Redakcja Sztosowe
Każda z kobiet marzy o pięknej, lśniącej cerze, jędrnym ciele, błyszczących oczach. Niestety często zamiast tego muszą mierzyć się ze zmęczonym wzorkiem, uczuciem opuchnięcia, złym samopoczuciem, niedoskonałościami, cellulitem czy drażliwością.
Zdrowe odżywianie i ćwiczenia wystarczą, aby nad tym zapanować? Niestety nie jest to takie łatwe, ponieważ ludzkie ciało, niczym lustro odbija każdy pozytywny, ale też negatywny aspekt naszego życia.
Fakt, że zjesz owoce nie sprawi, że Twoje płuca nagle będą zdrowe mimo palenia papierosów.
Ludzki organizm to skomplikowany układ wielu narządów, a każdy z nich ma swoje własne wymagania i warunki- od nas samych zależy czy im sprostamy i czy zamienimy nasze złe nawyki w dobre.
Jakie błędy należą do najczęściej popełnianych?
1. Palenie papierosów
Jest to sprawa oczywista- papierosy nie niosą najmniejszych korzyści zdrowotnych, przynoszą za to mnóstwo złego. Pożółkłe paznokcie i zęby, poszarzała cera, worki pod oczami to tylko zewnętrzne objawy, które niszczą Twoją urodę.
Prawdziwy horror rozgrywa się w środku. Płuca przestają funkcjonować tak, jak powinny, ilość pęcherzyków się zmniejsza, a co za tym idzie wydolność płuc- to z kolei powoduje trudny do opanowania kaszel.
Czy warto tak ryzykować dla choćby jednego papierosa „do towarzystwa” od czasu do czasu?
Zły nawyk można spróbować zastąpić zdrowymi zamiennikami. Zamiast po papierosa sięgnij po orzechy lub suszone owoce. Lubisz coś na słono? Pistacje świetnie się sprawdzą. Wolisz słodkie smaki? Daktyle czy ziarna kakaowca to zdrowe produkty, które nie tylko dostarczą Ci energii, ale odżywią Twoją cerę.
2. Zbyt mała ilość snu
W dzisiejszych czasach brak czasu na wszystko, a w szczególności na sen. Każdy jest zabiegany, ma mnóstwo spraw na głowie, a żeby wykonać cały plan dnia w pełni i do końca doba, która ma 72h to wciąż byłoby za mało. 5 godzin snu niestety nie wystarczy, aby pracować na pełnych obrotach. Prawdopodobnie nie zaśniesz w ciągu dnia i przetrwasz dzień, jednak tak mała ilość snu przekłada się na koncentrację i produktywność.
Śpiąc 7-8h dziennie wykonasz więcej obowiązków niż mając dodatkowe 3 h, które ucinasz ze snu. Dzieje się tak, dlatego, że człowiek pracuje szybciej i sprawniej mając wypoczęty umysł, to pozwala mu się w pełni skoncentrować i lepiej zorganizować pracę.
3. Alkohol
Piwo, drinki, whiskey i wino. Postaci pod, którą znajdziemy alkohol nie brakuje. Niestety, mimo przyjemnego stanu, alkohol nie przynosi nic dobrego dla Twojego ciała. Wino, które wiele osób zaleca do obiadu lub na „lepszy sen”, tak naprawdę działa w odwrotny sposób.
Po alkoholu zasypia się szybciej, jednak organizm słabiej wypoczywa, ponieważ sen jest płytki, a ciało często się wybudza. Rezultatem jednego piwa czy lampki wina wieczorem są opuchnięte oczy z rana, drażliwy nastrój i uczucie zmęczenia. Alkohol śmiało można zastąpić dobrą ziołową herbatą, odpręży ona ciało do snu, a po obiedzie poprawi metabolizm.
4. Za mało wody
Czujesz się ciężko? Masz wrażenie, że Twoje ciało jest napompowane? Najprawdopodobniej pijesz zbyt mało wody. Może być to zadziwiające, ale zalecana dawka wody to około 2-3l dziennie. Najlepiej jeżeli ta ilość będzie podana organizmowi wyłącznie jako woda- nie w formie herbat czy zup, te jako dodatkowe płyny na pewno nie zaszkodzą, ale grunt to porządne nawodnienie czystą wodą.
