Redakcja Sztosowe
Wiele osób zastanawia się, ile należy spać, aby móc długo i zdrowo żyć. Często mówi się o tym, że zbyt krótki sen skraca życie i przede wszystkim każdy z nas powinien zadbać o prawidłową regenerację swojego organizmu, czyli wystarczającą ilość snu.
Ale co tak naprawdę oznacza wystarczająca ilość snu? Kiedy śpimy za dużo, a kiedy śpimy za krótko? Czy spanie przez zbyt dużą ilość godzin jest bezpieczne dla naszego organizmu? Okazuje się, że może być jeszcze bardziej niebezpieczne niż spanie zbyt krótko!
Spanie przez nadmierną ilość godzin ma bowiem zwiększać ryzyko śmierci nawet o 30%! To ogromne liczby, które pokazują, że jeśli naprawdę chcesz zadbać o swoje zdrowie, to musisz zadbać o prawidłową ilość snu!
Ile należy spać
Najczęściej na pytanie o to, ile należy spać pada odpowiedź, że najbezpieczniejszą ilością snu jest przesypianie każdej nocy co najmniej 8 godzin. W rzeczywistości nie jest to pełna i prawidłowa odpowiedź, ponieważ prawidłowa ilość stanu zależy od wielu czynników – przede wszystkim od wieku!
Noworodki mogą przesypiać dziennie nawet 17 godzin. Jeśli chodzi o dzieci w wieku 14-17 lat, to potrzebują one minimum 8 a maksymalnie 10 godzin snu na dobę, by móc prawidłowo się rozwijać. Osoby od 18. do około 64. roku życia powinny spać między 7 a 9 godzin na dobę.
W ich wypadku faktycznie najczęściej zaleca się przesypianie około 8 godzin każdej doby. W przypadku osób starszych – wbrew pozorom – ilość snu powinna być nieco mniejsza. Seniorzy powinni spać minimum 7 a maksymalnie 8 godzin na dobę.
Zbyt mała ilość snu – skutki
Zbyt mała ilość snu może wpływać na wiele płaszczyzn naszego życia. Mnóstwo osób nie zdaje sobie sprawy z tego, że codzienne niedosypianie nie kończy się tylko ciągłym uczuciem zmęczenia, ale może nawet zwiększać ryzyko zachorowania na nowotwory i znacznie zmniejszać naszą odporność!
Jeśli nie będziemy brać pod uwagę, ile należy spać każdej doby i będziemy bagatelizować te informacje, to będziemy borykać się także z częstym bólem głowy, przybieraniem na wadze czy zaburzeniami mowy i wzroku. Jeśli za mało śpisz, to wzrasta u Ciebie ryzyko zachorowania na cukrzycę czy choroby jelitowe.
Oprócz tego, niewystarczająca ilość snu wpływa także na sferę naszej psychiki. Znacznie pogarsza nasz nastrój, utrudnia nam skupienie się na czynnościach, które wykonujemy. Ciągłe niewyspanie sprawia również, że czujemy się rozstrojeni, roztargnieni i drażliwi.
Zbyt duża ilość snu – zagrożenie życia
Jeśli wiesz już, jakie są skutki niewyspania, to czas poznać skutki spędzenie zbyt dużej ilości czasu w łóżku. Przede wszystkim aż o 34% wzrasta ryzyko zachorowania na choroby serca, które są najczęstszą przyczyną śmierci wśród Polaków! To, ile należy spać wpływa również na naszą wagę.
Gdy śpimy za długo to przyczyniamy się do naszej nadwagi, ponieważ w czasie, gdy nasze ciało powinno spalać kalorie wykonując różnego rodzaju aktywności, my bezczynnie spędzamy czas w łóżku. Zbyt długi sen wpływa również na znaczne skrócenie naszego życia, ponieważ wzrasta ryzyko zachorowania na cukrzycę.
W trakcie snu znacznie wzrasta bowiem poziom glukozy w naszym organizmie. Zbyt duża ilość snu utrudnia także prawidłową regenerację i sprawia, że nasz mózg postarza się nawet o 2 lata, co utrudnia mu zapamiętywanie czy koncentrację.
Zbyt długi sen powoduje przedwczesną śmierć
Najpoważniejszą konsekwencją, wynikającą z faktu, że wiele osób zapomina, ile należy spać jest to, że skracamy sobie życie! Choć może nam się wydawać, że dajemy naszemu ciału to, czego ono potrzebuje, to w rzeczywistości wcale tak nie jest!
Badania epidemiologiczne wykazały, że śpiąc za długo znacznie zwiększamy ryzyko przedwczesnej śmierci – nawet o 30%. Przyczyn takiego stanu rzeczy może być bardzo wiele – od zbyt małej ilości aktywności w ciągu dnia, przez cukrzycę, po choroby serca.
Ryzyko przedwczesnej śmierci wzrasta również, gdy występuje u nas depresja. Choć naukowcy nadal nie znaleźli odpowiedzi na pytanie o to, czy to depresja powoduje dużą ilość snu, czy też zbyt duża ilość snu powoduje depresję, to w miarę możliwości warto starać się o to, byśmy nie spędzali w łóżku zbyt dużo czasu.
