Redakcja Sztosowe
Czy można wybiegać sobie spokojny sen? Zdaniem brytyjskich naukowców – jak najbardziej! Wyniki wieloletnich badań prowadzonych na setkach tysięcy osób pokazują, że regularna aktywność fizyczna może być skutecznym wsparciem w walce z bezsennością i innymi zaburzeniami snu.
Nie musisz od razu trenować maratonów – wystarczy spacer, jazda na rowerze czy kilka minut lekkiego biegu, by poprawić jakość snu i ogólne samopoczucie. Nasze ciało potrzebuje ruchu, a jak się okazuje, dzięki niemu zyskuje nie tylko lepszą formę, ale też spokojniejszą noc i regenerację, której tak często nam brakuje.
Aktywność fizyczna a bezsenność
W ramach projektu Biobank przez 11 lat prawie 400 tysięcy Brytyjczyków poddawało się badaniom związanym ze snem. Byli oni podzieleni na trzy grupy, które uwzględniały aktywność fizyczną uczestników całego przedsięwzięcia.
Oprócz stopnia zaangażowania swojego ciała w różne formy aktywności, brano również pod uwagę długość snu, ewentualne problemy z chrapaniem, bezsennością czy poczuciem senności w ciągu dnia.
Następnie sprawdzono, jaki istnieje związek między aktywnością fizyczną badanych a tym, jak się wysypiają, jakie jest ich ogólne samopoczucie oraz stan zdrowia. Wyniki są zaskakujące i mówią jedno: zacznij uprawiać sport!
Wyniki analiz
Z analiz jednoznacznie wynika, że aktywność fizyczna poprawia jakość snu i stan naszego zdrowia. Osoby, które mają najmniejszą ilość aktywności fizycznej śpią o wiele gorzej od tych, którzy mają ją regularnie, na co dzień.
Dodatkowo, gdy uprawiamy znacznie mniejszą ilość aktywności niż jest to wskazane, to ryzyko zawału serca czy udaru mózgu staje się ogromne! Ci, którzy mają problemy ze snem, mają również 23% wyższe ryzyko przedwczesnej śmierci.
O 39% wzrasta ryzyko zachorowania na chorobę serca i o 13% na chorobę nowotworową. Sport sprawił, że nawet ci, którzy mniej się wysypiali, ale regularnie uprawiali jakąś aktywność, mieli niższe ryzyko przedwczesnej śmierci!
Niska jakość snu a śmiertelność
Bezsenność oraz problemy z jakością snu mają się bezpośrednio przyczyniać do naszej śmierci. Sprawiają bowiem, że ryzyko przedwczesnej śmierci znacznie wzrasta. Jeśli jednak zadbamy o aktywność fizyczną w naszym życiu, to zmniejszymy takie ryzyko.
Aby było to możliwe, konieczne jest postępowanie zgodnie z wytycznymi WHO. Według nich powinniśmy poświęcać co najmniej 150 minut tygodniowo na umiarkowaną aktywność. Zamiast tego możemy także wybrać 75 minut intensywnej aktywności.
Aktywność fizyczna bezwzględnie wywiera pozytywny wpływ nie tylko na jakość, ale i na długość naszego życia. Dzięki niej możemy wyeliminować sporą ilość powiązań pomiędzy niską jakością naszego snu a wysoką śmiertelnością.
Braki w badaniu
Ważne jest to, że badaniu możemy zarzucić pewien brak obiektywizmu. Nie wzięto bowiem pod uwagę tego, że osoby, które uprawiają aktywność fizyczną mogą się na przykład lepiej odżywiać, co także może wpływać na ich jakość snu i długość życia.
Aktywność fizyczna i czasowa oraz finansowa możliwość jej uprawiania mogą się także wiązać z sytuacją materialną badanych, której również nie wzięto pod uwagę. Czynniki te również mogą odgrywać duże znaczenie w kontekście skutków bezsenności.
Prawda jest jednak taka, że aktywność sportowa jest zdrowa i każdy z nas powinien po nią sięgać w miarę swoich możliwości, a wyniki wieloletnich badań mogą stanowić do tego doskonałą motywację.
Dodaj sobie trzy lata życia
Z badania, które została opublikowane w 2019 roku wynika, że uprawiając sport możemy wydłużyć sobie życie o około 3 lata. To stosunkowo długo, więc warto to zrobić. Plusów aktywności jest mnóstwo. To lepsze samopoczucie, prawidłowa waga.
Aktywność fizyczna to również klucz do wyższej samooceny, pewności siebie i dobrego samopoczucia. Jeśli dodamy do tego również fakt, że znacznie zmniejsza ryzyko przedwczesnej śmierci i łagodzi skutki bezsenności, to tym bardziej warto!
Jeśli jednak mamy jakieś problemy ze zdrowiem fizycznym, to warto skontaktować się z lekarzem przed przystąpieniem do danej aktywności i zapytać, czy ta na pewno nie pogorszy naszego stanu. Ostrożności nigdy dosyć, a i tak na pewno znajdziemy coś dla siebie!
