20 prostych kroków do wymarzonej cery

Lato zbliża się coraz to większymi krokami, a nasza cera prosi się wręcz o nadanie jej drugiego życia. Zimą nasza skóra narażona jest na zimno, co w rezultacie często skutkuje to wysuszeniem skóry czy pękającymi naczynkami. Natomiast latem szczególnie istotna jest prawidłowa profilaktyka, która ochroni nas między innymi przed silnym promieniowaniami UV, które trwale może uszkodzić strukturę skóry.

Jak skutecznie zadbać o ten niezwykle ważny aspekt? Spójrzmy na ten problem bardziej szczegółowo. Skupmy się więc na  tym, że wszystko co widzimy na zewnątrz zaczyna się w wewnątrz. 

1. ZACZNIMY OD KUCHNI 

Wszyscy wiemy jak odpowiednio zbilansowana dieta ma istotny wpływ na wiele aspektów naszego życia. Pamiętajmy, że zawsze chcąc wyeliminować skutek musimy skupić się na przyczynie, która go wywołuje. Tak też zanim zaczniemy szukać porad u lekarzy specjalistów w pierwszej kolejności powinniśmy zacząć od kuchni. Właśnie jej przejrzymy się szczegółowo omawiając nasze abc zdrowej cery. Zastanawialiście się kiedyś jakie produkty powinniśmy szczególnie uwzględnić w naszej diecie? Do grupy najważniejszej według dietetyków należą takie produkty jak:

 Jogurt naturalny: jest probiotykiem zawierającym żywe kulty bakterii, co korzystnie wpływa na naszą florę jelitową. Nie zapominajmy, że prawidłowo funkcjonujące jelita korzystnie wpływają nie tylko na nasze samopoczucie, ale i również wygląd naszej skóry poprzez nadanie jej blasku. 

 Jaja jako źródło kwasów omega 3: żółtka zawarte w jajach podnoszą poziom dobrego cholesterolu we krwi, zawierają witaminę B i działające odmładzająco karotenoidy, takie jak luteina i zeaksantyna. Nie bez przyczyny mawia się, że jajo jest symbolem życia.

 Owoce czerwone: zawierają duże ilości antyoksydantów, które w rezultacie korzystnie wpływają na kondycję naszej cery. Warto zaopatrzyć się w takie owoce jak: borówki, maliny czy truskawki. 

 Szparagi, warzywo o najskuteczniejszym działaniu: z licznej listy warzyw polecanych przez specjalistów szparagi zajęły szczególnie wysokie miejsce.  Ze względu na to, że są one nie tylko probiotykiem, ale zawierają również liczne bioflawonoidy, które wzmacniają małe naczynia krwionośne w skórze i zapobiegają ich pękaniu. Zawierają także antyoksydant zwany glutationem, który jest produkowany przez wątrobę i występuje naturalnie w komórkach

2. DOMOWY SALON KOSMETYCZNY

Jeśli chcemy zaoszczędzić trochę pieniędzy na profesjonalnych zabiegach w salonie kosmetyczny to zdecydowanie warto wziąć pod lupę owoc jakim jest awokado. Nie tylko jego spożywanie pozytywnie oddziaływuje na naszą cerę, ale i również domowe maseczki, które z łatwością każdy z was przygotuje w domu. W skład maseczki wchodzą produkty, które z pewnością znajdziecie w swojej kuchni.

Składniki:

• Awokado
• Miód
• Sok z cytryny 

Przygotowanie:

 Owoc dokładnie zgnieć na papkę, dodać pół łyżki miodu oraz pół łyżki soku z cytryny. Całość dokładnie wymieszać aż do połączenia składników i uzyskania jednolitej konsystencji. Nałozyć na umytą twarz, a po  20 minutach, gdy maseczka delikatnie zaschnie, zmyć.

 Korzyści: 

Awokado przede wszystkim nawilży waszą twarz. Natomiast miód w połączeniu z cytryną ją rozjaśnią. Skóra już po jednym użyciu jest przyjemniejsza w dotyku i wydaje się  być bardziej odżywiona.

