Redakcja Sztosowe
Witamina D to jeden z kluczowych mikroskładników niezbędnych dla naszego zdrowia, a jednak badania pokazują, że aż 90% Polaków zmaga się z jej niedoborem. Taki brak może prowadzić do wielu nieprzyjemnych dolegliwości, a także znacząco zwiększać ryzyko poważnych chorób, w tym nawet nowotworów.
Bagatelizowanie tego problemu może mieć poważne konsekwencje, dlatego warto zwrócić uwagę na swoją dietę i styl życia. Czy dostarczasz organizmowi odpowiednią ilość witaminy D? Regularne badania i świadome wybory żywieniowe mogą pomóc w utrzymaniu zdrowia i ochronie przed wieloma schorzeniami. Zacznij działać, zanim niedobór wpłynie negatywnie na Twój organizm!
Dlaczego należy dbać o jej poziom?
Aby zacząć dbać o odpowiedni poziom witaminy D w organizmie powinniśmy przede wszystkim zdawać sobie sprawę z jej zdrowotnych właściwości. Otóż okazuje się, że właściwości witaminy D sprawiają, że ma ona bardzo duży wpływ na nasze życie i zdrowie.
Nie należy jej więc lekceważyć i warto mieć na uwadze to, że jej prawidłowy poziom w organizmie może znacznie poprawić komfort naszego życia, nasze samopoczucie oraz wyniki badań!
Czym jest witamina D?
Większość z nas prawdopodobnie nie zdaje sobie sprawy z tego, że witamina D, to w rzeczywistości zespół związków chemicznych, który składa się z takich składników jak:
- ergokalcyferol – powszechnie nazywany witaminą D2,
- cholekalcyferol, czyli witamina D3.
To w wyniku połączenia tych dwóch związków chemicznych uzyskuje się najlepiej przyswajalną dla człowieka formę witaminy D. Jest to aktywna postać witaminy D3, nazywana w medycynie kalcytriolem. Aby witamina D była odpowiednio syntetyzowana przez nasz organizm konieczne są promienie słoneczne.
Jak promienie słoneczne wpływają na przyswajanie witaminy D?
Witamina D jest przez wiele osób nazywana witaminą Słońca – nie bez powodu. Aby mogła być syntezowana konieczne jest wystawianie skóry na promienie słoneczne.
Wówczas cholesterol, znajdujący się w naszym organizmie, łączy się z promieniami UVB. Dzięki temu dochodzi w skórze do dostarczenia energii, niezbędnej do produkcji witaminy D.
Jakie są objawy niedoborów witaminy D?
Wśród najczęściej występujących objawów niedoboru witaminy D wyróżniamy:
- trudne do zlokalizowania, uporczywe i przewlekłe bóle kości,
- bóle mięśni, zbliżone do tych, które występują w przypadku przeziębienia i grypy,
- ogólne złe samopoczucie, brak energii i chęci do działania,
- zmniejszony apetyt, co dodatkowo wzmacnia niedobory,
- osłabienie i otępienie – przy dużych niedoborach mogą występować problemy z wykonywaniem swoich codziennych obowiązków czy skupieniem się na nauce,
- nadmierne pragnienie – osoba, zmagająca się z niedoborem witaminy D może odczuwać pragnienie nawet tuż po spożyciu wody,
Objawów ciąg dalszy
- częste oddawanie moczu, co dodatkowo przyczynia się do odwodnienia organizmu i jeszcze częstszego odczuwania pragnienia,
- bóle głowy oraz oczu – w tym wypadku pacjenci często szukają problemu w kłopotach z niedoborem witaminy A oraz wadami wzroku a przyczyna jest często prozaiczna – niedoborów i nieznajomość właściwości witaminy D,
- świąd, ból skóry, który nie jest wynikiem alergii czy ukąszenia a występuje w wielu miejscach na ciele,
- zaburzenia funkcjonowania mózgu – problemy z pamięcią, doborem odpowiednich słów etc,
- nagły przyrost masy ciała oraz problem z zgromadzeniem energii potrzebnej do wykonywania aktywności fizycznej.
Jak widać objawy niedoboru witaminy D mogą być naprawde poważne i znacznie obniżać komfort naszego życia, dlatego warto im zapobiegać, prowadząc zbilansowaną i zrównoważoną dietę.
Jakie są skutki niedoboru witaminy D?
Niedobór witaminy D, poza przykrymi dolegliwościami i objawami, może także na stałe i w sposób nieodwracalny, zmienić funkcjonowanie organizmu. Nieodpowiednia ilość witaminy D może zwiększać ryzyko zachorowania na choroby nowotworowe takie, jak rak piersi czy rak jelita grubego.
