Natalia Lewandowska
Tego nie jedz przed snem! W Internecie pełno wskazówek co jeść, a czego nie jeść. Wszystko jest dla ludzi, ale kluczem do sukcesu jest balans. Warto zwrócić również uwagę na to, o jakiej porze spożywamy dany posiłek. Przed snem nie warto sięgać po te konkretne produkty i składniki…Odpowiednie nawyki żywieniowe przed snem mogą wpłynąć na ogólny stan organizmu i samopoczucie. Warto dbać, o to, co ląduje w naszym żołądku, by móc cieszyć się jakościowym snem. Niechciane uczucie przepełnienia również może być spowodowane źle dobranym posiłkiem, bądź przekąską przez snem. Może to być kwestii indywidualna i odpowiednie składniki wpływają na każdego inaczej. Jest jednak kilka ogólnych zasad, które należy przestrzegać.
Produkty bogate w kofeinę – Tego nie jedz przed snem!
Znajdziemy ją w kawie, czarnej herbacie, kakao czy gorzkiej czekoladzie. Chyba nikomu nie trzeba przedstawiać faktu, jakim jest pobudzające działanie kofeiny. Małe ilości nie powinny wpływać negatywnie. Spożywanie tuż przed snem któregoś z produktów może powodować problemy z zaśnięciem. Kofeina przyspiesza czynność serca, zwęża naczynia krwionośne i podwyższa metabolizm. Przez to, organizm staje się pobudzony, a proces wyciszenia i regeneracji jest utrudniony.
Produkty typu fast-food i smażone potrawy
Mimo tego, że można szybko zaspokoić głód, nie jest to najlepszy wybór na przekąskę tuż przed snem. Posiłki wysokokaloryczne są ciężkostrawne. Organizm zmuszony jest do kilkugodzinnej pracy, aby je strawić i wydalić. Sięganie po tego typu posiłku powodują obciążenie układu trawiennego i utrudniają zasypianie. Ma to ogromny wpływ na jakość snu. Rozkładanie produktów idzie w parze z wydzielaniem kwasu żołądkowego. To natomiast może powodować zgagę, bóle brzucha i nudności.
Czerwone mięso
Białko zawarte w czerwonym mięsie wymaga bardzo intensywnego trawienia. Jeśli ktoś decyduje się na spożycie, warto to zrobić niebezpośrednio przed snem, a może na obiad. Proces metaboliczny związany jest z dużym nakładem energii. Prowadzi to do uczucia przepełnienia i zgagi. A w tym wypadku nie ma mowy o odpoczynku i odprężeniu się.
Cukier
Dostarczanie cukru białego do organizmu wiąże się z wyrzutem insuliny. To następnie prowadzi do podwyższenia poziomu glukozy we krwi. Kolejno, następstwem jest wzrost stężenia serotoniny i dopaminy. Dzięki temu czujemy się szczęśliwsi i bardziej pobudzeni, w wyniku czego pojawia się problem z zaśnięciem.
Mleko
Podobnie jak produkty bogate w cukier, mleko również nie jest najodpowiedniejszym wyborem do spożywania przed snem. Zachodzi tu podobny proces, co prowadzi do zwiększenia pracy organizmu. Ponadto, do mózgu dostarczane są sygnały, mówiące o potrzebie dodatkowego jedzenia. Co za tym idzie, niemożliwym jest łatwe zaśnięcie.
Alkohol
Zdecydowana większość zgodzi się, że alkohol wręcz pomaga w zasypianiu. Jest to oczywiście prawdą. Jednak nie ma mowy o dobrym i jakościowym śnie po spożyciu dużych jego ilości. Powodem jest zwiększenie się czasu trwania snu wolnofalowego. Przez to następuje częste wybudzanie, a przy wstawaniu odczuwalne jest większe zmęczenie.
