Redakcja Sztosowe
Melatonina to hormon regulujący rytm dobowy organizmu, który odgrywa kluczową rolę w zasypianiu i jakości snu. W ostatnich latach stała się popularnym suplementem wspomagającym walkę z bezsennością i problemami ze snem. Czy melatonina na sen jest skuteczna? Jak ją stosować, aby uzyskać najlepsze efekty? Sprawdź, co warto wiedzieć!
Czym jest melatonina i jak działa?
Melatonina to hormon produkowany przez szyszynkę w odpowiedzi na zmniejszone natężenie światła. Jego główne funkcje to:
- Regulacja rytmu dobowego – pomaga organizmowi dostosować się do cyklu snu i czuwania.
- Ułatwienie zasypiania – skraca czas potrzebny do zaśnięcia.
- Poprawa jakości snu – wydłuża fazę snu głębokiego.
- Wspieranie adaptacji do zmian stref czasowych – pomaga w walce z jet lagiem.
Kto powinien stosować melatoninę?
Melatonina może być skuteczna w przypadku:
- osób z problemami z zasypianiem,
- osób pracujących na zmiany,
- podróżujących do innych stref czasowych (jet lag),
- osób starszych, u których naturalna produkcja melatoniny maleje.
Melatonina na sen – jak stosować?
- Zalecana dawka to 0,5 – 5 mg na około 30-60 minut przed snem.
- Najlepiej przyjmować melatoninę w ciemnym otoczeniu, aby wzmocnić jej działanie.
- Nie należy przekraczać zalecanej dawki – większe ilości nie zwiększą skuteczności.
- Nie stosować regularnie przez dłuższy czas bez konsultacji z lekarzem.
Czy melatonina jest bezpieczna?
Melatonina jest uznawana za bezpieczny suplement, jednak mogą wystąpić skutki uboczne, takie jak:
- senność w ciągu dnia,
- zawroty głowy,
- bóle głowy,
- zaburzenia trawienne.
Naturalne sposoby na zwiększenie produkcji melatoniny
Aby wspierać naturalną produkcję melatoniny, warto:
- Unikać światła niebieskiego (np. ekranów telefonów) na godzinę przed snem,
- Spożywać produkty bogate w tryptofan, np. banany, orzechy, mleko,
- Dbać o regularny rytm snu – kłaść się spać i wstawać o tej samej porze,
- Stworzyć odpowiednie warunki do snu – ciemne, ciche i chłodne pomieszczenie.
