Koktajle to prawdziwa skarbnica witamin i szybki sposób na zdrowe drugie śniadanie. Pełnowartościowy koktajl może z powodzeniem zastąpić tradycyjny posiłek, a jego przygotowanie jest proste i szybkie. To świetna alternatywa dla kanapek, zwłaszcza jeśli szukamy czegoś lekkiego, pożywnego i łatwego do zabrania w drogę. Nic dziwnego, że moda na koktajle zyskuje coraz więcej zwolenników – ich zalety mówią same za siebie.

Spis treści

Najlepsze w koktajlach jest to, że można je przygotować na wiele różnych sposobów. Owocowo-warzywne kompozycje dostarczają mnóstwa witamin i minerałów, a wersje z masłem orzechowym, płatkami owsianymi czy mlekiem zapewniają energię na wiele godzin. Dzięki nieskończonym możliwościom łączenia składników ten płynny posiłek nigdy się nie nudzi. Przygotowanie zajmuje tylko kilka minut, a efekty są zarówno smaczne, jak i zdrowe. Sprawdź 6 inspirujących przepisów na pyszne koktajle, które odmienią Twoją codzienną rutynę!

Zobacz także: Błędy w pielęgnacji, które powodują starzenie się skóry

1. Czekoladowe smoothie z masłem orzechowym

Pierwszy wariant będzie idealny dla miłośników czekolady. Jest pyszny i dodaje dużo energii. Przedstawiamy czekoladowe smoothie z masłem orzechowym. Będziemy do niego potrzebować:

1 banan

1 szklanka mleka lub ulubionego napoju roślinnego

1 czubata łyżeczka masła orzechowego (25 g)

1 łyżka kakao

szczypta cynamonu

Wszystko blendujemy i cieszmy się pożywnym napojem.

Zobacz także: Unikaj tego jedzenia podczas grilla! Te rady uratują Ci zdrowie

2. Zielone smoothie

Kolejna opcja to owocowo-warzywny koktajl o pięknym zielonym kolorze. Składniki w zależności od upodobań można pomijać, wymieniać i dopasowywać do siebie. Zestawienie to świetnie działa na urodę. Do wykonania koktajlu potrzeba:

1 banan

1 jabłko

garść jarmużu lub szpinaku

1/2 miękkiego awokado

sok z połowy cytryny

Pokrojone na kawałki owoce blendujemy z resztą składników, a na końcu dodajemy sok z cytryny.

Zobacz także: Polscy koledzy Jacka Sparrowa

3. Koktajl egzotyczny

Ten koktajl będzie świetnym wyborem dla osób lubiących egzotyczne owoce i mleczko kokosowe. Mieszanka tych składników daje nam pyszne i niebanalne doznania smakowe. Potrzebujemy:

1 dojrzałe mango

¼ ananasa (może być mrożony)

¾ szklanki mleka ryżowego lub innego mleka roślinnego

pół szklanki mleka kokosowego

szczypta cynamonu

Wrzucamy wszystko do blendera, miksujemy do połączenia składników i przelewamy do szklanki lub butelki na wynos.

Zobacz także: Kiedy brać witaminę D rano czy wieczorem? Najlepszy czas na suplementację

4. Prosty koktajl z buraka

Koktajl z buraka ma intensywnie różowy kolor. Aż chce się go spróbować. Burak to bardzo zdrowe warzywo, a dodatek kefiru w tym koktajlu zadba też o nasze trawienie. Co potrzebujemy?

1 pokrojony w ćwiartki surowy burak

1 szklanka kefiru

kilka truskawek (4-5)

I to wszystko. Wystarczy zblendować i delektować się smakiem.

Zobacz także: Prosty sposób na poprawę zdrowia i urody

5. Smoothie z nasionami chia

Nasiona chia to superfood i dodatek, którym warto urozmaicać potrawy ze względu na jego prozdrowotne właściwości. Często jednak nie wiemy w jakiej formie spożywać te nasiona. Koktajl będzie tu idealnym rozwiązaniem. Chia w koktajlu sprawią, że stanie się on gęstszy i zdrowszy.

1 szklanka mleka

1 banan

2 łyżeczki nasion chia

Garść borówek

Nasiona chia najlepiej wcześniej wymieszać z mlekiem i odczekać aż napęcznieją. Wtedy koktajl możemy wypić od razu po przygotowaniu. Nasiona chia z mlekiem blendujemy razem z resztą składników i pijemy na zdrowie.

Zobacz także: Najzdrowsze zupy dla dzieci. Przepisy, korzyści i wskazówki

6. Koktajl jesienne smaki

To zestawienie kojarzy nam się głównie z jesienią, choć będzie idealne na każdą porę roku. Odrobina oleju pomoże w przyswojeniu witamin, które rozpuszczają się w tłuszczach. Ponadto olej lniany zapewnia dodatek kwasów omega-3 i omega-6.

2 marchewki

2 pomarańcze (wyciśnięty sok)

trochę startego świeżego imbiru

łyżeczka oleju, np. lnianego

Sok z pomarańczy wyciskamy. Później wszystko razem blendujemy. I voilà!