Jak poprawić poranną produktywność? Okazuje się, że to prostsze, niż może się wydawać. Kluczem jest zastosowanie kilku sprawdzonych zasad i świadomość, jak je wprowadzić w życie. Warto zadać sobie pytanie: czy naprawdę istnieją sposoby na poprawę efektywności o poranku? Odpowiedź brzmi: zdecydowanie tak.

Naukowcy potwierdzają, że wprowadzając odpowiednie nawyki, możemy tylko zyskać. Współczesny dostęp do wiedzy – dzięki internetowi i bogactwu informacji – daje nam przewagę, której nie mieliśmy jeszcze 20 lat temu. W przeszłości, bez szerokiego dostępu do internetu, nawet eksperci mieli ograniczone możliwości dzielenia się swoją wiedzą. Dziś mamy nie tylko wiedzę na wyciągnięcie ręki, ale także narzędzia, które pomagają tę wiedzę skutecznie wykorzystać.

Jak więc zacząć dzień od działania i poprawić swoją produktywność? Przygotowaliśmy dla Ciebie praktyczną listę wskazówek – od momentu przebudzenia aż po pierwszy krok w stronę efektywności. Zapraszamy do krótkiej, ale inspirującej lektury!

1. Ustawianie budzika wcześniej niż zwykle

Ten podpunkt nie bez powodu jest pierwszy. Jest niezwykle ważny, ponieważ nie sztuką jest wstać na czas, lecz wiedzieć dlaczego się wstaje. Przykładowo. Kasia o godzinie 8 musi być gotowa do pracy i wie, że na dojazd do pracy ma około 15 minut. Czy w takim przypadku lepiej ustawić budzik na godzinę 6:00 czy 7:00?

W pierwszym przypadku Kasia ma zdecydowanie więcej czasu na rozpoczęcie produktywniejszego dnia a w drugim mówiąc kolokwialnie „będzie latała z językiem na brodzie”. I tym samym w pierwszym przypadku spełnia się powiedzenie – wiedzieć dlaczego się wstaje. Ważne jest wiedzieć, co sprawia, iż poranne wstawanie będzie niczym innym niż przyjemnością do produktywnego działania.

2. Od razu po przebudzeniu – nie sprawdzanie telefonu.

Ten podpunkt jest jeszcze ważniejszy niż pierwszy a użytkowane razem sprawią, że produktywność diametralnie wzrośnie. Dlaczego jest to ważne? Ponieważ poranna świadomość nie jest zapełniana zbędnymi rzeczami. To samo mówi Sherlock Holmes „szanowny Watsonie, w mojej głowie jest miejsce tylko i wyłącznie na ważne dla mnie rzeczy”.

Sprawdzanie telefonu zaraz po przebudzeniu jest jak narzucanie zbędnego balastu na własne plecy podczas biegu. Oczywiście, nikt nikomu nie zabroni biegać z balastem, jednakże nie jest to konieczne. Tym samym poranne sprawdzanie telefonu nakłada owy balast na świadomość – i ostatecznie, sprawia to, iż świadomość jest poddawana presji. Ta zasada jest szczególnie polecana przez najzamożniejsze osoby na świecie.

3. Wyłączenie wszelkich drzemek, pobudek i dodatkowych alarmów.

Ten podpunkt odnosi się szczególnie do podpunktu pierwszego. Jak poprawić poranną produktywność? Ponad wszystko pozwoli to unikanie wszelkich kolejnych drzemek, dodatkowych pobudek jak i alarmów itd.. ponieważ to sprawia, iż wzrasta zaufanie – do samego siebie. Tym samym wzrasta odpowiedzialność czyny.

Co więcej wstawanie bez drzemek uczy dyscypliny oraz samodzielności, ponieważ tym sposobem sami jesteśmy własnymi motorami motywacyjnymi i napędowymi do działania. Poranna drzemka jest synonimem nieproduktywności oraz zbędnego lenistwa – a owe czynniki, zdecydowanie są sprzeczne z produktywnością.

4. Rozciąganie natychmiastowo po przebudzeniu jest niezdrowe dla całego układu kostnego.

Na większości filmach przedstawiani są bohaterowie, którzy natychmiastowo po wstaniu – rozciągają się. Tylko, czy jest to zdrowe? Społeczeństwa codziennie stają się coraz bardziej świadomi i dzisiaj wiadomo, iż zdecydowanie – niekoniecznie jest to zdrowe.

Rozciąganie się z samego rana jest niezdrowe, ponieważ zaraz po wstaniu ciało jest nazbyt rozluźnione. To znaczy, że ciała są bardziej podatne na uszkodzenia, kontuzje i wybicia stawów. Szczególnie mówią o tym eksperci biegowi czy kulturyści. Dlatego nie warto tego uskuteczniać, ponieważ w takim przypadku można narazić się tylko i wyłącznie na przykre konsekwencję. Warto rozciągać swoje ciało, jest to bardzo zdrowe dla nas, ale róbmy to mądrze, rozgrzejmy najpierw mięśnie i rozruszajmy je.

