Daniel
Spożywanie odpowiednich potraw jest bardzo ważne dla zdrowia. Stosowanie nieodpowiedniej diety może uszkodzić Twój metabolizm, spowodować przyrost masy ciała, a nawet przyczynić się do zranienia narządów, takie jak serce czy wątroba.
To co spożywasz w swojej diecie wpływa również na Twoją skórę. W poniższym artykule specjalnie dla Was na sztosowe.pl przygotowaliśmy listę potraw, które poprawią Twoją skórę.
Tłuste ryby
Tłuste ryby, takie jak chociażby łosoś czy makrela i śledzie, są wprost idealnymi potrawami dla zachowania zdrowej skóry. Są one bogatym źródłem kwasów tłuszczowych omega-3, które są bardzo ważne dla utrzymania zdrowej skóry.
Kwasy tłuszczowe omega-3 są niezbędne, aby Twoja skóra była gruba, elastyczna i odpowiednio nawilżona. Prawdą jest, iż niedobór tłuszczów omega-3 może prowadzić do suchości skóry.
Tłuszcze omega-3 u ryb sprawiają, że stany zapalne w znacznym stopniu ulegają zmniejszeniu, a mogą one powodować zaczerwienienie lub trądzik. Mogą również spowodować, iż Twoja skóra będzie znacznie mniej wrażliwa na szkodliwe promieniowanie UV słońca.
Awokado
Awokado jest dosyć bogate w zdrowe dla nas tłuszcze. Owe tłuszcze są bardzo przydatne dla wielu funkcji Twojego organizmu, przede wszystkim dla utrzymania zdrowia skóry.
Zdobycie wystarczającej ilości tych tłuszczów jest niezbędne, aby Twoja skóra była elastyczna oraz odpowiednio nawilżona.
Jedno z przeprowadzonych badań przy udziale ponad 700 kobiet wykazało, że wysokie spożycie tłuszczu (szczególnie mowa tu o spożyciu tłuszczów znajdujących się w awokado), było związane z bardziej sprężystą skórą.
Orzechy włoskie
Orzechy włoskie posiadają całkiem sporo cech, które sprawiają, że te są świetnym pokarmem dla utrzymania zdrowej skóry.
Są dobrym źródłem niezbędnych kwasów tłuszczowych, które są tłuszczami, których Twój organizm sam nie jest w stanie wytworzyć.
Tak naprawdę są one bogatsze niż większość innych orzechów zarówno w kwasy tłuszczowe omega-3, a także i omega-6.
Dieta zbytnio bogata w tłuszcze omega-6 może sprzyjać stanom zapalnym, w tym stanom zapalnym skóry, takim jak chociażby łuszczyca. Natomiast tłuszcze omega-3 w znacznym stopniu powodują zmniejszenie szansy na stan zapalny w Twoim ciele, a przede wszystkim w Twojej skórze.
Ziarna słonecznika
Ogólnie rzecz biorąc, orzechy oraz różnego rodzaju nasiona są świetnym źródłem składników odżywczych wspomagających Twoją skórę.
Garść (około 28 gramów) nasion słonecznika posiada około 37% RDI w przypadku witaminy E, 32% RDI, a w przypadku selenu około 10% RDI w przypadku cynku i imponujące 5,4 gram białka.
W skrócie: Nasiona słonecznika są doskonałym źródłem składników odżywczych, w tym witaminy E, która jest ważnym przeciwutleniaczem dla skóry.
Brokuły
Brokuły są świetnym źródłem dużej ilości witamin, minerałów i karotenoidów, które są bardzo ważne dla utrzymania zdrowia skóry. Zawierają także sulforafan, który może zapobiegać rakowi skóry, a także chronić ją przed poparzeniami słonecznym.
Pomidory
Pomidory są świetnym źródłem witaminy C, ale i również zawierają w sobie główne karotenoidy, a przede wszystkim likopen.
Udowodniono, że beta-karoten, luteina i likopen chronią Twoją skórę przed uszkodzeniami słonecznymi. Pomagają również zapobiegać marszczeniu skóry. Pomidory zawierają wszystkie główne karotenoidy, dlatego też są one świetnym pożywieniem, jeśli chcesz utrzymać zdrową skórę.
Przemyśl w swoim zakresie połączenie produktów bogatych w karotenoidy, takich jak chociażby wspomniane wcześniej pomidory ze źródłem zdrowego tłuszczu, takim jak chociażby ser żółty czy oliwa z oliwek. Tłuszcz w dużym stopniu przyczynia się do wspomagania wchłaniania karotenoidów.
Gorzka czekolada
Jeśli szukasz kolejnego powodu, aby pozwolić sobie na spożywanie czekolady to oto on. Wpływ kakao na Twoją skórę jest bardzo pozytywny.
Po około 6-12 tygodniach spożywania kakao w proszku o wysokiej zawartości przeciwutleniaczy każdego dnia. Uczestnicy tego badania doświadczyli zdecydowanie grubszej oraz bardziej nawilżonej skóry.
Ich skóra stała się również zdecydowanie mniej szorstka oraz łuszcząca się, była także mniej wrażliwa na poparzenia od słońca oraz zaobserwowano znacznie lepszy przepływ krwi.
Czytaj także: Jak opanować złość? Proste sposoby na opanowanie złości
Z kolegi inne badanie dowiodło, iż spożywanie 20 gramów ciemnej czekolady o wysokiej zawartości przeciwutleniaczy każdego dnia może pozwolić Twojej skórze wytrzymać ponad dwukrotnie mocniejsze działanie promieniowania UV przed dojściem do poparzenia skóry.
Inne badania również przyniosły zbliżone wyniki, w tym zaobserwowano również poprawę wyglądu zmarszczek. Warto jednak również pamiętać, że co najmniej jedno z badań nie wykazało większych efektów na skórze po spożywaniu czekolady.
Będąc w sklepie nie zastanawiaj się i śmiało wybierz gorzką czekoladę zamiast tej mlecznej z zawartością co minimum 70% kakao, aby zmaksymalizować swoje korzyści oraz ograniczyć ilość cukru do możliwie najmniejszej wartości.
Pielęgnacja skóry od zewnątrz: co wzmocni efekty zdrowej diety?
Zdrowa dieta to fundament pięknej skóry, ale warto wspierać ją też od zewnątrz. Sprawdź kompleksowy poradnik o tym, jak dieta wpływa na wygląd, znajdziesz tam szczegóły o związku żywienia z kondycją cery. Kolagen to kluczowe białko odpowiedzialne za elastyczność skóry, dowiedz się więcej o suplementacji kolagenu i tym, jak go naturalnie wspierać. Pamiętaj też o nawodnieniu, regularne picie wody to jeden z najprostszych i najskuteczniejszych sposobów na zdrową i promienną cerę.
