Wpływ diety na wygląd, czyli jak zadbać o skórę od wewnątrz

Dieta ma ogromne znaczenie dla tego, jak wyglądamy i jak się czujemy. Wszelkie niedobory od razu uwidaczniają się na naszej skórze, włosach i paznokciach. Nasza cera staje się sucha i wciąż wygląda na przemęczoną. Z kolei włosy są pozbawione blasku, matowe i łamliwe. Paznokcie trudno zapuścić, ponieważ wciąż się łamią i rozdwajają. 

Każdy z tych problemów staramy się zniwelować za pomocą kosmetyków – szamponów, odżywek, kremów czy emulsji do skóry. Oczywiście mają one korzystny wpływ na kondycję naszego ciała, jednak za ich pomocą podejmujemy działania od zewnątrz. Przez to są mało skuteczne i jedynie powierzchownie niwelują problemy. Aby cieszyć się zdrowym wyglądem warto przyjrzeć się temu, jak się odżywiamy. Wpływ diety na wygląd jest ogromny i stosując się do kilku zasad możemy znacznie poprawić wizualnie i praktycznie kondycję naszego ciała. 

Co może nam pomóc w prawidłowym dbaniu o swoją skórę od wewnątrz? 

Istnieje wiele czynników, mających wpływ na kondycję naszej skóry. Wśród nich znajdziemy odpowiednią pielęgnację, dietę oraz nawodnienie organizmu. Każdemu z tych elementów warto przyjrzeć się bliżej i przeanalizować dokładnie czy na pewno dbamy o siebie tak, jak powinniśmy.

Na co dzień mamy tendencję do tego, żeby poświęcać czas pracy, rodzinie czy znajomym. Żyjemy w ciągłym biegu, zapominając często, że należy dbać o siebie każdego, ponieważ w przeciwnym razie zorientujemy się, że zaniedbaliśmy swoje zdrowie i wygląd a później trudniej będzie wrócić do wcześniejszego stanu. 

Odpowiednie nawodnienie skóry – klucz do nawilżenia. 

Podczas codziennej pielęgnacji skóry używamy kremów czy ampułek nawilżających. Pomagają zachować zdrowy wygląd i sprawiają, że nasza skóra jest miękka, jędrna i przyjemna w dotyku, ale…

nakładając poszczególne produkty działamy jedynie od zewnątrz i miejscowo – takie nawilżenie jest powierzchowne i mimo, że hamuje nieco procesy starzenia, powstawania zmarszczek, to nie jest w stanie ich całkowicie powstrzymać. 

Nawodnienie – sekret młodości. 

Aby móc cieszyć się naprawdę nawilżoną skórą należy zadbać o to, aby dostarczać jej odpowiednią ilość wody od wewnątrz. Należy codziennie wypijać minimum 2 litry wody. Początkowo może wydawać się, że jest to trudne do osiągnięcia i dość uciążliwe. Jednak z czasem zauważymy pozytywne efekty odpowiedniego nawodnienia organizmu. Należą do nich między innymi: 

• poprawa jakości skóry całego ciała – nasz organizm w 70% składa się z wody, dlatego ma ona ogromne znaczenia dla jego prawidłowego funkcjonowania na co dzień. Picie 2 litrów wody dziennie opóźnia procesy starzenia i nadaje skórze sprężystości,
• redukcja bólów głowy, które często są właśnie efektem odwodnienia,
• zmniejszenie opuchlizny ciała, z którą boryka się wiele kobiet. Jest ona efektem zatrzymywania wody w organizmie a picie odpowiedniej ilości płynów powoduje, że woda zostanie usunięta z organizmu,
• picie wody wspiera również organizm w walce z nadmiarem kilogramów – szklanka wody na godzinę przed posiłkiem sprawia, że mamy pełny żołądek i mniej jemy,
• szklanka ciepłej wody z sokiem z cytryny o poranku pobudza nasz organizm do szybszego metabolizmu i dodaje nam orzeźwienia. 

Spożywanie odpowiedniej ilości tłuszczu – sekret jędrności i sprężystości skóry. 

Wiele kobiet uskarża się na ciągłe problemy z przesuszoną skórą. Jednocześnie duża część z nich jest na diecie, w której do minimum skorygowano ilość tłuszczu. Wpływ diety na wygląd ma ogromne znaczenie i na naszej skórze szybko zauważymy alarmujące sygnały. Tłuszcz jest ważnym budulcem tkanek w naszym organizmie.

