Dieta ma ogromne znaczenie dla tego, jak wyglądamy i jak się czujemy. Wszelkie niedobory od razu uwidaczniają się na naszej skórze, włosach i paznokciach. Nasza cera staje się sucha i wciąż wygląda na przemęczoną. Z kolei włosy są pozbawione blasku, matowe i łamliwe. Paznokcie trudno zapuścić, ponieważ wciąż się łamią i rozdwajają.

Spis treści

Każdy z tych problemów staramy się zniwelować za pomocą kosmetyków – szamponów, odżywek, kremów czy emulsji do skóry. Oczywiście mają one korzystny wpływ na kondycję naszego ciała, jednak za ich pomocą podejmujemy działania od zewnątrz. Przez to są mało skuteczne i jedynie powierzchownie niwelują problemy. Aby cieszyć się zdrowym wyglądem warto przyjrzeć się temu, jak się odżywiamy. Wpływ diety na wygląd jest ogromny i stosując się do kilku zasad możemy znacznie poprawić wizualnie i praktycznie kondycję naszego ciała.

Co może nam pomóc w prawidłowym dbaniu o swoją skórę od wewnątrz?

Istnieje wiele czynników, mających wpływ na kondycję naszej skóry. Wśród nich znajdziemy odpowiednią pielęgnację, dietę oraz nawodnienie organizmu. Każdemu z tych elementów warto przyjrzeć się bliżej i przeanalizować dokładnie czy na pewno dbamy o siebie tak, jak powinniśmy.

Na co dzień mamy tendencję do tego, żeby poświęcać czas pracy, rodzinie czy znajomym. Żyjemy w ciągłym biegu, zapominając często, że należy dbać o siebie każdego, ponieważ w przeciwnym razie zorientujemy się, że zaniedbaliśmy swoje zdrowie i wygląd a później trudniej będzie wrócić do wcześniejszego stanu.

Odpowiednie nawodnienie skóry – klucz do nawilżenia.

Wpływ diety na wygląd, czyli jak zadbać o skórę od wewnątrz

Podczas codziennej pielęgnacji skóry używamy kremów czy ampułek nawilżających. Pomagają zachować zdrowy wygląd i sprawiają, że nasza skóra jest miękka, jędrna i przyjemna w dotyku, ale…

nakładając poszczególne produkty działamy jedynie od zewnątrz i miejscowo – takie nawilżenie jest powierzchowne i mimo, że hamuje nieco procesy starzenia, powstawania zmarszczek, to nie jest w stanie ich całkowicie powstrzymać.

Nawodnienie – sekret młodości.

Aby móc cieszyć się naprawdę nawilżoną skórą należy zadbać o to, aby dostarczać jej odpowiednią ilość wody od wewnątrz. Należy codziennie wypijać minimum 2 litry wody. Początkowo może wydawać się, że jest to trudne do osiągnięcia i dość uciążliwe. Jednak z czasem zauważymy pozytywne efekty odpowiedniego nawodnienia organizmu. Należą do nich między innymi:

poprawa jakości skóry całego ciała – nasz organizm w 70% składa się z wody, dlatego ma ona ogromne znaczenia dla jego prawidłowego funkcjonowania na co dzień. Picie 2 litrów wody dziennie opóźnia procesy starzenia i nadaje skórze sprężystości,
redukcja bólów głowy, które często są właśnie efektem odwodnienia,
zmniejszenie opuchlizny ciała, z którą boryka się wiele kobiet. Jest ona efektem zatrzymywania wody w organizmie a picie odpowiedniej ilości płynów powoduje, że woda zostanie usunięta z organizmu,
picie wody wspiera również organizm w walce z nadmiarem kilogramów – szklanka wody na godzinę przed posiłkiem sprawia, że mamy pełny żołądek i mniej jemy,
szklanka ciepłej wody z sokiem z cytryny o poranku pobudza nasz organizm do szybszego metabolizmu i dodaje nam orzeźwienia.

Spożywanie odpowiedniej ilości tłuszczu – sekret jędrności i sprężystości skóry.

