Malwina Brzecka
Szukasz skutecznej diety odchudzającej, która pomoże Ci zdrowo zrzucić zbędne kilogramy? Przygotowaliśmy dla Ciebie szczegółowy jadłospis na 14 dni, który jest nie tylko smaczny, ale również prosty w przygotowaniu. Dzięki odpowiednio zbilansowanym posiłkom osiągniesz swoje cele bez uczucia głodu. Wszystko, co potrzebujesz, znajdziesz tutaj – za darmo!
Tydzień 1
Dzień 1
Śniadanie: Owsianka na mleku roślinnym z borówkami, orzechami włoskimi i cynamonem.
II śniadanie: Jogurt naturalny z garścią malin i łyżeczką miodu.
Obiad: Pieczona pierś z kurczaka z sałatką z rukoli, pomidora, ogórka i oliwy z oliwek.
Podwieczorek: Marchewka i papryka pokrojone w słupki, podane z hummusem.
Kolacja: Sałatka z tuńczykiem, jajkiem, sałatą lodową i jogurtowym dressingiem.
Dzień 2
Śniadanie: Omlet z dwóch jajek z dodatkiem szpinaku i pomidora, podany z kromką pełnoziarnistego chleba.
II śniadanie: Smoothie z banana, szpinaku i mleka migdałowego.
Obiad: Grillowany łosoś z kaszą bulgur i gotowanymi brokułami.
Podwieczorek: Garść orzechów laskowych.
Kolacja: Placki z cukinii z jogurtem naturalnym i koperkiem.
Dzień 3
Śniadanie: Kanapka z awokado, jajkiem na twardo i rzodkiewką na pełnoziarnistym chlebie.
II śniadanie: Jabłko pokrojone na kawałki z dodatkiem masła orzechowego.
Obiad: Pieczony filet z indyka z puree z batatów i fasolką szparagową.
Podwieczorek: Serek wiejski z pomidorem i szczypiorkiem.
Kolacja: Zupa krem z dyni z pestkami dyni i kromką pełnoziarnistego chleba.
Dzień 4
Śniadanie: Jajecznica z dwóch jajek z dodatkiem szpinaku, podana z kromką chleba żytniego.
II śniadanie: Garść migdałów i kiwi.
Obiad: Duszona pierś z kurczaka z warzywami (papryka, cukinia, marchewka) i ryżem brązowym.
Podwieczorek: Smoothie z truskawek, jogurtu naturalnego i łyżeczki miodu.
Kolacja: Sałatka grecka z fetą, oliwkami, ogórkiem, pomidorem i oliwą z oliwek.
Dzień 5
Śniadanie: Owsianka z bananem, cynamonem i łyżeczką nasion chia.
II śniadanie: Jogurt naturalny z garścią borówek i łyżeczką pestek dyni.
Obiad: Grillowany filet z dorsza z kaszą jaglaną i gotowanym szpinakiem.
Podwieczorek: Kilka plasterków ogórka z hummusem.
Kolacja: Pieczony bakłażan z pastą z ciecierzycy i natką pietruszki.
Dzień 6
Śniadanie: Kanapka z pełnoziarnistego chleba z twarogiem, rzodkiewką i szczypiorkiem.
II śniadanie: Garść orzechów włoskich i jabłko.
Obiad: Pieczony indyk z pieczonymi warzywami (ziemniaki, marchewka, papryka).
Podwieczorek: Serek wiejski z dodatkiem pestek słonecznika.
Kolacja: Sałatka z łososiem, awokado i sosem jogurtowym.
Dzień 7
Śniadanie: Jajka na miękko z pełnoziarnistym chlebem i świeżym pomidorem.
II śniadanie: Smoothie z mango, banana i mleka kokosowego.
Obiad: Duszona wołowina z kaszą gryczaną i surówką z kiszonej kapusty.
Podwieczorek: Marchewka pokrojona w słupki.
Kolacja: Grillowane tofu z sałatką z rukoli i oliwą z oliwek.
Tydzień 2
Dzień 8
Śniadanie: Owsianka z malinami, migdałami i łyżeczką miodu.
II śniadanie: Jogurt naturalny z garścią borówek.
Obiad: Filet z indyka duszony w sosie pomidorowym z ryżem brązowym.
Podwieczorek: Jabłko i kilka migdałów.
Kolacja: Sałatka z kurczakiem, grillowaną cukinią i sosem z oliwy i cytryny.
Dzień 9
Śniadanie: Omlet z warzywami i kromką pełnoziarnistego chleba.
II śniadanie: Kiwi i garść pestek słonecznika.
Obiad: Pieczony łosoś z puree z batatów i gotowanym brokułem.
Podwieczorek: Marchewka z hummusem.
Kolacja: Grillowany bakłażan z twarogiem i ziołami.
Dzień 10
Śniadanie: Owsianka z bananem, cynamonem i łyżeczką masła orzechowego.
II śniadanie: Smoothie z truskawek i jogurtu naturalnego.
Obiad: Duszona pierś z kurczaka z kaszą gryczaną i surówką z kapusty pekińskiej.
Podwieczorek: Serek wiejski z rzodkiewką i szczypiorkiem.
Kolacja: Sałatka z tuńczykiem i warzywami.
Dzień 11-14
Powtarzaj ulubione dni z jadłospisu, dostosowując posiłki do swoich preferencji smakowych. Pamiętaj o zbilansowanej diecie i regularnym spożywaniu posiłków.