Czytaj także: Wpływ awokado na odchudzanie

3. SUPLEMENTACJA ODPOWIEDNICH WITAMIN

W czasach wysoko przetworzonej żywności czasami jest naprawdę ciężko o dostarczenie wszystkich niezbędnych witamin i składników mineralnych z pożywienia. Tutaj na pomoc wychodzą nam liczne suplementy diety. Rynek dysponuje naprawdę szeroką gamą produktów. Jak więc w tym przepychu odnaleźć te, których nasza cera potrzebuje najbardziej.

Poniżej znajdziecie listę najważniejszych z nich: 

– Witamina D: wpływa na stan skóry zmniejszając produkcję sebum. Wykazano, że jedną z przyczyn powstawania trądziku może być bakteria gram dodatnia – Propinibacteriumacnes. Jej rozrost może być jednak hamowany przez witaminę D.

– Witamina PP (niacyna, witamina B₃) znana również jako kwas nikotynowy czy nikotynamid: posiada właściwości złuszczające i przeciwzapalne. Dodatkowo na rynku możemy znaleźć liczne maście, które posiadają ją w w składzie. Rekomendowana jest do stosowania punktowego w celu złuszczenia niechcianego naskórka. 

– Składniki mineralne: szczególną uwagę warto zwrócić na takie minerały jak: cynk, selen, krzem i siarka. Możemy suplementować je doustnie w postaci tabletek. Dostępne są one bez większych problemów w każdej aptece. 

4. JEDZMY TYLKO ZDROWE TŁUSZCZE 

Jak już jesteśmy przy witaminach i minerałach grzechem byłby nie wspomnieć o niezwykle istotnej roli jaką odgrywają zdrowe tłuszcze w naszej diecie. Co kryje się pod frazą „zdrowe tłuszcze”? Oczywiście chodzi o wszystkie te produkty, które są źródłem wielonienasyconych kwasów tłuszczowych. Które produkty zawierają ich najwięcej oraz co według dietetyków warto włączyć do codziennej diety.

Szczególnie polecane są:

• Orzechy włoskie
• Suche nasiona soi
• Olej z wiesiołka
• Olej słonecznikowy
• Olej kukurydziany
• Pestki dyni

5. DOMOWA GIMNASTYKA TWARZY

Na pewno wielu z was słyszało o domowych sposobach, które pozwalają nam nie tylko zadbać o kondycję cery, ale i również o jej kształt. Ostatnio sprzęt ten zyskał na wielkiej popularności, a mowa jest oczywiście o rollerach do twarzy, które wykonywane są z jadeitu lub z kwarcu.

Dlaczego je pokochacie? Głównie dlatego, że świetnie sprawdzają się w codziennej porannej pielęgnacji. Dzięki temu, że kamień jest naturalnie chłodny, masaż twarzy jest bardzo przyjemny i przede wszystkim powoduje szybkie rozbudzenie i rozluźnienie mięśni twarzy.

Zauważalne jest również zmniejszenie obrzęków, opuchlizny oraz cieni pod oczami.Naturalny chłód wałeczka zamyka pory, poprawia krążenie krwi i drenaż limfy. Po kilkuminutowym masażu mięśnie twarzy stają się rozluźnione, zmniejsza się widoczność drobnych zmarszczek oraz poprawia się także elastyczność skóry.

Aby uzyskać jak najlepsze efekty kluczowe jest aby: 

• Masaż wykonywać w prawidłowy sposób.
• Masujemy delikatnie, bez silnego naciskania.
• Każdy ruch powtarzamy od trzech do sześciu razy.
• Masujemy delikatnie, bez mocnego nacisku. 

6. UNIKANIE DOTYKANIA TWARZY

Kolejnym bardzo niedocenionym aspektem w walce z niedoskonałościami cery jest unikanie częstego kontaktu dłoni z twarzą.

