w ,

Witamina D – wszystko, co powinieneś o niej wiedzieć

Witamina D to jeden z kluczowych mikroskładników niezbędnych dla naszego zdrowia, a jednak badania pokazują, że aż 90% Polaków zmaga się z jej niedoborem. Taki brak może prowadzić do wielu nieprzyjemnych dolegliwości, a także znacząco zwiększać ryzyko poważnych chorób, w tym nawet nowotworów.

Bagatelizowanie tego problemu może mieć poważne konsekwencje, dlatego warto zwrócić uwagę na swoją dietę i styl życia. Czy dostarczasz organizmowi odpowiednią ilość witaminy D? Regularne badania i świadome wybory żywieniowe mogą pomóc w utrzymaniu zdrowia i ochronie przed wieloma schorzeniami. Zacznij działać, zanim niedobór wpłynie negatywnie na Twój organizm!

Dlaczego należy dbać o jej poziom?

Witamina D

Aby zacząć dbać o odpowiedni poziom witaminy D w organizmie powinniśmy przede wszystkim zdawać sobie sprawę z jej zdrowotnych właściwości. Otóż okazuje się, że właściwości witaminy D sprawiają, że ma ona bardzo duży wpływ na nasze życie i zdrowie.

Nie należy jej więc lekceważyć i warto mieć na uwadze to, że jej prawidłowy poziom w organizmie może znacznie poprawić komfort naszego życia, nasze samopoczucie oraz wyniki badań! 

Czym jest witamina D? 

Witamina D - wszystko, co powinieneś o niej wiedzieć

Większość z nas prawdopodobnie nie zdaje sobie sprawy z tego, że witamina D, to w rzeczywistości zespół związków chemicznych, który składa się z takich składników jak: 

  • ergokalcyferol – powszechnie nazywany witaminą D2, 
  • cholekalcyferol, czyli witamina D3. 

To w wyniku połączenia tych dwóch związków chemicznych uzyskuje się najlepiej przyswajalną dla człowieka formę witaminy D. Jest to aktywna postać witaminy D3, nazywana w medycynie kalcytriolem. Aby witamina D była odpowiednio syntetyzowana przez nasz organizm konieczne są promienie słoneczne. 

Zobacz także:  Najlepsze białko - Klucz do Efektywnego Budowania Masy Mięśniowej
Witamina D

Jak promienie słoneczne wpływają na przyswajanie witaminy D? 

Witamina D jest przez wiele osób nazywana witaminą Słońca – nie bez powodu. Aby mogła być syntezowana konieczne jest wystawianie skóry na promienie słoneczne.

Wówczas cholesterol, znajdujący się w naszym organizmie, łączy się z promieniami UVB. Dzięki temu dochodzi w skórze do dostarczenia energii, niezbędnej do produkcji witaminy D. 

Zobacz także:  Dieta przy nerwicy – jak odżywianie wpływa na zdrowie psychiczne?
Witamina D

Jakie są objawy niedoborów witaminy D? 

Wśród najczęściej występujących objawów niedoboru witaminy D wyróżniamy: 

  • trudne do zlokalizowania, uporczywe i przewlekłe bóle kości, 
  • bóle mięśni, zbliżone do tych, które występują w przypadku przeziębienia i grypy, 
  • ogólne złe samopoczucie, brak energii i chęci do działania, 
  • zmniejszony apetyt, co dodatkowo wzmacnia niedobory, 
  • osłabienie i otępienie – przy dużych niedoborach mogą występować problemy z wykonywaniem swoich codziennych obowiązków czy skupieniem się na nauce, 
  • nadmierne pragnienie – osoba, zmagająca się z niedoborem witaminy D może odczuwać pragnienie nawet tuż po spożyciu wody, 

Objawów ciąg dalszy

  • częste oddawanie moczu, co dodatkowo przyczynia się do odwodnienia organizmu i jeszcze częstszego odczuwania pragnienia,
  • bóle głowy oraz oczu – w tym wypadku pacjenci często szukają problemu w kłopotach z niedoborem witaminy A oraz wadami wzroku a przyczyna jest często prozaiczna – niedoborów i nieznajomość właściwości witaminy D, 
  • świąd, ból skóry, który nie jest wynikiem alergii czy ukąszenia a występuje w wielu miejscach na ciele, 
  • zaburzenia funkcjonowania mózgu – problemy z pamięcią, doborem odpowiednich słów etc, 
  • nagły przyrost masy ciała oraz problem z zgromadzeniem energii potrzebnej do wykonywania aktywności fizycznej. 

Jak widać objawy niedoboru witaminy D mogą być naprawde poważne i znacznie obniżać komfort naszego życia, dlatego warto im zapobiegać, prowadząc zbilansowaną i zrównoważoną dietę. 

Witamina D - wszystko, co powinieneś o niej wiedzieć

Jakie są skutki niedoboru witaminy D?