Wspiera pracę skóry i sprawia, że nie tylko wygląda ona zdrowo i sprężyście, ale równie w rzeczywistości taka jest. Odpowiednia ilość tłuszczu w diecie powoduje także, że nasza skóra znacznie wolniej się starzeje a my możemy cieszyć się zdrowym wyglądem wydatnych policzków czy kości obojczykowych. 

Odpowiednia ilość tłuszczu w diecie kobiet, mających problem z nadmiarem sebum. 

Krążą mity, mówiące o tym, że aby cieszyć się ładną i nieskazitelną cerą, która ma skłonności do przetłuszczania się, to należy ją przesuszać i eliminować tłuszcze z diety.

Nie ma to nic wspólnego z prawdą – wówczas osiągniemy skutek odwrotny do zamierzonego. Nasza cera będzie się bardziej przetłuszczała, chcąc nam zasygnalizować, że brakuje jej tłuszczów. Należy spożywać zdrowe, pełnowartościowe tłuszcze – wówczas nasza cera będzie miała naturalny i zdrowy blask. 

Jakie tłuszcze warto spożywać dla poprawy wyglądu naszej skóry? 

Przede wszystkim warto postawić na tłuszcze nienasycone – są one znacznie zdrowsze dla funkcjonowania całego organizmu i mają wpływ na zdrowy wygląd naszej cery. Należy także pamiętać o tym, aby występował odpowiedni stosunek tłuszczów nienasyconych z grupy Omega-3 do Omega-6. Powinien on w idealnym stanie wynosić 1:1. Aby cieszyć się idealną cerą warto sięgać po: 

• orzechy – świetnie sprawdzą się wszystkie dostępne w Polsce orzechy, zarówno laskowe, włoskie, jak i orzechy nerkowca. Możemy także sięgać po masło orzechowe, ale warto pamiętać, aby czytać jego skład i unikać w nim soli, cukru oraz wzmacniaczy smaku,
• oliwa z oliwek – ma nie tylko świetny smak, ale również pozytywny wpływ na naszą skórę, nawilża ją od wewnątrz, pozostawiając pełną blasku,
• awokado – to idealne źródło tłuszczu, które obok walorów zdrowotnych zawiera także walory smakowe,
• olej z pestek winogron – doskonale sprawdza się, jako dodatek do sałatek, więc z łatwością możemy wdrożyć go do diety. 

Tłuszcze nasycone – wróg w walce o zdrowy wygląd skóry. 

Naukowcy już wielokrotnie dowiedli, że tłuszcze nasycone mają negatywny wpływ na nasze zdrowie – powodują choroby układu sercowo-naczyniowego i przyczyniają się do powstawania blaszek miażdżycowych.

Nie są również sprzymierzeńcami w walce o zdrowy wygląd. Wpływ diety na wygląd ma na tyle duże znaczenie, że jeśli spożywamy nadmierną ilość tłuszczy nasyconych, w tym tłuszczy trans, to na naszej skórze pojawiają się wypryski, które są efektem oczyszczania się naszego organizmu ze zbędnych składników, dostarczanych wraz z pożywieniem. 

Jakich tłuszczy należy unikać w diecie, aby zachować zdrowy wygląd? 

Wpływ diety na wygląd sprawia, że powinniśmy unikać pewnych produktów, poprawiając tym samym nie tylko swoje zdrowie i samopoczucie, ale również wygląd zewnętrzny. Aby tego dokonać powinniśmy unikać: 

• przetworzonego jedzenia, zawierającego oleje utwardzone – chipsy, chrupki smażone na oleju, frytki w fast foodach,
• gotowe dania, które wystarczy podgrzać, by były zdatne do jedzenia,
• czekolady z mało czytelnym i niesprawdzonym składem,
• tłustych produktów mięsnych,
• serów żółtych i tłustych produktów zwierzęcego pochodzenia. 

Witaminy, które warto dostarczać w pożywieniu dla zachowania zdrowego wyglądu. 

Spożywanie pełnowartościowych posiłków sprawia że wpływ diety na wygląd działa na naszą korzyść. Jeśli będziemy jeść odpowiednią ilość warzyw, owoców oraz komponować posiłki, bogate w składniki odżywcze, to na naszej skórze będzie widoczny brak niedoborów oraz zachowana witalność. 

Wpływ witaminy A na skórę. 

Witamina A to antyoksydant – dzięki temu działa nie tylko przeciwnowotworowo, ale również pomaga wychwycić i stabilizować reaktywne formy tlenu. To z kolei przekłada się na ochronę błon komórkowych przed uszkodzeniami. W diecie, która ma mieć pozytywny wpływ na naszą skórę powinny się znaleźć produkty bogate w witaminę A. Należą do nich: 

• marchew, sok marchwiowy,
• dynie,
• melony,
• brzoskwinie,
• jajka,
• kapusta,
• łosoś,
• wędzona makrela. 