Czytaj także: Rozciąganie sposobem na zdrowie i sprawność fizyczną

5. Wstawanie prawą nogą.

Bardzo popularna czynność. Pełna stereotypów, przesądów i wierzeń. W tym momencie unikając owych przesądów. Czy faktycznie wstawanie prawą nogą jest skuteczne? Okazuje się, że to nie chodzi ściśle o samo wstawanie prawą nogą. Samo wstanie prawą nogą nie sprawi, iż dzień stanie się natychmiastowo lepszy albo, że wstawanie lewą nogą przynosi pecha – nic z tych rzeczy.

Oczywiście, znajdą się od tego zwolennicy. Jednakże, w tym przypadku chodzi o spokojną świadomość. Wstawanie prawa nogą to synonim nieskazitelnego własnego oddania, iż człowiek się nie spieszy, jest panem swojego losu i to człowiek decyduje o tym, co zaraz zrobi. Tym samym wstawanie prawą nogą to świadomość własnych czynności. A to jest zdecydowanie ważne w poprawianiu porannej produktywności.

6. Ścielenie łóżka.

Okazuje się, iż jest to czynność szczególnie polecana przez wszelkich ludzi sukcesu. Dlaczego? Na pierwszy rzut oka owa czynność może wydać się pozbawiona racji, jednakże patrząc na to z odmiennej perspektywy, ścielenie łóżka jest bardzo ważne. Ponieważ wykonując to, człowiek wykonuje pierwszą swoją czynność w ciągu dnia.

Mówiąc inaczej, jest to pierwszy sukces dnia. Pierwsza podjęta decyzja i co najważniejsze rozpoczęta oraz dokonana produktywna czynność, która sprawia, iż świadomość ludzka staje się pozytywniejsza. Pozytywniejsza, ponieważ człowiek w tym samym momencie może odczuć dumę oraz zadowolenie, które będą towarzyszyć przez resztę dnia.

7. Odsłanianie rolet

To z kolei również może wydawać się banalne, jednakże okazuje się, że odsłanianie rolet posiada swoje konkretne zastosowanie – szczególnie jeżeli chodzi o produktywność dnia codziennego. Po pierwsze, mówiąc kolokwialnie, w nocy się śpi. Człowiek potrafi przyzwyczaić się, iż jak jest ciemno, staje się ospały. Dlaczego tak się dzieje? Ponieważ nasza podświadomość może się w taki sposób zaprogramować i tworzymy nawyki.

Po drugie światło jest życiem. Jest synonimem życia, pozytywności oraz wzrastania. Nic w świecie nie jest bardziej wartościowe, nic poranna dawka pozytywizmu, które właśnie niesie ze sobą światło. A jeżeli tego dnia jest pochmurno.. To trudno. Człowiek nie ma na to wpływu i w tym przypadku, niezbędna jest elastyczność.

8. Ustalanie celów i priorytetów

Kolejny bardzo ważny podpunkt, który jest niezbędny, szczególnie dla miliarderów tego świata. W skrócie: jak poprawić poranną produktywność? Niezbędne jest ustalenie celów oraz priorytetów, które czekają na dokonanie owego dnia. Ustalanie celów jest jak wyznaczanie ścieżki. Tym samym człowiek potrafi wyznaczać ścieżkę, a wiedząc w którym kierunku się zmierza to pójście z wiatrem.

Co więcej pozwala to na ustalenie, co jest owego dnia ważne i ważniejsze. Ten podział przyczynia się do diametralnego ustalenia świadomościowego, co należałoby zrobić na pierwszym miejscu. W tym miejscu warto wspomnieć, iż sam Arnold Schwarzenegger szczególnie to poleca. Jednym z tajnikiem jego sukcesu jest właśnie wyznaczanie z samego rana celu osiągalnego, aby wieczorem mogłoby się powiedzieć „deklaruje tego dnia zwycięstwo”.

9. Picie wody

Jak poprawić poranną produktywność? Jak najwięcej wody. O każdej porze dnia. Człowiek nigdy nie byłby w stanie osiągnąć wszystkich poprzednich jak i kolejnych zasad, gdyby nie woda. Woda to życie. Neurony, które znajdują się w ludzkim ciele, nie mogą przeżyć bez wody, ponieważ mitochondria nie miałyby paliwa. Rośliny nie mogą powstać, żyć czy przeżyć bez wody.

