Rób to ćwiczenie każdego dnia i zobacz jak zmieni się Twoje ciało

Co zrobić, jeśli skończymy wyzwanie

Oczywiście koniec wyzwania nie oznacza, że nie możemy nic już robić z naszym ciałem! Skoro będziemy już przyzwyczajeni do aktywności fizycznej, to najlepiej to wykorzystać i pójść krok dalej – sięgnąć po bardziej zaawansowaną formę wyzwania bądź po inne rodzaje treningu.

Trening siłowy, bieganie czy pływanie świetnie się sprawdzą dla wszystkich, którzy chcą schudnąć, zadbać o zdrowie i kondycję. Plank challenge możemy jednak modyfikować, dodając do niego nowe ćwiczenia czy większą ilość powtórzeń.

W bardziej zaawansowanym planie treningowym możemy dodać deskę na boku – polegającą na tym że ciężar ciała opieramy na jednej nodze i ręce czy przedramieniu oraz tzw. wspinaczkę górską. Polega to na tym, że w pozycji plank podciągamy, na zmianę, kolana do klatki piersiowej. Każde ćwiczenie wykonujemy po 30 sekund na stronę.