Wpływ witaminy C i E na nasz wygląd. 

Witaminy C oraz E są przez wielu naukowców i badaczy nazywane witaminami młodości. Wszystko to dzięki temu, że ich obecność w diecie opóźnia procesy starzenia, chroni tkanki przed uszkodzeniami oraz znacznie ułatwia proces powstawania nowych tkanek. Dzięki temu zachowanie młodego wyglądu staje się znacznie prostszym procesem dla naszego ciała. Dodatkowo witamina C bierze czynny udział w syntezie kolagenu, który ma ogromny wpływ na kondycję naszej skóry. Duże ilości witaminy C znajdują się w: 

• zielonej pietruszce,
• papryce,
• szpinaku,
• jarmużu,
• truskawkach,
• owocach cytrusowych,
• czarnej porzeczce. 

Dlaczego warto włączyć do swojej diety kolagen? 

Kolagen stanowi podstawowe białko tkanki łącznej – jest zatem budulcem większości struktur w naszym organizmie i jego dostarczanie poprawia wygląd i jakość naszej skóry, włosów, paznokci, ale także naszych kości i stawów.

Z biegiem lat nasza skóra traci kolagen i maleją jej zdolności do wytwarzania go. Dostarczając jej kolagen z zewnątrz – jest on dostępny w wielu miejscach w rozpuszczalnej postaci – możemy zachować zdrowy wygląd skóry i jej jędrność. 

Gorące i ostre potrawy, jako wrogowie naszej skóry. 

Wpływ diety na wygląd ma kluczową rolę dla zachowania zdrowej i sprężystej cery. Ważne jest nie tylko to, co jemy, ale również sposób, w jaki to przygotowujemy.

Potrawy gorące i ostre mogą znacznie przyczyniać się do powstawania problemów skórnych, szczególnie u osób, które mają cerę naczynkową. Mogą bowiem powodować pękanie naczynek, co skutkuje nieprzyjemnymi oraz nieestetycznymi dolegliwościami. 

Wpływ cukru na naszą skórę. 

Według specjalistów, pracujących dla jednej z czołowych światowych marek kosmetycznych prawie połowa wszystkich problemów skórnych, z jakimi się borykamy jest spowodowana nadmierną ilością cukru i węglowodanów prostych w diecie. Według ich badań wyższe stężenie cukru we krwi idzie w parze z intensywniejszym procesem powstawania zmarszczek czy przebarwień skórnych. Warto zatem zminimalizować ilość cukrów prostych w diecie i zastąpić je węglowodanami złożonymi w postaci: 

• wieloziarnistego pieczywa,
• kasz,
• wielozbożowych makaronów etc. 

Dieta ma znaczący wpływ zarówno dla funkcjonowania organizmu, jak i dla zdrowego wyglądu. Na naszej skórze automatycznie widać problemy, z którymi zmaga się nasz organizm.

Aby wesprzeć swoje ciało w walce o zdrowie i młody wygląd warto zastosować się do powyższych rad – spożywanie pełnowartościowych posiłków, zdrowych tłuszczów oraz redukcja węglowodanów powinny sprawić, że będziemy cieszyć się nie tylko skórą pełną blasku, ale i atrakcyjną i jędrną sylwetką przez długie lata. Warto także pamiętać o regularnym piciu wody, która stanowi ważny składnik naszego ciała i wsparcie skóry w ochronie przed czynnikami zewnętrznymi. 

Czytaj także: Najzdrowsze jedzenie na kolację

Skóra od wewnątrz – kluczowe składniki odżywcze

Dieta bogata w białko jest podstawą zdrowej skóry – kolagen, który nadaje jej sprężystość, jest zbudowany z aminokwasów. Sprawdź, co ma dużo białka, by dostarczać swojej skórze budulca niezbędnego do regeneracji i zachowania młodego wyglądu.

Nawodnienie to kolejny filar zdrowej skóry. Dowiedz się, jak picie wody wpływa na zdrowie i wygląd cery – odpowiednia ilość płynów poprawia elastyczność skóry, redukuje zmarszczki i nadaje cerze naturalny blask.

Jakość snu bezpośrednio wpływa na regenerację skóry. Glicyna na sen to aminokwas, który nie tylko poprawia jakość snu, ale też dostarcza organizmowi składnika niezbędnego do syntezy kolagenu – dbając o sen, dbasz jednocześnie o skórę.