Niedobór witaminy D, poza przykrymi dolegliwościami i objawami, może także na stałe i w sposób nieodwracalny, zmienić funkcjonowanie organizmu. Nieodpowiednia ilość witaminy D może zwiększać ryzyko zachorowania na choroby nowotworowe takie, jak rak piersi czy rak jelita grubego.

Zobacz także:  Mity i fakty o odchudzaniu- zobacz, co jest nieprawdą

Oprócz tego przyspiesza ogólne starzenie się organizmu i sprawia, że znacznie częściej mamy problem z występowaniem naturalnych krzywizn czy patologii w obrębie układu kostnego. Dodatkowo niski poziom witaminy słońca sprawia, że nasz słuch staje się dużo słabszy i szybciej możemy go stracić. 

Witamina D - wszystko, co powinieneś o niej wiedzieć

Niższa odporność

Nie należy także zapominać, że niedobór witaminy D objawia się także tym, że mamy znacznie obniżoną odporność. Częściej zapadamy na zwykłe infekcje, ale oprócz tego jesteśmy także w grupie ryzyka, jeśli chodzi o zapadnięcia na choroby autoimmunologiczne takie, jak reumatyzm czy stwardnienie rozsiane.

W ramach zapobiegania zachorowaniom warto wdrożyć do diety produkty, bogate w witaminę D w dobrze przyswajalnej dla naszego organizmu formie. 

Witamina D

Jak uzupełniać witaminę D w organizmie? 

Warto zdawać sobie sprawę z tego, że specyficzne właściwości witaminy D sprawiają, że trzeba szczególnie zadbać o rodzaj jej suplementacji i odpowiednie rytuały każdego dnia. Tylko wówczas uda nam się osiągnąć równowagę organizmu i pozbyć się przykrych dolegliwości, związanych z jej niedoborami.

Warto pamiętać o tym, aby do poniższych zasad zastosować się w całości – należy je ze sobą połączyć. Jedynie wówczas będzie to skuteczna forma witaminizowania organizmu. 

Czytaj także: Domowe szampony, czyli naturalne oczyszczanie

Witamina D - wszystko, co powinieneś o niej wiedzieć

Codzienna dawka słońca

Wiele osób, pracujących w domu czy w biurze zapomina o tym, że każdego dnia powinniśmy choć część czasu spędzić na zewnątrz. Chodzi o to, aby dać organizmowi szansę na bezpośrednią i naturalną syntezę witaminy D.

Aby tego dokonać należy spędzić około 10-15 minut dziennie na słońcu. Najlepiej robić to w godzinach porannych – między 10-15. Wówczas promienie UVB są najsilniejsze i szybko oraz skutecznie wnikną w głąb naszej skóry, poprawiając nasze samopoczucie, stan naszych kości, uzębienia i poziom koncentracji. 

Witamina D - wszystko, co powinieneś o niej wiedzieć

Witamina D – źródła 

Najlepszym i najłatwiej przyswajalnym przez nasz organizm źródłem witaminy D jest pożywienie. Warto o tym pamiętać – w okresie letnim w pierwszej kolejności sięgamy po produkty, bogate w witaminę D a nie po gotowe kapsułki wypełnione związkami chemicznymi.

Zobacz także:  10 nawyków, które poprawią Twój komfort życia

Owszem, są one skuteczne, ale jednocześnie nieco mniej przyswajalne przez nasz organizm niż samo pożywienie. W pierwszej kolejności powinniśmy suplementować witaminę D naturalnie, z pożywienia. 

Witamina D - wszystko, co powinieneś o niej wiedzieć

Regularne badanie poziomu witaminy D 

Rośnie świadomość, jeśli chodzi o wykonywanie regularnych badań krwi, cytologii przez kobiety czy wizyt u urologa dla mężczyzn. Jednak wiele osób zapomina o tym, żeby sprawdzić, jaki jest poziom witaminy D w ich organizmie.

Warto wziąć to pod uwagę przy kolejnych badaniach kontrolnych, ponieważ może się okazać, że tak drobna i często bagatelizowana sprawa, jak poziom witaminy w organizmie może być kluczową kwestią dla naszego zdrowia i samopoczucia. 

Witamina D - wszystko, co powinieneś o niej wiedzieć

Uprawianie aktywności fizycznej

Aktywność fizyczna ma doskonały wpływ na funkcjonowanie organizmu również w kontekście witaminy D. Kilkadziesiąt minut wysiłku fizycznego każdego dnia znacznie podniesie poziom hormonów szczęścia w organizmie, co z kolei przyczyni się do polepszenia działania witaminy D – lepszego samopoczucia, spadku ryzyka zapadnięcia na depresję, choroby układu nerwowego czy Alzheimera.

Warto także pamiętać o tym, że prawidłowa waga, jaką możemy mieć, uprawiając sport, również zmniejsza ryzyko zapadnięcia na nowotwory czy choroby przewlekłe takie, jak choroby układu sercowo-naczyniowego czy cukrzyca. 

Witamina D - wszystko, co powinieneś o niej wiedzieć

Suplementacja witaminy D

W przypadku zwiększonej zachorowalności na różnego rodzaju infekcje oraz zaleceń, wydanych przez naszego lekarza powinniśmy postępować zgodnie zgodnie z nimi.

