Diety
Rodzaje diet bez marketingu: na czym polega dieta śródziemnomorska, DASH, ketogeniczna czy wątrobowa, komu pomaga i jak wygląda przykładowy jadłospis.
Więcej treści
Reklama
Załaduj więcej
Gratulacje. Dotarłeś do końca internetu.
Najpopularniejsze rodzaje diet
W rankingach ekspertów od lat najwyżej wypada dieta śródziemnomorska, oparta na warzywach, rybach, oliwie, roślinach strączkowych i pełnych ziarnach. Przy podwyższonym ciśnieniu lekarze często polecają dietę DASH z ograniczeniem soli. Duże zainteresowanie budzi też dieta ketogeniczna, czyli bardzo mało węglowodanów i dużo tłuszczu, oraz post przerywany, opisany w tekście o IF i oknach żywieniowych.
| Dieta | Na czym polega | Dla kogo |
|---|---|---|
| Śródziemnomorska | warzywa, ryby, oliwa, strączki, pełne ziarna | prawie dla każdego, dla serca |
| DASH | mało soli, dużo warzyw, owoców i nabiału | przy nadciśnieniu |
| Ketogeniczna | bardzo mało węglowodanów, dużo tłuszczu | wybrane osoby, pod kontrolą |
| Lekkostrawna | gotowanie, duszenie, mało tłuszczu i błonnika | przy chorobach żołądka i jelit |
| Wątrobowa | mało tłuszczów zwierzęcych, zero alkoholu | przy chorobach wątroby |
Dieta przy chorobach
Część diet ma konkretny cel medyczny. Przy insulinooporności liczy się regularność posiłków i niski ładunek glikemiczny, co opisujemy w przewodniku insulinooporność: objawy, badania i dieta. Gotowe plany posiłków znajdziesz w artykułach jadłospis dla cukrzyka na 7 dni i dieta wątrobowa na cały tydzień. Przy wzdęciach i bólach brzucha pomaga dieta przy IBS, a przy chorym żołądku dieta lekkostrawna.
Diety eliminacyjne i modne trendy
Dieta bezglutenowa czy bezlaktozowa ma sens przy potwierdzonej chorobie lub nietolerancji. Bez diagnozy łatwo o niedobory, dlatego warto przeczytać, na czym polegają diety eliminacyjne. Z rezerwą podchodź do diet cud, które obiecują szybkie efekty. Jeśli Twoim celem jest utrata wagi, zajrzyj do działu odchudzanie.
Najczęstsze pytania
Która dieta jest najzdrowsza?
Najwięcej dowodów naukowych ma dieta śródziemnomorska. Najlepsza dieta to jednak taka, którą da się utrzymać przez lata i która pasuje do stanu zdrowia.
Czy dieta keto jest bezpieczna?
Dla zdrowych osób przez krótki czas zwykle tak, ale przy chorobach nerek, wątroby, cukrzycy i w ciąży wymaga zgody lekarza.
Kiedy warto iść do dietetyka?
Gdy masz chorobę wymagającą diety, jak cukrzyca, insulinooporność, celiakia czy choroby nerek, albo samodzielne zmiany nie przynoszą efektów.