Poprawi to metabolizm, doda energii, a co najważniejsze- ciągły przepływ wody przez ciało zapobiegnie gromadzeniu jej, więc jednocześnie ciało nie będzie napuchnięte. Woda z cytryną przyniesie Ci jeszcze więcej korzyści, dlatego warto ją dodać do dzbanka.
5. Stres
Ciężko nazwać stres złym nawykiem, ale brak umiejętności wypoczywania z pewnością tak. Stres negatywnie wpływa na każdy aspekt naszego życia, od sfery emocjonalnej przez wygląd fizyczny. Permanentny stres często powoduje bezsenność, a to niesie ze sobą szereg dolegliwości bólowych.
Ważne jest, aby znaleźć chwilę dla siebie nawet bo stresującym dniu, czasem trzeba dać sobie moment wytchnienia- nawet 15 minutowa przerwa od pracy da świeże spojrzenie i odpoczynek, a nie zaważy na wykonaniu naszej pracy.
6. Zbyt dużo obowiązków
Ciągła gonitwa za lepszym jutrem, za „lepszym ja”, za byciem lepszą studentką, matką, przyjaciółką czy żoną to chleb powszedni wielu kobiet. Ciągle dokładnie obowiązków to bardzo zły nawyk, który przyniesie więcej szkody niż pożytku.
Dopisując kolejne pozycje do listy zadań,bardzo często nie jesteśmy w stanie sprostać nałożonym na siebie wymogom, a to z kolei przeradza się w frustrację. Od frustracji bardzo blisko do obwiniania się o wszystko, smutek, nienawiść do siebie. Naprawdę lepiej wykonać mniej zadań, a zrobić to porządnie, niż zacząć kilkanaście i nie skończyć żadnego.
7. Brak organizacji
Dobra organizacja dnia pozwala na uniknięcie ulegania złym pokusom. Brak tej organizacji niestety może prowokować do mimowolnego uwikłania w złe nawyki.
Przez źle zorganizowany czas kładziesz się późno spać, wstajesz spóźniona, w biegu się zbierasz do pracy, pomijasz śniadanie, a ze stresu przed reprymendą od szefa, palisz papierosa, stojąc w korkach. Brzmi znajomo? Wystarczyłaby dobra organizacja dnia, aby uniknąć pośpiechu i zamieszania.
8. Nieodpowiednia pielęgnacja
Brak jakiejkolwiek pielęgnacji to nie zbyt dobry pomysł, ale ta, wykonywana na szybkości bez żadnej wiedzy często może być gorsza niż żadna.
Zbyt mocny peeling skóry, kremy przeznaczone do innego typu skóry niż Twój własny, wyciskanie niedoskonałości, brak nawilżania, zła kolejność nakładania kosmetyków, lista jest naprawdę długa, a efekt taki sam- pogorszenie stanu cery. Grunt to zrobić rozeznanie i dowiedzieć się czego potrzebuje Twoja skóra.
9. Za mało ruchu
Ruch to podstawa dobrego samopoczucia i zdrowego ciała. Brak jakiejkolwiek aktywności fizycznej skutkuje pogorszeniem metabolizmu, wzrostem masy ciała, zwyrodnieniom stawów i kości– bardzo często w wyniku siedzącego trybu życia.
Fizjoterapeuci zalecają, aby po każdych 45 minutach przebywania w pozycji siedzącej wykonać 3 minutowe ćwiczenia rozciągające i rozluźniające oraz zachęcają do rozprostowania nóg w formie spaceru, chociażby do drugiego pomieszczenia.
10. Niezróżnicowana dieta
Jesteś tym, co jesz. Tekst, który zna praktycznie każdy. Niestety ma on w sobie bardzo dużo prawdy. Dostarczając swojemu ciału bezwartościowe jedzenie jak fast-foody, słodycze czy przetworzone dania nigdy nie poczujesz się dobrze.