Witamina D, według badań, prowadzonych w Polsce, około 90% Polaków cierpi na jej niedobór, co wiąże się z wieloma przykrymi dolegliwościami i sprawia, że znacznie wzrasta ryzyko zapadnięcia na różnego rodzaju choroby i schorzenia, w tym także choroby nowotworowe.

Najczęściej w takich sytuacjach lekarze zalecają suplementację witaminy D w postaci suplementu diety. Aby cieszyć się wówczas właściwościami witaminy D najlepiej suplementować witaminę D3  i K2 – ten duet znacznie poprawi sprawność naszego organizmu oraz odporność. 

Witamina D - wszystko, co powinieneś o niej wiedzieć

Jak witamina D wpływa na funkcjonowanie ludzkiego organizmu? 

Przede wszystkim właściwości witaminy D są widoczne, jeśli chodzi o funkcjonowanie naszego układu kostnego. Pomagają utrzymać prawidłową postawę i sprawiają, że zapobiegamy takim zjawiskom, jak np. krzywica. Dodatkowo, odpowiedni poziom witaminy D zapobiega próchnicy oraz wypadaniu zębów.

Nie należy także zapominać o tym, że dzięki witaminie D prawidłowo funkcjonuje nasz układ nerwowy. Jej suplementacja zwiększa również naszą odporność i pomaga zapobiegać problemom skórnym takim, jak świąd czy pieczenie. Witamina D jest również kluczowa, jeśli chodzi o dbanie o słuch. 

Witamina D - wszystko, co powinieneś o niej wiedzieć

W jakim jedzeniu znajdują się największe ilości witaminy D? 

  • tłustych rybach, które warto również spożywać ze względu na dużą ilość nienasyconych kwasów tłuszczowych. Dobrze sprawdzi się śledź, łosoś czy makrela, 
  • w produktach mlecznych o dość wysokiej zawartości tłuszczu – te, które nie zawierają tłuszczu będą miały jedynie niewielką ilość witaminy D, 
  • w jajkach – żółtko jajka jest bogatym źródłem wielu cennych składników odżywczych, w tym także witaminy D, dlatego warto każdego dnia na śniadanie spożywać jajka w różnych postaciach, 
  • w olejach, pozyskiwanych z ryb – najlepszym źródłem witaminy D jest tran, warto go suplementować, zwłaszcza, jeśli chodzi o dzieci. 
Witamina D - wszystko, co powinieneś o niej wiedzieć

Witamina D u dzieci

Według zaleceń pediatrów oraz specjalistów z dziedziny dietetyki, witamina D jest kluczowa w okresie wzrostu i rozwoju dziecka. Bez witaminy D właściwie niemożliwe staje się przyswajanie wapnia, niezbędnego dla mocnych kości, które wydalamy wraz z moczem.

Noworodki oraz niemowlęta, ale również starsze dzieci, powinny spożywać produkty, bogate w witaminę D a w razie zaleceń lekarza powinny ją dodatkowo suplementować – właściwie każdy noworodek, bez względu na rodzaj karmienia, ma wdrożoną suplementację witaminy D. 

Czytaj także: 15 Zdrowotnych właściwości malin!

Witamina D - wszystko, co powinieneś o niej wiedzieć

Czy witaminę D można przedawkować? 

Teoretycznie przedawkowanie witaminy D jest możliwe i dosyć niebezpieczne dla naszego zdrowia.

Zobacz także:  Impotencja - wstydliwa przypadłość czy choroba

Może powodować takie dolegliwości, jak nadmierne pobudzenie, apatię, problem ze skoncentrowaniem się czy upośledzeniem funkcjonowania wątroby.

Jednak w rzeczywistości, w polskich warunkach, przedawkowanie witaminy D jest bardzo mało możliwe.

Właściwości witaminy D są przez wielu z nas pożądane, jednak w pożywieniu znajdują się jej niewielkie ilości a forma farmakologiczna jest słabiej przyswajalna, więc nawet podczas suplementacji trudno mówić o jej nadmiarze.

Mimo wszystko warto pozostawać pod kontrolą lekarza, wykonywać regularne badania poziomu witaminy D w organizmie i w razie potrzeby reagować doraźnie.

Napisane przez Redakcja Sztosowe

Redakcja portalu zdrowotnego, skupia się na dostarczaniu rzetelnych i aktualnych informacji dotyczących szeroko pojętego zdrowia. Zespół tworzą pasjonaci i specjaliści z różnych dziedzin medycyny, dietetyki oraz psychologii, którzy łączą wiedzę naukową z praktycznymi poradami, aby wspierać czytelników w dążeniu do lepszego samopoczucia i zdrowego stylu życia. Dzięki zaangażowaniu w promowanie zdrowia publicznego i prewencji chorób, portal stał się cenionym źródłem inspiracji dla osób szukających sprawdzonych sposobów na poprawę jakości życia.