pomagają zgubić tłuszcz z danych partii ciała, to po prostu fałszywe przekonania.
Nie mają one wiele wspólnego z prawdą. W rzeczywistości nasz organizm gubi tłuszcz w miarę równomiernie, z całego ciała. Oczywiście większość z nas ma pewne tendencje do tego, by najpierw szczupleć na twarzy, udach czy na ramionach.
Jest to jednak kwestia naszej budowy ciała – nie doboru poszczególnych ćwiczeń. Ćwicząc możemy rozciągać poszczególne partie ciała. Dzięki temu będą one wyglądały na smuklejsze, ale nie będą chudły szybciej niż reszta ciała!
7. Chcesz schudnąć? Tylko z tą dietą
Obserwując dietetyków i osoby ze świata zdrowego odżywiania możemy zauważyć, że dietetyka stała się dziedziną podobną do mody. W obu panują bowiem trendy. Na wybiegach modne są na przykład kwiatowe printy, a w dietetyce brak węglowodanów czy rezygnacja z produktów odzwierzęcych.
To bardzo niebezpieczny trend, na który wiele osób daje się niestety skusić. Poszczególne osoby namawiają do tego, by przejść na konkretną dietę, ponieważ ona sprawia, że chudniemy dziesiątki kilogramów z brzucha każdego miesiąca.
Takie informacje, to mity dietetyczne! Chudniemy od deficytu kalorycznego – w tym aspekcie nieważne jest to, czy kalorie pochodzą z mięsa, szparagów czy z jajek! Oczywiście żeby zadbać o zdrowie warto wybierać pełnowartościowe produkty, ale jeśli będziemy ich jeść za dużo, to i tak nie schudniemy!
8. Grube kości – nie mogę schudnąć
Z anatomii ludzkiego ciała wynika generalnie, że nasz ludzki szkielet wygląda w określony sposób. Poszczególne kości mają jasno wskazaną strukturę, grubość, wytrzymałość czy sposób rozrastania się.
W związku z tym aż trudno uwierzyć, że nadal są osoby, które wierzą, że nie mogą schudnąć nie przez to, co jedzą, czy przez chorobę, a przez to, że mają tzw. grube kości. Chyba nikt do końca nie wie, czym one są.
Wokół nas z pewnością jednak znajdziemy kilka osób, które są przekonane o ich posiadaniu. Warto je uświadomić, że coś takiego nie istnieje i nie powinno być wymówką przed zadbaniem o swoje zdrowie!
9. Spalacze tłuszczu – wsparcie w redukcji masy ciała
Spalacze tłuszczu najczęściej mają formę tabletek, w których znajdują się substancje, przyspieszające metabolizm. Kosztują nawet kilkaset złotych za kilkadziesiąt tabletek. Czy pomagają spalać tłuszcz? W pewnym sensie tak.
Powodują bowiem, że szybciej się pocimy, nasz organizm osiąga wyższą temperaturę, mamy więcej energii. Warto jednak wiedzieć, co zawierają w sobie spalacze i zastanowić się, czy na pewno chcemy w nie inwestować!
Najczęściej zawierają one substancje, których możemy używać, przygotowując sobie posiłek! Jest to wyciąg z zielonej kawy czy herbaty, pieprz cayenne czy wyciąg z określonych owoców. Mity o odchudzaniu takie, jak ten wiele kosztują – dosłownie!
10. Jedz 5 posiłków dziennie, to schudniesz
Mity o odchudzaniu są często uważane za wiedzę, bo pochodzą od gwiazd, idoli ze świata fitnesu. Prawda jest jednak taka, że większość z nich nie ma dyplomu z dietetyki i mówi to, co uważa za słuszne a nie to, co jest prawdą!
Mit 5 posiłków jest jednym z najpopularniejszych i może bardzo nam szkodzić. W odchudzaniu nie chodzi bowiem o ilość posiłków a to, jak bardzo kaloryczne one będą. Jeśli zjemy za dużo kalorii, to przytyjemy, jeśli za mało, to schudniemy.
W rzeczywistości powinieneś spożywać taką ilość posiłków, jaka najbardziej Ci odpowiada. Jeśli wolisz się najeść niż jeść kilka drobnych posiłków, to możesz zjeść 3 posiłki. Jeśli jednak wolisz małe porcje, to możesz jeść 4-5 razy w ciągu dnia. To kwestia własnych preferencji, nie reguły!
