Glicyna to jeden z aminokwasów, który odgrywa kluczową rolę w wielu procesach organizmu, w tym w poprawie jakości snu. Coraz więcej badań wskazuje, że suplementacja glicyny może wspierać regenerację organizmu, redukować stres i poprawiać głębokość snu. Sprawdź, jak działa glicyna na sen, jakie korzyści przynosi i jak ją stosować.

Spis treści

Jak działa glicyna na sen?

Glicyna wpływa na sen poprzez kilka mechanizmów:

Obniżanie temperatury ciała – glicyna pomaga obniżyć temperaturę ciała, co ułatwia zasypianie i poprawia jakość snu.
Regulacja neuroprzekaźników – działa jako inhibitor układu nerwowego, pomagając wyciszyć organizm przed snem.
Poprawa fazy REM i głębokiego snu – dzięki glicynie sen staje się bardziej efektywny, co przekłada się na lepszą regenerację organizmu.
Zmniejszenie stresu i napięcia – działa uspokajająco, co może redukować bezsenność spowodowaną stresem.

Korzyści stosowania glicyny na sen

Lepsza jakość snu – osoby suplementujące glicynę często zgłaszają głębszy, bardziej regenerujący sen.
Szybsze zasypianie – glicyna pomaga skrócić czas potrzebny na zaśnięcie.
Zmniejszenie zmęczenia porannego – poprawia jakość snu, co skutkuje większą energią po przebudzeniu.
Wspomaganie funkcji mózgu – poprawia pamięć i koncentrację, szczególnie po nieprzespanej nocy.
Wsparcie dla układu nerwowego – pomaga redukować napięcie i uczucie niepokoju.

Jak stosować glicynę na sen?

Zalecana dawka to 3-5 g glicyny na około 30-60 minut przed snem.
Można ją przyjmować w formie proszku lub kapsułek.
Można rozpuścić w wodzie lub dodać do ulubionego napoju.
Można łączyć z innymi naturalnymi środkami na sen, takimi jak magnez, melatonina czy L-teanina.

Czy glicyna jest bezpieczna?

Glicyna jest naturalnym aminokwasem, który w większości przypadków jest dobrze tolerowany. Nie powoduje uzależnienia ani skutków ubocznych, jednak w nadmiernych ilościach może powodować lekkie dolegliwości żołądkowe.