O złe nawyki żywieniowe naprawdę nietrudno, szczególnie, że kaloryczne, niezdrowe produkty są często smaczniejsze, poprzez chemię w nich zawartą. Warto jednak walczyć ze słabościami i odżywiać się zdrowo zapewniając sobie pełną gamę zróżnicowanych produktów w diecie- od dobrej jakości ryb i mięs (lub roślin strączkowych, jeżeli jesteś wege) przez zboża po owoce i warzywa.
11. Za długi czas przebywania przed ekranem
Sprawdzanie telefonu po obudzeniu się, przy śniadaniu, później praca, często przy monitorze, wieczór z serialem czy filmem, a przed snem scrollowanie facebooka. Ilość niebieskiego świtała jakie nasze oczy pochłaniają każdego dnia jest wręcz niewiarygodna.
Ból głowy, zmęczenie, nudności to tylko niektóre z objawów zbyt częstego korzystania z ekranów urządzeń elektrycznych. Spróbuj zminimalizować ilość czasu, którą spędzasz przed monitorem. Zamiast tego sięgnij po książkę, lub przejdź się na spacer, pozwól swoim oczom odpocząć.
12. Brak regularności
Wyrobienie dobrych nawyków zajmuje dużo czasu i bardzo często wielu wyrzeczeń, ale przede wszystkim wymaga regularności.
Dobry metabolizm, zadbana cera, mocne, twarde paznokcie, piękne, lśniące włosy, sądzisz, żeby to osiągnąć wystarczy raz czy dwa nałożyć krem, odżywkę czy zjeść dwa jabłka? Brak regularności skutecznie niszczy Twoje zdrowie i urodę. Żeby coś osiągnąć trzeba się zawziąć i uparcie dążyć do celu.
13. Nadmiar kawy
Dwie filiżanki kawy są zalecane- pod warunkiem, że pijesz je po śniadaniu, a nie zamiast niego i po godzinie 8 rano. Niestety bardzo dużo osób spożywa kawę w nadmiernych ilościach, a to nie jest korzystne ani dla zdrowia, ani dla urody.
Kawa w dużych ilościach odwadnia, rozszerza pory, sprawia, że skóra traci elastyczność, ponadto spożyta w zbyt dużej dawce może powodować problemy z ciśnieniem. Warto sięgnąć po zdrowsze zamienniki jak yerba mate, czerwona/zielona herbata czy zielona kawa, pobudzą Cię one mocniej niż kawa, a energię będą uwalniać znacznie dłużej.
14. Brak filtrów na twarz
Promieniowanie UVA i UVB przyspiesza procesy starzenia, wyniszcza elastynę oraz zmniejsza poziom kolagenu w skórze. Ponadto przyśpiesza produkcję wolnych rodników. Zdrowa, jędrna i napięta skóra to taka, która ma na sobie krem z filtrem.
Słońce potrafi działać zbawiennie, dodaje energii i poprawia samopoczucie, ale ludzka skóra, szczególnie twarzy jest zbyt delikatna na słoneczne promieniowanie. Nakładanie podkładu na twarz bez wcześniejszej aplikacji kremu z filtrem to zdecydowanie zły nawyk, którego im szybciej się pozbędziesz, tym prędzej Twoja skóra Ci się odwdzięczy.
15. Brak odpowiedniej higieny
W tym punkcie nie chodzi o tak oczywistą higienę jak umycie rąk po skorzystaniu z toalety czy branie prysznica codziennie wieczorem. Takie czynności jak spanie w brudnej pościeli i makijażu, dotykanie twarzy, wyciskanie wyprysków, niemycie pędzli do makijażu to tylko niektóre złe nawyki, które znacznie pogarszają stan cery i skóry.
Ilość bakterii, która wówczas bytuje na niej i rozwija się powodując powstawanie wągrów i ropnych zmian jest ogromna. Należy dbać nie tylko o siebie i swoje ciało, ale także o otoczenie, w którym przebywamy.
