Wzdęcia to powszechny problem, który powoduje dyskomfort, uczucie ciężkości i powiększenie obwodu brzucha. Przyczyną mogą być złe nawyki żywieniowe, stres, nietolerancje pokarmowe czy zaburzenia trawienia. Dowiedz się, jak skutecznie pozbyć się wzdętego brzucha i cieszyć się lepszym samopoczuciem!

Spis treści

Przyczyny wzdęć – co je powoduje?

Najczęstsze przyczyny wzdęć to:

Spożywanie gazowanych napojów – zwiększa ilość powietrza w przewodzie pokarmowym.
Jedzenie w pośpiechu – prowadzi do połykania powietrza, co nasila wzdęcia.
Dieta bogata w produkty wzdymające – rośliny strączkowe, kapusta, cebula.
Nietolerancje pokarmowe – laktoza, gluten czy fruktoza mogą powodować nadmierne gazy.
Dysbioza jelitowa – zaburzenie flory bakteryjnej sprzyja fermentacji w jelitach.
Stres i brak aktywności fizycznej – spowalniają perystaltykę jelit.

Jak pozbyć się wzdętego brzucha?

1. Wybierz lekkostrawną dietę

Unikaj ciężkostrawnych potraw, smażonych i przetworzonych produktów.
Postaw na gotowane warzywa, chude białko i lekkostrawne węglowodany.
Spożywaj produkty bogate w błonnik, ale w umiarkowanych ilościach.

2. Pij więcej wody

Woda pomaga w trawieniu i zapobiega zatrzymywaniu się płynów w organizmie.
Unikaj napojów gazowanych, które powodują nadmierne gromadzenie się gazów.
Dobrym wyborem są napary z mięty, kopru włoskiego i rumianku, które łagodzą wzdęcia.

3. Wprowadź aktywność fizyczną

Regularne spacery, joga i ćwiczenia wzmacniające pomagają w eliminacji gazów.
Masaż brzucha pobudza perystaltykę jelit i ułatwia trawienie.

4. Unikaj produktów powodujących wzdęcia

Ogranicz spożycie roślin strączkowych, kapusty, cebuli i nabiału (jeśli masz nietolerancję laktozy).
Zwróć uwagę na reakcje organizmu po spożyciu określonych produktów i eliminuj te, które powodują dyskomfort.

5. Stosuj naturalne probiotyki

Jogurty naturalne, kefiry, kiszonki wspierają florę jelitową i redukują wzdęcia.
Możesz również sięgnąć po suplementy probiotyczne, jeśli masz zaburzenia mikroflory jelitowej.