W codziennym biegu zapominamy się i wielokrotnie brudnymi rękoma przecieramy okolice oczu i twarz co powoduje zatykanie się porów i przenoszenie się bakterii. Ponadto w upalne dni warto używać nawilżanych chusteczek zbierających sebum z twarzy. Zdecydowanie sprawdzą się one znacznie lepiej od spoconych dłoni. 

7. PIJ DUŻO SOKÓW

Korzystając z tego, że pogoda za oknem ostatnio nas rozpieszcza toteż mamy większy dostęp do świeżych owców i warzyw niż w okresie zimowy. W większości przypadków poddawanie dóbr natury wysokim temperaturom wiąże się z utratą wielu drogocennych witamin i minerałów. Dlatego jeśli mamy taką możliwość to warto postawić na świeżo tłoczone soki.

Poniżej znajdziecie kilka naprawdę ciekawych propozycji: 

Tonizacja

• 3 garści szpinaku
• 2 ogórki
• 1 szklanka czerwonych winogron

Świetlista cera i oczyszczenie

• 3 marchewki
• 2 jabłka

Przeciwtrądzikowy, dodający zdrowy koloryt

• 1 duży burak
• 2 jabłka

8. UNIKAJ PROMIENIOWANIA

Promieniowanie słoneczne odpowiada aż za 80/90% widocznych oznak starzenia, takich jak zmarszczki, przebarwienia, plamy słoneczne czy obniżenie jędrności skóry. Pogoda za oknem nie odstrasza. Jednak wybierając się na długie spacery koniecznie musimy pamiętać o odpowiedniej profilaktyce. W Internecie krąży naprawdę wiele fotografii ukazujących różnice wyglądu skóry między osobami, które stosowały filtry słoneczne, a tymi które nigdy o to nie dbały. Do najbardziej niebezpiecznego promieniowania na które jesteśmy bezpośrednio narażeni należy: UVA 

Jest to główny rodzaj promieniowania ultrafioletowego „A”. Ilość jego względem roku jest stała. Posiada on długi zakres fal w związku z czym nasza skóra nie jest narażona tylko powierzchniowo. Prominiowanie to odpowiada głównie za procesy starzenia oraz problemy nowotworowe skóry. Warto zwrócić szczególną uwagę, że UVA przenika również przez szyby. Kremy z filtrem powinniśmy więc stosować zawsze niezależnie od pory roku, ani od tego czy wybieramy się na spacer czy na przejażdżkę autem. 

9. ZADBAJ O REGENERACJE, UNIKAJ STRESU

Stres został uznany przez organizację WHO za najczęstszą chorobę naszego wieku. Oczywiście trzeba potrafić odróżnić negatywne odczucia od tych pozytywnych. Niemniej jednak ma on niekorzystny wpływ nie tylko na nasze zdrowie, ale i wygląd.

Kortyzol- hormon, który wytwarza nasz organizm podczas silnego stresu jest bardzo szkodliwy dla naszego zdrowia. Powoduje takie dolegliwości jak rozdrażnienie, suchość skóry, podkowy pod oczami, trądzik i szereg innych niepożądanych dolegliwości. Dlatego tak ważna jest regeneracji i praca nad kontrolowaniem stresu w sytuacjach, kiedy jest to możliwe. W sklepach możemy znaleźć naprawdę ogromną listę książek, których zadaniem jest nauka nas radzenia w ciężkich sytuacjach. Warto więc skorzystać ze specjalistycznej wiedzy. 

10. ZAINWESTUJ W DOBREJ JAKOŚCI KOSMETYKI

W momencie kiedy chodzi o nasze samopoczucie cena powinna zejść na drugi plan. Szczególną uwagę powinniśmy zwrócić na kosmetyki, które aktualnie stosujemy nie tyle co do pielęgnacji twarzy, ale te do makijażu.

Powinniśmy wybierać szczególnie te, które przeznaczone są do stosowania przez alergików. Ich skład jest często lepiej przebadany, a producenci podczas produkcji korzystają z naturalnych składników. Na rynku istnieje bardzo wiele polskich marek w przystępnych cenach. Zdecydowanie każdy znajdzie coś dla siebie, a czas włożony w pielęgnacje skóry na pewno zaowocuje. 

