Zmiana czasu na zimowy 2026: kiedy przestawiamy zegarki i jak to wpływa na zdrowie

Zmiana czasu na zimowy w 2026 roku nastąpi w nocy z soboty 24 na niedzielę 25 października. O godzinie 3:00 przestawiamy zegarki na 2:00, więc śpimy godzinę dłużej. Choć to tylko 60 minut, zmiana czasu rozregulowuje zegar biologiczny: badania łączą ją z gorszym snem, spadkiem nastroju jesienią i większą liczbą zawałów oraz wypadków po wiosennym przestawieniu zegarków.

Kiedy jest zmiana czasu? Daty na najbliższe lata

W całej Unii Europejskiej czas letni zaczyna się w ostatnią niedzielę marca, a kończy w ostatnią niedzielę października. Jeśli przepisy się nie zmienią, kalendarz wygląda tak:

Smartfony i komputery przestawią się same. Ręcznie trzeba zmienić godzinę w zegarach ściennych, piekarniku, samochodzie i części zegarków.

Czy zmiana czasu zostanie zniesiona?

Na razie nie ma takiej decyzji. W 2018 roku Komisja Europejska przeprowadziła konsultacje, w których zdecydowana większość z około 4,6 mln uczestników opowiedziała się za likwidacją przestawiania zegarków. W 2019 roku Parlament Europejski poparł zniesienie zmian, ale projekt utknął w Radzie UE, bo państwa nie uzgodniły, czy zostać przy czasie letnim, czy zimowym.

Temat wrócił podczas polskiej prezydencji w Radzie UE w 2025 roku. W lutym 2026 roku Komisja Europejska zleciła analizę 10 scenariuszy, które obejmują wpływ na gospodarkę, transport, energię i zdrowie. Wyniki mają być znane pod koniec 2026 roku. Do czasu nowych przepisów zegarki przestawiamy dwa razy w roku.

Jak zmiana czasu wpływa na zdrowie?

Nasz wewnętrzny zegar ustawia się głównie według światła. Rano światło hamuje wydzielanie melatoniny i daje sygnał do pobudki, wieczorem ciemność ją uwalnia. Gdy nagle przesuwamy godzinę wstawania i posiłków, a światło za oknem zostaje bez zmian, organizm potrzebuje od kilku dni do nawet tygodnia, żeby się dostroić.

Lekarze snu, w tym Amerykańska Akademia Medycyny Snu, opowiadają się za stałym czasem zimowym (standardowym), bo lepiej odpowiada on naturalnemu rytmowi słońca. Więcej o tym, jak rozregulowany zegar biologiczny odbija się na organizmie, piszemy w artykule o pracy na nocną zmianę i rytmie dobowym.

Dlaczego zimowa zmiana uderza w nastrój?

Po cofnięciu zegarków robi się ciemno nawet przed 16:00. Mniej światła po pracy sprzyja senności i obniżonemu nastrojowi, a u osób podatnych może nasilać objawy depresji sezonowej. Pomaga spacer w ciągu dnia i jasne światło rano.

Jak łagodnie przejść zmianę czasu?

1. Na 3-4 dni przed zmianą przesuwaj porę snu o 15 minut dziennie (jesienią kładź się później).
2. Rano po zmianie wyjdź na dzienne światło na co najmniej 20-30 minut.
3. Trzymaj stałe pory posiłków, bo one też ustawiają zegar biologiczny.
4. Unikaj drzemek dłuższych niż 20 minut i kawy po południu.
5. Wieczorem przyciemnij światło i odłóż ekrany na godzinę przed snem.
6. Przez pierwsze dni jedź ostrożniej, zwłaszcza o zmroku.

Jeśli kłopoty z zasypianiem utrzymują się dłużej niż kilka tygodni, zajrzyj do naszego poradnika o tym, jakie są przyczyny bezsenności i jak ją leczyć, oraz sprawdź, ile snu potrzebuje człowiek w Twoim wieku.

Najczęściej zadawane pytania

Kliknij pytanie, aby rozwinąć odpowiedź.