Co więcej ludzkie ciało w większości procentów jest stworzone właśnie z wody. Jest to przyczyna i skutek życia. Ponad wszystko, szklanka ciepłej lub zimnej wody z samego rana sprawia, iż dodaje się niezbędnego paliwa do funkcjonowania. Dodając do tego cytryny, organizm wykaże większą metaboliczną skuteczność – tym samym jest to łatwy sposób na codzienną dietę odchudzającą.

10. Odrzucanie porannego maila

Owy podpunkt nawiązuje do podpunktu 2. Poprawienie porannej produktywności wiąże się z indywidualnymi świadomymi decyzjami. Jak poprawić poranną produktywność? Przede wszystkim niezwykle ważne jest zachować wolną świadomość. To znaczy, sprawować nad nią większą kontrolę.

Sprawdzanie porannego maila sprawia, iż myśli robią się zakłopotane oraz w skrajnej ostateczności – mogą wystąpić zaburzenia chaotycznych myśli. Poranna presja niesie ze sobą tylko i wyłączne negatywizm, a tę presję przynoszą poranne maile. Ponieważ natychmiastowo spływa natłok obowiązków, które przyczyniają się do niepotrzebnej porannej presji świadomości – a to może przyczynić się do nieproduktywności.

11. Poranne lekkie ćwiczenia wzmacniające

Rozciąganie a poranny lekki wysiłek w postaci pompek, brzuszków czy przysiadów, to kompletnie 2 inne światy. Rozciąganie niesie ze sobą nadwyrężanie stawów oraz kości. Z kolei poranne lekkie ćwiczenia jak pompki skutkują wzrostem produktywności oraz pobudzeniem metabolizmu: w tym przyspieszają oddech, wzrasta krążenie krwi oraz ciało staje się bardziej pobudzone.

Ponadto jest to kolejna czynność, którą zostaje dokonana a za tym idzie – osiąganie sukcesu. Tak samo jak ścielenie łóżka, poranne lekkie ćwiczenia są równie ważne. Co więcej jest to praktykowane przez licznych sportowców. Dlatego poranne lekkie ćwiczenia wzmacniające, okazują się nazbyt skuteczne.

12. Odrzucenie telewizora na rzecz audiobooka

Włączony telewizor – hipnotyzuje, co więcej sprawia, iż człowiek może zapaść w nieświadomy trans. Jest to potwierdzone licznymi badaniami, iż podczas podczas oglądania telewizji, mówiąc kolokwialnie „może odciąć się od świata rzeczywistego”. Dlatego jak poprawić poranną produktywność? Ważne jest przede wszystkim odrzucenie negatywnych wiadomości z telewizora, newsów itd.., wszystkiego co sprawia, iż nasza świadomość staje się równie negatywna.

Nie ma nic gorszego niż poranne negatywne wiadomości pokroju: dzisiaj rano Kasia wywróciła się na lodzie i wpadła na kota.. Stąd poranny audiobook jest po stokroć wydajniejszym oraz rozsądniejszym wyborem, ponieważ tym sposobem można przyswoić nową wiedzę oraz „napełnić się” owym pozytywizmem.

Czytaj także: 20 Niesamowitych właściwości miodu

13. Świeże powietrze

Poranny przepływ świeżego powietrza tylko i wyłącznie skutkuje zdrowiem. Dlaczego? Po pierwsze świeże powietrze jest niezbędnym paliwem dla naszych komórek w ciele. Z perspektywy biologii, przypominam, iż podstawowym paliwem mitochondri (element komórki nerwowej) jest właśnie tlen.

Co więcej błona komórkowa neuronów jest selektywnie przepuszczalna. To znaczy, że nie każdy związek chemiczny może przekroczyć ową błonę, jednakże tlen, woda i dwutlenek węgla może przez nią przechodzić zawsze i wszędzie. A owe komórki są skutkiem naszego życia, to nasze ciało. Zatem jak poprawić poranną produktywność? Niezbędną rolę odegra świeże powietrze, ponieważ dotleniamy komórki i tym samym nasz umysł.

14. Medytacja

Medytacja sama w sobie jest bardzo szerokim tematem. Na osobną biblie. Bez wątpienia jest to niezbędna czynność do poprawy porannej produktywności. Dlaczego? Po pierwsze stosując systematyczną praktykę, tylko i wyłącznie zyskujemy, ponieważ utożsamiamy się z własnymi myślami i tym samym, stajemy się spokojniejsi.

Po drugie stając się spokojniejsi, świadomość ludzka potrafi podchodzić z dystansem do krytycznych sytuacji, co w stresującym życiu może okazać się kluczowe. Po trzecie ważne jest aby w ciągu całego dnia, chociaż na chwilę skupić się na samym sobie i to właśnie gwarantuje medytacja. Ponadto poranna medytacja jest przyczyną wszelkich wielkich sukcesów na świecie. Piszą o niej wielcy mędrcy tego świata jak np. Osho i twierdzi, że nie mógłby wyobrazić sobie własnego życia, właśnie bez medytacji.

