Starzenie się

Dlaczego się starzejemy i kiedy proces przyspiesza

Starzenie nie przebiega równo przez całe życie. Badania z ostatnich lat sugerują, że w organizmie zachodzą wyraźniejsze zmiany w kilku momentach, a nie stopniowo z roku na rok. Opisujemy to w tekście o skokowym starzeniu się organizmu.

Na tempo starzenia wpływają geny, ale ogromną rolę odgrywa styl życia: sen, aktywność, dieta, palenie, alkohol i przewlekły stres.

Co jeść i jak się ruszać, by żyć dłużej

Ludzie z tzw. niebieskich stref, gdzie wiele osób dożywa setki, jedzą głównie rośliny, rośliny strączkowe i niewiele przetworzonej żywności, dużo się ruszają i mają silne więzi społeczne. Więcej w tekście jak dożyć 100 lat, a konkretne produkty znajdziesz w zestawieniu produktów, które pomagają opóźnić starzenie.

Nie trzeba od razu biegać maratonów. Już krótka, codzienna dawka umiarkowanego ruchu wiąże się z mniejszym ryzykiem przedwczesnej śmierci. Przeczytaj, co pokazało badanie o 11 minutach ruchu dziennie.

Starzenie się skóry i zmarszczki

Najważniejszym czynnikiem przyspieszającym starzenie skóry jest promieniowanie UV, dlatego codzienny krem z filtrem to podstawa pielęgnacji przeciwzmarszczkowej. Szkodzą też palenie, niedosypianie i agresywne zabiegi. Sprawdź, jakie błędy w pielęgnacji postarzają skórę. Jeśli rozważasz suplementację, przeczytaj nasz przewodnik jaki kolagen wybrać na zmarszczki.

Najczęstsze pytania

Czy da się spowolnić starzenie?

Nie da się go zatrzymać, ale zdrowy styl życia wyraźnie wpływa na to, jak długo zachowujemy sprawność i zdrowie. Liczą się ruch, sen, dieta i unikanie używek.

Co najbardziej postarza skórę?

Przede wszystkim słońce, a także palenie papierosów. Codzienna ochrona przeciwsłoneczna to najprostszy sposób na wolniejsze powstawanie zmarszczek.

Jaka dieta sprzyja długowieczności?

Najlepiej przebadane są diety oparte na roślinach, takie jak śródziemnomorska, bogate w warzywa, strączki, pełne ziarna, orzechy i oliwę.