Redakcja Sztosowe
Jeśli nie wiesz, jak spać efektywnie, to poniższy poradnik jest właśnie dla Ciebie! Dzięki niemu Twoje życie nie odmieni się całkowicie, ale z pewnością stanie się o wiele bardziej komfortowe. Ty odzyskasz zdrowie i dobry nastrój, a w pracy będziesz o wiele bardziej wydajny i kreatywny.
Wydaje Ci się, że odpowiednia higiena snu nie jest w stanie zmienić aż tylu aspektów w Twoim dniu? Przekonaj się sam, że odpowiednio wypoczęty organizm, to ponad połowa sukcesu w wielu dziedzinach – w zdrowiu, kontaktach społecznych czy karierze zawodowej.
Pamiętaj również o tym, że porady, które znajdziesz w dalszej części tej treści najlepiej stosować łącznie. Wówczas osiągniesz najlepsze efekty i szybko zauważysz, że śpiąc krócej znacznie lepiej się czujesz!
Traktuj łóżko jak świątynie
Nasze łóżko powinno nam służyć tylko jako przestrzeń, w której wypoczywamy. Jeszcze konkretniej – powinniśmy w nim jedynie spać! Jedzenie w łóżku, wykonywanie pracy na komputerze czy pisanie maili z łóżka szkodzi Twojej regeneracji. Dlaczego?
Ponieważ Twój mózg nie postrzega tej sfery, jako miejsca, w którym ma odpoczywać i się relaksować. Skoro kojarzy ją również jako biuro czy jadalnię, to nie jest ona dla niego związana jedynie z wypoczynkiem. Spróbuj przez kilka dni nie robić w łóżku praktycznie nic poza snem.
To naprawdę sprawi, że będziesz o wiele bliżej do tego, by dowiedzieć się, jak spać efektywnie. Dbaj też o to, aby Twoja pościel była świeża, miła w dotyku. W miarę możliwości często ją zmieniaj i wietrz – to pozwoli uniknąć na niej roztoczy i zapewni Ci jeszcze lepszy wypoczynek. Pamiętaj też o wietrzeniu sypialni przed snem!
Jak spać efektywnie – unikaj pobudzenia
Wiele osób przed snem słucha głośnej muzyki, ogląda filmy akcji czy wciągające seriale. Choć wydaje nam się, że jest to dla nas chwila relaksu czy wypoczynku w ciągu dnia, to tak naprawdę szkodzimy swojej prawdziwej regeneracji w postaci snu.
Chodzi o to, że kiedy do naszego mózgu dociera duża ilość różnych bodźców – intensywne światło, zmieniające się barwy, dźwięki o wysokiej częstotliwości – to jest to dla niego sygnał, że coś się dzieje. W związku z tym ten nie czuje, by miał wkrótce odpocząć.
Wręcz przeciwnie – tak duża ilość bodźców sprawia, że czuje się jeszcze bardziej pobudzony, gotowy do działania. Zamiast tego lepiej postawić na nieco spokojniejsze aktywności – relaksującą muzykę, medytację czy czytanie książki.
Zadbaj o rutynę
Jeśli chcesz naprawdę wiedzieć, jak spać efektywnie, to musisz poznać smak wieczornej rutyny! Choć może to brzmieć, jak wyjęty frazes z serialu o idealnych ludziach, to tak naprawdę jest tak, że nasze ciało od pierwszych dni życia lubi powtarzalność.
Dzięki temu czuje się bezpieczne i wie, czego może się spodziewać. Dlatego najlepiej chodzić spać mniej więcej o podobnych porach – podobnie jest ze wstawaniem. Przed snem warto wziąć ciepłą kąpiel, poczytać czy porysować.
W każdym razie warto pokazać swojemu umysłowi, że od 19-20 do czasu, aż pójdziemy spać, następuje wyciszenie. Wtedy duża ilość bodźców, z którymi mieliśmy styczność cały dzień, będzie mogła się w nas wyciszyć, pozwalając nam w nocy spokojnie spać.
Aktywność fizyczna i dieta
Oczywiście aktywność fizyczna doskonale wpływa na nasz organizm i powinniśmy po nią sięgać najczęściej, jak to możliwe, ale warto pamiętać o tym, by uprawiać ją o odpowiedniej porze. Choć może się wydawać, że trening przed snem sprawi, że zmęczeni zaśniemy szybciej, to jest nieco inaczej.
W rzeczywistości trening podnosi nasze ciśnienie, wspomaga produkcję hormonów szczęścia i pobudza cały nasz organizm. Tuż po nim będziemy mieć wrażenie, że mamy energię, by robić wszystko, co odkładaliśmy w ciągu dnia, ale z pewnością nie będziemy myśleli o śnie!
Podobnie jest z jedzeniem. Nigdy nie powinniśmy się kłaść głodni, ale sięganie po energetyczne, tłuste jedzenie sprawi, że w nocy będziemy borykać się z problemami gastrycznymi a nie z prawidłową regeneracją. Kolację warto zjeść lekką i niezbyt kaloryczną – np. zdrowe kanapki z pastą warzywną czy płatki z mlekiem.
Jak spać efektywnie – napoje
W kwestii efektywnego snu ogromne znaczenie ma również to, co wypijemy. Jeśli postawimy na pobudzające napoje, do których nie należy tylko kawa czy napoje energetyczne, ale i herbata i soki pełne cukru, to w nocy nie będziemy spać zbyt dobrze.
Z pewnością będziemy mieć również problemy z zaśnięciem. Jak spać efektywnie? Pijąc przed snem wodę! Ale i z tym nie należy przesadzać. Jeśli będziemy starać się wieczorem nadrobić całodniowy brak wody, to w nocy będziemy się budzić, by udać się do toalety.
Najlepiej 2 godziny przed snem wypić około 1 szklanki wody. Dzięki temu nawodnimy swój organizm i nie będziemy budzić się z uczuciem pragnienia, suchymi wargami czy bólem głowy, spowodowanym brakiem nawodnienia.
Unikaj telefonu przed snem
Wiele osób ma zwyczaj przeglądania telefonu, komputera czy programów telewizyjnych tuż przed pójściem spać. Efekt takiego działania jest później taki, że przez wiele minut nie możemy zasnąć.
Z czego to wynika? Winne jest niebieskie światło, które jest emitowane przez urządzenia elektroniczne. Działa ono pobudzająco na nasz mózg i sprawia, że ostatnie o czym on myśli, to sen!
Dodatkowo, tego rodzaju urządzenia najczęściej wydzielają wiele różnych bodźców – obrazów czy dźwięków. Te, jak już wspominaliśmy, nie służą szybkiemu pójściu spać i wypoczynkowi.
Zadbaj o pozytywne myślenie przed snem
Znasz to uczucie, gdy kładziesz się zmęczony do łóżka a nocą budzą Cię koszmary? Po takiej nocy, nawet jeśli śpisz 8-9 godzin, i tak czujesz się padnięty. Wynika to z faktu, że zamiast odpoczywać, nasz organizm się stresuje.
Żeby spróbować tego uniknąć warto zadbać o pozytywne myślenie przed snem i przyciągnąć do siebie pozytywną energię. Aby to zrobić, warto pomyśleć o czymś, za co jesteśmy wdzięczni, co w danym dniu sprawiło, że się uśmiechaliśmy.
Podziękowanie za dzień, który dobiega końca sprawia, że zdajemy sobie sprawę z tego, że nie był tak zły, jak mogło nam się wydawać. Dzięki temu nie tylko opanujemy, jak spać efektywnie, ale i to, jak budzić się każdego dnia z pozytywnym nastawieniem!