Wiele kobiet uskarża się na ciągłe problemy z przesuszoną skórą. Jednocześnie duża część z nich jest na diecie, w której do minimum skorygowano ilość tłuszczu. Wpływ diety na wygląd ma ogromne znaczenie i na naszej skórze szybko zauważymy alarmujące sygnały. Tłuszcz jest ważnym budulcem tkanek w naszym organizmie.

Wspiera pracę skóry i sprawia, że nie tylko wygląda ona zdrowo i sprężyście, ale równie w rzeczywistości taka jest. Odpowiednia ilość tłuszczu w diecie powoduje także, że nasza skóra znacznie wolniej się starzeje a my możemy cieszyć się zdrowym wyglądem wydatnych policzków czy kości obojczykowych.

Odpowiednia ilość tłuszczu w diecie kobiet, mających problem z nadmiarem sebum.

Krążą mity, mówiące o tym, że aby cieszyć się ładną i nieskazitelną cerą, która ma skłonności do przetłuszczania się, to należy ją przesuszać i eliminować tłuszcze z diety.

Nie ma to nic wspólnego z prawdą – wówczas osiągniemy skutek odwrotny do zamierzonego. Nasza cera będzie się bardziej przetłuszczała, chcąc nam zasygnalizować, że brakuje jej tłuszczów. Należy spożywać zdrowe, pełnowartościowe tłuszcze – wówczas nasza cera będzie miała naturalny i zdrowy blask.

Jakie tłuszcze warto spożywać dla poprawy wyglądu naszej skóry?

Przede wszystkim warto postawić na tłuszcze nienasycone – są one znacznie zdrowsze dla funkcjonowania całego organizmu i mają wpływ na zdrowy wygląd naszej cery. Należy także pamiętać o tym, aby występował odpowiedni stosunek tłuszczów nienasyconych z grupy Omega-3 do Omega-6. Powinien on w idealnym stanie wynosić 1:1. Aby cieszyć się idealną cerą warto sięgać po:

orzechy – świetnie sprawdzą się wszystkie dostępne w Polsce orzechy, zarówno laskowe, włoskie, jak i orzechy nerkowca. Możemy także sięgać po masło orzechowe, ale warto pamiętać, aby czytać jego skład i unikać w nim soli, cukru oraz wzmacniaczy smaku,
oliwa z oliwek – ma nie tylko świetny smak, ale również pozytywny wpływ na naszą skórę, nawilża ją od wewnątrz, pozostawiając pełną blasku,
awokado – to idealne źródło tłuszczu, które obok walorów zdrowotnych zawiera także walory smakowe,
olej z pestek winogron – doskonale sprawdza się, jako dodatek do sałatek, więc z łatwością możemy wdrożyć go do diety.

Tłuszcze nasycone – wróg w walce o zdrowy wygląd skóry.

Naukowcy już wielokrotnie dowiedli, że tłuszcze nasycone mają negatywny wpływ na nasze zdrowie – powodują choroby układu sercowo-naczyniowego i przyczyniają się do powstawania blaszek miażdżycowych.

Nie są również sprzymierzeńcami w walce o zdrowy wygląd. Wpływ diety na wygląd ma na tyle duże znaczenie, że jeśli spożywamy nadmierną ilość tłuszczy nasyconych, w tym tłuszczy trans, to na naszej skórze pojawiają się wypryski, które są efektem oczyszczania się naszego organizmu ze zbędnych składników, dostarczanych wraz z pożywieniem.

Jakich tłuszczy należy unikać w diecie, aby zachować zdrowy wygląd?

Wpływ diety na wygląd sprawia, że powinniśmy unikać pewnych produktów, poprawiając tym samym nie tylko swoje zdrowie i samopoczucie, ale również wygląd zewnętrzny. Aby tego dokonać powinniśmy unikać:

przetworzonego jedzenia, zawierającego oleje utwardzone – chipsy, chrupki smażone na oleju, frytki w fast foodach,
gotowe dania, które wystarczy podgrzać, by były zdatne do jedzenia,
czekolady z mało czytelnym i niesprawdzonym składem,
tłustych produktów mięsnych,
serów żółtych i tłustych produktów zwierzęcego pochodzenia.

Witaminy, które warto dostarczać w pożywieniu dla zachowania zdrowego wyglądu.

