Redakcja Sztosowe
Chcesz mieć bardziej płaski brzuch? Te porady Ci w tym pomogą! Zbędne kilogramy w pasie dotyczą wielu z nas. Nawet po schudnięciu, często jesteśmy rozczarowani. Spadek wagi nie gwarantuje bowiem płaskiego brzucha. Są jednak złote zasady, dzięki którym można osiągnąć wymarzony wygląd i spadek tłuszczu w pasie. Dieta i ćwiczenia na pewno wiele zdziałają, są jednak inne nawyki, które warto przestrzegać.
Jak mieć płaski brzuch? Sen i regularność to klucz do wszystkiego
W obecnym tempie życia trudno jest spać po 8 lub 7 godzin dziennie. Jeśli jednak chcesz schudnąć z brzucha, musisz się wysypiać. Osoby, które nie śpią tyle, ile wymaga tego organizm, mają większy apetyt, ponieważ doświadczają zaburzeń hormonalnych. Hormon leptyna hamuje łaknienie, a grelina odpowiada za uczucie głodu. Badacze udowodnili, że wystarczy jeden, krótszy niż 4 godziny sen, by zwiększyć wrażliwość na insulinę, czyli na hormon odpowiadający za regulację ilości cukru we krwi. Odsypianie w weekend to także nie najlepszy pomysł. Regularne godziny snu są trudne do osiągnięcia, jednak niezbędne, by uniknąć ataków głodu. Regularność jest kluczowa nie tylko podczas snu, ale i podczas jedzenia. Regularne posiłki zapobiegają odkładaniu się tłuszczu „na czarną godzinę”, należy, więc jeść o stałych porach.
Mniejszy talerz to mniejsza porcja
Jedzenie z mniejszych talerzy ułatwia odchudzanie. I jest to udowodnione naukowo. Uczeni z Cornell Food and Brand Lab dowiedli, że osoby jedzące z dużych talerzy nakładają sobie porcje aż o 52% większe i zjadają o 45% więcej niż osoby, które jedzą z mniejszych talerzy, czyli takich 22-centymetrowych. W ten sposób oszukujemy mózg, bo zwykle nie bierzemy dokładki, a jednocześnie staramy się zjadać z talerza wszystko, nawet jeśli jesteśmy już syci. Duże talerze ładnie się prezentują, jednak nie zawsze są naszymi sprzymierzeńcami w odchudzaniu, dlatego wymień talerz na mniejszy, jeśli dążysz do płaskiego brzucha.
Krótkie treningi wystarczą
Jaki trening jest najlepszy? Jeśli chodzi o spalanie tłuszczu z brzucha najbardziej sprawdzi się trening interwałowy. Zajmuje on jedynie 7 minut, a razem z rozgrzewką i rozciąganiem około 15 minut. 15 minut dziennie nie tak trudno wygospodarować na ćwiczenia. Trening ten polega na przeplataniu krótkich okresów zwiększonego wysiłku okresami umiarkowanego wysiłku. A dokładniej: 15 sekund bardzo szybkiego sprintu, potem 45 sekund truchtu. Czynności powtarzamy 7 razy. Wydaje się niewiele, jednak taki schemat daje najlepsze rezultaty, bo po intensywnym wysiłku organizm potrzebuje dużych zasobów energii, aby się zregenerować. A tę energię pobiera z tłuszczu, szczególnie tego zgromadzonego wokół pasa.
Jeśli sprinty to nie Twoja bajka, krótki trening da się zrobić także w domu, choćby z obręczą. O tym, jakie są zalety ćwiczeń z hula hop w walce o płaski brzuch, piszemy osobno.
Relaks i przerwy w pracy
Bezruch nigdy nie jest dobry. Spowalnia trawienie, a na dodatek powoduje wzdęcia, przez co jesteśmy ociężali. Jeśli pracujesz przy biurku, to wystarczy, że co najmniej raz na godzinę wstaniesz i pospacerujesz ok 5-10 minut. Może wydawać się, że to niewiele, ale dzięki takim krótkim przerwom w pracy możesz spalić łącznie aż 350 kcal! Warto dodać, że przerwy w siedzeniu wpływają pozytywnie nie tylko na płaski brzuch, ale i inne części ciała, szczególnie kręgosłup. Po pracy trzeba także się zrelaksować. Organizm pod wpływem napięcia nerwowego produkuje nadmiar kortyzolu, hormonu aktywującego lipazę lipoproteinową, która sprzyja odkładaniu się tkanki tłuszczowej na brzuchu. Na stres pomaga joga, spacer z psem czy relaksująca kąpiel. 30 minut na relaks to naprawdę niewiele, a czyni cuda.