15. Pożywne śniadanie

Wszelcy eksperci od pożywnego jedzenia, dietetycy mistrzowie na pierwszym spotkaniu treningu personalnego powiedzą wprost – proszę zastosować odpowiednią dietę. W tym miejscu nie jest to czas na rozpisywanie diety, jednakże warto wspomnieć, iż śniadanie jest głównym motorem codziennego działania. Stąd jak poprawić poranną produktywność? Stosując pożywne śniadanie.

Warto odrzucić białe pieczywo i zakupić najdroższe ciemne, na rzecz wartości odżywczych. Białe pieczywo zapycha organizm i co więcej sprawia, że nie wytwarzają się ważne wartości odżywcze. Stąd warto uskutecznić pożywniejsze paliwo – a to z pewnością przyniesie pozytywne skutki na przyszłość.

Czytaj także: Zdrowe i szybkie śniadanie do pracy

16. Suplementacja witamin

Wszystkie dostępne suplementy na etykietach mają napisane, że bez odpowiedniej (znowu diety) mogą nie mieć takich samych skutków, co z dietą. Dlaczego? Ponieważ stricte same tabletki nigdy nie staną się pożywieniem na równi z jedzeniem. Warto stosować wszelkie suplementy diety, jednakże koniecznie jest to uskuteczniać wraz z jakimkolwiek pożywieniem.

Magnez, multiwitaminy czy tran z pewnością poprawią funkcjonalność i wydolność z samego rana, lecz trzeba to stosować wraz z pożywieniem. Stąd jak poprawić poranną produktywność? Stosując odpowiednie suplementy diety wraz z pożywnym jedzeniem.

17. Dzienniczek wdzięczności

Dzienniczek wdzięczności/aktywności jest szczególnie polecany przez ekspertów w dziedzinach biznesowych. Ponieważ prowadząc listę codziennych dokonanych rzeczy, człowiek ma wgląd do tego, co już zostało zrobione – tym samym można się podbudować i nie zatracić.

Dlaczego nie zatracić? Ponieważ człowiek ma pewność, na czym dokładnie stoi, a to jest przyczyną poczucia, iż jest się w odpowiednim czasie oraz miejscu.

Czytaj także: 15 produktów, których spożywanie poprawi Twoją odporność

18. Zimny prysznic

Zimny prysznic jest kompletnym przeciwieństwem gorących. Gorące są szczególnie polecane wieczorem, ponieważ sprawiają, że człowiek może stać się senny. Jak poprawić poranna produktywność? Uskuteczniając zimne prysznice. Nie raz zostało udowodnione i ponadto istnieje mnóstwo „czellendży”, gdzie ludzie opowiadają o tym, jaką moc niosą ze sobą poranne prysznice.

I jedno jest pewne – zimne prysznice posiadają ogromną moc. Po pierwsze pobudzają ciało. Po drugie krew zaczyna szybciej krążyć. Po trzecie systematyczna praktyka sprawia, iż ludzkie ciało staje się przyzwyczajone do zimniejszych dni. Stosując je z rana, tylko i wyłącznie można zyskać na produktywności.

19. Sprzątanie lokum

Poranne sprzątanie napawa niezbędnym optymizmem do kontynuowania dnia. Co więcej taki wyrobiony nawyk niesie ze sobą ogromne korzyści. Ponieważ w taki sposób można zaoszczędzić mnóstwo czasu, a poranna energia zostanie zagospodarowana w bardzo wartościowy sposób.

Poranne sprzątanie uczy również odpowiedzialności, ponieważ tym samym człowiek uczy się szacunku do własnego otoczenia i co najważniejsze – w stosunku do siebie samego.

20. Świadomość działania

Ostania bardzo ważna zasada. Jak poprawić poranną produktywność? Ponad wszystko ważna jest świadomość działania. Ustanawianie obowiązków do wykonania. Po angielsku, nazywa się to „to do list”. Cele i priorytety jak w podpunkcie 8, różnią się z „to do listem” tym, iż cele mogą być długofalowe.

To znaczy, że często wykonując niezbędny krok ku celom głównym, człowiek nastawiony jest na korzyści przyszłościowe – zazwyczaj cele są planem długoterminowym. Z kolei „to do list” to rzeczy do wykonania dnia dzisiejszego. To, co sprawia, iż człowiek jest wyjątkowy w swoim rodzaju, są właśnie codzienne wykonywane obowiązki. „To do list” do zrobienia, to świadomość indywidualnego działania. I to ponad wszystko sprawi, że poprawi się ludzka poranna produktywność.

Czytaj także: Jak spożywanie buraka wpływa na Twoją urodę?