Redakcja Sztosowe
Przestań robić to przed pójściem spać. Odpowiedni sen ma wpływ, na jakość naszego życia. Wystarczająca jego ilość wpływa na zdrowie fizyczne i psychiczne. Choć wydawać by się mogło, że nie ma nic trudnego w spaniu, okazuje się, że nawet tu można popełnić błędy. Przedstawiamy, czego nie robić, aby zacząć się wysypiać.
Niebieskie światło
Unikaj niebieskiego światła tuż przed snem. O ile masz taką możliwość, zacznij
przygotowywać swój organizm do pójścia spać już nawet godzinę przed planowanym zaśnięciem. Telefon, telewizor, laptop, to one powodują, że Twój organizm pozostaje w aktywnym trybie i uniemożliwia zaśnięcie, a co za tym idzie, pozbawia Cię komfortu wysypiania.
Łóżko tylko do spania
Traktuj miejsce do spania, jako przestrzeń przeznaczoną tylko do tego. Twój mózg zakoduje, co jest jego rolą i pozwoli Ci spokojnie spać. Nie przenoś pracy do łóżka, ponieważ może to powodować problemy w zrelaksowaniu się i odpowiednim odpoczynku.
Nie pij alkoholu
Oczywiście, nie jest to zasada i już nigdy nie będziesz mógł sięgnąć po napoje
wysokoprocentowe… Jednak, jeśli zależy Ci na komforcie i trwałości snu, unikaj alkoholu. Może spowodować on szybsze zaśnięcie, jednak, jakość snu będzie duża gorsza. Obecność procentów we krwi prowadzi również do częstszego wybudzania się.
Wpuść powietrze
Przed pójściem spać wywietrz pomieszczenie. Pamiętaj, że temperatura nie powinna być ani zbyt wysoka ani zbyt niska. Dużo łatwiej i przyjemniej będzie się zasypiało w pokoju, w którym nie panuje zaduch.
Unikaj tłuszczy
Przed spaniem nie spożywaj wysokotłuszczowych posiłków. Będą miały one bezpośredni wpływ na fazę REM Twojego snu. Ponadto ciężkostrawne jedzenie wpłynie na Twoje samopoczucie rano. Ociężałość i zmęczenie nie pomagają w poczuciu wyspania się.