Czytaj także: 20 Niesamowitych właściwości miodu

11. PRZYPRAWY, KTÓRYCH MOŻEMY UŻYWAĆ DO PIELĘGNACJI TWARZY

Często znajdują się one pod naszą ręką, a my nie zdajemy sobie nawet z tego sprawy. Powinniśmy znacznie bardziej doceniać dobra natury. Przecież kilkaset lat temu to właśnie na ziołach i przyprawach bazowała raczkująca kosmetologia.

Z najłatwiej dostępnych przypraw, które wpływają korzystnie na walkę z trądzikiem możemy zaliczyć cynamon i kurkumę. Ponadto składniki te przyczyniają się do redukcji przebarwień na twarzy oraz ich regularnie stosowane sprawia, że nasza cera staje się bardziej promienna.

Przykładowa maseczka:

• Płaska łyżeczka cynamonu
• Szczypta kurkumy
• Duża łyżka miodu
• Kilka kropel cytryny  

12. JOGA DLA CIAŁA I UMYSŁU

Jogę można określić nie tylko jako kolejne odgałęzienie szeroko pojętej dziedziny sporu, ale jako osobną naukę. Aktywność ta polecana jest szczególnie osobom, które mają problem z nadmiernym stresem. Sprawdzi się ona też świetnie w sytuacji, kiedy to chcemy po prostu skupić się na sobie i pobyć z sobą i swoim ciałem na osobności ucząc się przy tym wielkiego szacunku do naszego ciała. Joga stosuje wiele technik oddechowych, które według specjalistów przyczyniają się do poprawy kondycji cery.

Do najbardziej popularnych technik zaliczamy:

• Sitali Pranayam o właściwościach przeciwzapalnych.
• Bhastrika (Ognisty Oddech) poprawia krążenie i reguluje układ hormonalny.

Czytaj także: Rozciąganie sposobem na zdrowie i sprawność fizyczną

13. PIJ DUŻO WODY 

Kto z nas nie zna przysłowia ” Chcesz być wiecznie młody pij dużo wody!” Ciężko było by pominąć ten jakże podstawowy, a zarazem jeden z ważniejszych aspektów w pielęgnacji skóry. Lekarze przekonują, że regularne spożywanie wody wpływa na pobudzenie przepływu krwi w naczyniach kapilarnych, co skutkuje poprawą ukrwienia, jędrności i elastyczności. 

Skutki niedoboru wody w organizmie: 

• Staje się szara, traci swój naturalny koloryt
• Skłonność do przedwczesnego starzenia
• Szybsze pojawianie się zmarszczek
• Łatwo się czerwieni

Czytaj także: Największa wygrana w Lotto – top10

14. TA HERBATA NAPRAWDĘ DZIAŁA 

Napar z zielonej herbaty jest doceniany od pokoleń. Wpływa pozytywnie nie tylko na nasze samopoczucie obniżając uczucie stresu, ale i również na naszą cerę!

Związki zwane polifenolami, które wchodzą w jej skład to substancje o działaniu silnie antyoksydacyjnym. Znacznie spowalniają one starzenie się i ograniczają tworzenie się niedoskonałości. W celu zauważenia jakichkolwiek efektów zaleca picie się tego naparu przynajmniej raz dziennie. Wygląd i jakość cery znacznie się poprawia. Przetestujcie na własnej skórze! 

15. DOMOWA MASECZKA Z MATCHA 

Czy słyszeliście kiedykolwiek, że matcha ma znacznie więcej zastosowań niż tylko walory smakowe? Dla ciekawych jest to nic innego niż wcześniej wspomniane zmielone i wysuszone liście zielonej herbaty.

Korzyści jakie płyną z jej stosowania:

• Matcha jest bogatym źródłem katechin.
• Detoksykuje, a dzięki temu odblokowuje pory skóry i eliminuje zaskórniki. 
• Wzmacnia układ immunologiczny. 