Spożywanie pełnowartościowych posiłków sprawia że wpływ diety na wygląd działa na naszą korzyść. Jeśli będziemy jeść odpowiednią ilość warzyw, owoców oraz komponować posiłki, bogate w składniki odżywcze, to na naszej skórze będzie widoczny brak niedoborów oraz zachowana witalność.

Wpływ witaminy A na skórę.

Witamina A to antyoksydant – dzięki temu działa nie tylko przeciwnowotworowo, ale również pomaga wychwycić i stabilizować reaktywne formy tlenu. To z kolei przekłada się na ochronę błon komórkowych przed uszkodzeniami. W diecie, która ma mieć pozytywny wpływ na naszą skórę powinny się znaleźć produkty bogate w witaminę A. Należą do nich:

marchew, sok marchwiowy,
dynie,
melony,
brzoskwinie,
jajka,
kapusta,
łosoś,
wędzona makrela.

Wpływ witaminy C i E na nasz wygląd.

Witaminy C oraz E są przez wielu naukowców i badaczy nazywane witaminami młodości. Wszystko to dzięki temu, że ich obecność w diecie opóźnia procesy starzenia, chroni tkanki przed uszkodzeniami oraz znacznie ułatwia proces powstawania nowych tkanek. Dzięki temu zachowanie młodego wyglądu staje się znacznie prostszym procesem dla naszego ciała. Dodatkowo witamina C bierze czynny udział w syntezie kolagenu, który ma ogromny wpływ na kondycję naszej skóry. Duże ilości witaminy C znajdują się w:

zielonej pietruszce,
papryce,
szpinaku,
jarmużu,
truskawkach,
owocach cytrusowych,
czarnej porzeczce.

Dlaczego warto włączyć do swojej diety kolagen?

Kolagen stanowi podstawowe białko tkanki łącznej – jest zatem budulcem większości struktur w naszym organizmie i jego dostarczanie poprawia wygląd i jakość naszej skóry, włosów, paznokci, ale także naszych kości i stawów.

Z biegiem lat nasza skóra traci kolagen i maleją jej zdolności do wytwarzania go. Dostarczając jej kolagen z zewnątrz – jest on dostępny w wielu miejscach w rozpuszczalnej postaci – możemy zachować zdrowy wygląd skóry i jej jędrność.

Gorące i ostre potrawy, jako wrogowie naszej skóry.

Wpływ diety na wygląd ma kluczową rolę dla zachowania zdrowej i sprężystej cery. Ważne jest nie tylko to, co jemy, ale również sposób, w jaki to przygotowujemy.

Potrawy gorące i ostre mogą znacznie przyczyniać się do powstawania problemów skórnych, szczególnie u osób, które mają cerę naczynkową. Mogą bowiem powodować pękanie naczynek, co skutkuje nieprzyjemnymi oraz nieestetycznymi dolegliwościami.

Wpływ cukru na naszą skórę.

Według specjalistów, pracujących dla jednej z czołowych światowych marek kosmetycznych prawie połowa wszystkich problemów skórnych, z jakimi się borykamy jest spowodowana nadmierną ilością cukru i węglowodanów prostych w diecie. Według ich badań wyższe stężenie cukru we krwi idzie w parze z intensywniejszym procesem powstawania zmarszczek czy przebarwień skórnych. Warto zatem zminimalizować ilość cukrów prostych w diecie i zastąpić je węglowodanami złożonymi w postaci:

wieloziarnistego pieczywa,
kasz,
wielozbożowych makaronów etc.

Dieta ma znaczący wpływ zarówno dla funkcjonowania organizmu, jak i dla zdrowego wyglądu. Na naszej skórze automatycznie widać problemy, z którymi zmaga się nasz organizm.

Aby wesprzeć swoje ciało w walce o zdrowie i młody wygląd warto zastosować się do powyższych rad – spożywanie pełnowartościowych posiłków, zdrowych tłuszczów oraz redukcja węglowodanów powinny sprawić, że będziemy cieszyć się nie tylko skórą pełną blasku, ale i atrakcyjną i jędrną sylwetką przez długie lata. Warto także pamiętać o regularnym piciu wody, która stanowi ważny składnik naszego ciała i wsparcie skóry w ochronie przed czynnikami zewnętrznymi.

Czytaj także: Najzdrowsze jedzenie na kolację