Przykładowa maseczka:

• Matcha (1 łyżka) – działa kojąco, antybakteryjnie, wygładza skórę oraz redukuje zaskórniki. 
• Miód (0,5 łyżki) – działa antybakteryjnie, nawilżająco.

Do uzyskania płynnej konsystencji warto dodać jedną dużą łyżkę wody. 

16. CZĘSTO SIĘ UŚMIECHAJ / POZYTYWNE MYŚLENIE

Pozytywne myślenie i nastawienie zawsze były niezwykle ważne w walce nawet z najtrudniejszymi przypadłościami. Dlatego tak bardzo ważna jest wytrwałość w dążeniu do uzyskania naszego wymarzonego celu.

Jeśli już coś zaczęliśmy nie powinniśmy poprzestawać na uzyskanych efektach tylko małymi kroczkami podążać dalej na przód. W osiągnięciu celu mogą pomóc nam medytacje lub wykonywanie czynności, które sprawiają nam przyjemność. Nie ważne czy będzie to słuchanie muzyki, taniec czy sport. Po prostu zrób coś dla siebie. Z uśmiechem ci do twarz! 

17. WYKONUJ DOMOWE PEELINGI 

Do najbardziej popularnych domowych peelingów można zaliczyć właśnie ten ze zdrobnionych nasion kakaowca. Jest to najbardziej klasyczny sposób usuwania martwego naskórka.

Stosując taką metodę nie tylko osiągniemy świetne rezultaty, ale i również piękny zapach skóry. Taką kurację zaleca się stosować od dwóch do trzech razy w tygodniu w zależności od wrażliwości i suchości skóry. 

18. ROZSĄDNIE KORZYSTAJ Z ZABIEGÓW KOSMETYCZNYCH 

Aby skutecznie podtrzymać efekty naszej ciężkiej pracy, którą wykonamy w domu warto również skorzystać z pomocy wyspecjalizowanych kosmetologów. Oferta salonów jest bardzo zróżnicowana. Osoby w każdym wieku na pewno znajdą coś dla siebie zaczynając od zabiegów odmładzających, a kończąc na tych oczyszczających.

Do najtańszych zabiegów na które warto zwrócić szczególną uwagę należą:

• peeling kawitacyjny 
• mikrodermabrazja 

Warto dodać, że jeśli zaopatrzymy się w odpowiednie urządzenie zabiegi te wykonamy bez większego problemu w zaciszu domowym.

Czytaj także: Dlaczego warto spożywać ziemniaki?

19. NAWILŻAJ SKÓRE

Pamiętajmy, że skórę nawilżamy nie tylko od zewnątrz, ale i również od wewnątrz poprzez dostarczanie odpowiedniej ilości płynów w ciąg dnia. Skupmy się jednak tym razem na zewnętrznej stronie skóry.

Ostatnio w drogeriach i aptekach możemy zaobserwować wysyp maseczek nawilżających w tak zwanym płacie. Producenci oferują nam naprawdę liczne wzory i zapachy. Jest to bardzo fajna alternatywa dla osób nieco bardziej leniwych lub zabieganych, które nie mają wystarczającej ilości czasu na przygotowywanie domowych maseczek lub częste wizyty w salonach kosmetycznych.  

Czytaj także: Jak wzmocnić odporność? Jedz te potrawy!

20. W KRYTYCZNEJ SYTUACJI SKONSULTUJ SIĘ Z LEKARZEM 

Jeśli przedstawione wyżej metody w dalszym ciągu nie przynoszą rezultatów to warto skonsultować się z dermatologiem w celu przeprowadzenia indywidualnie dobranego leczenia farmakologicznego.

Często w takich przypadkach stasuje się leki hormonalne lub silne antybiotyki. Leczenie przeprowadzone pod czujnym okiem lekarza powinno być ostatnią deską ratunku. Zawsze wytrwale dążcie do przodu w walce o siebie! 

Czytaj także: 15 produktów, których spożywanie poprawi Twoją odporność