Oprócz tego przyspiesza ogólne starzenie się organizmu i sprawia, że znacznie częściej mamy problem z występowaniem naturalnych krzywizn czy patologii w obrębie układu kostnego. Dodatkowo niski poziom witaminy słońca sprawia, że nasz słuch staje się dużo słabszy i szybciej możemy go stracić.
Niższa odporność
Nie należy także zapominać, że niedobór witaminy D objawia się także tym, że mamy znacznie obniżoną odporność. Częściej zapadamy na zwykłe infekcje, ale oprócz tego jesteśmy także w grupie ryzyka, jeśli chodzi o zapadnięcia na choroby autoimmunologiczne takie, jak reumatyzm czy stwardnienie rozsiane.
W ramach zapobiegania zachorowaniom warto wdrożyć do diety produkty, bogate w witaminę D w dobrze przyswajalnej dla naszego organizmu formie.
Jak uzupełniać witaminę D w organizmie?
Warto zdawać sobie sprawę z tego, że specyficzne właściwości witaminy D sprawiają, że trzeba szczególnie zadbać o rodzaj jej suplementacji i odpowiednie rytuały każdego dnia. Tylko wówczas uda nam się osiągnąć równowagę organizmu i pozbyć się przykrych dolegliwości, związanych z jej niedoborami.
Warto pamiętać o tym, aby do poniższych zasad zastosować się w całości – należy je ze sobą połączyć. Jedynie wówczas będzie to skuteczna forma witaminizowania organizmu.
Czytaj także: Domowe szampony, czyli naturalne oczyszczanie
Codzienna dawka słońca
Wiele osób, pracujących w domu czy w biurze zapomina o tym, że każdego dnia powinniśmy choć część czasu spędzić na zewnątrz. Chodzi o to, aby dać organizmowi szansę na bezpośrednią i naturalną syntezę witaminy D.
Aby tego dokonać należy spędzić około 10-15 minut dziennie na słońcu. Najlepiej robić to w godzinach porannych – między 10-15. Wówczas promienie UVB są najsilniejsze i szybko oraz skutecznie wnikną w głąb naszej skóry, poprawiając nasze samopoczucie, stan naszych kości, uzębienia i poziom koncentracji.
Witamina D – źródła
Najlepszym i najłatwiej przyswajalnym przez nasz organizm źródłem witaminy D jest pożywienie. Warto o tym pamiętać – w okresie letnim w pierwszej kolejności sięgamy po produkty, bogate w witaminę D a nie po gotowe kapsułki wypełnione związkami chemicznymi.
Owszem, są one skuteczne, ale jednocześnie nieco mniej przyswajalne przez nasz organizm niż samo pożywienie. W pierwszej kolejności powinniśmy suplementować witaminę D naturalnie, z pożywienia.
Regularne badanie poziomu witaminy D
Rośnie świadomość, jeśli chodzi o wykonywanie regularnych badań krwi, cytologii przez kobiety czy wizyt u urologa dla mężczyzn. Jednak wiele osób zapomina o tym, żeby sprawdzić, jaki jest poziom witaminy D w ich organizmie.
Warto wziąć to pod uwagę przy kolejnych badaniach kontrolnych, ponieważ może się okazać, że tak drobna i często bagatelizowana sprawa, jak poziom witaminy w organizmie może być kluczową kwestią dla naszego zdrowia i samopoczucia.
Uprawianie aktywności fizycznej
Aktywność fizyczna ma doskonały wpływ na funkcjonowanie organizmu również w kontekście witaminy D. Kilkadziesiąt minut wysiłku fizycznego każdego dnia znacznie podniesie poziom hormonów szczęścia w organizmie, co z kolei przyczyni się do polepszenia działania witaminy D – lepszego samopoczucia, spadku ryzyka zapadnięcia na depresję, choroby układu nerwowego czy Alzheimera.
Warto także pamiętać o tym, że prawidłowa waga, jaką możemy mieć, uprawiając sport, również zmniejsza ryzyko zapadnięcia na nowotwory czy choroby przewlekłe takie, jak choroby układu sercowo-naczyniowego czy cukrzyca.
Suplementacja witaminy D
W przypadku zwiększonej zachorowalności na różnego rodzaju infekcje oraz zaleceń, wydanych przez naszego lekarza powinniśmy postępować zgodnie zgodnie z nimi.
Witamina D, według badań, prowadzonych w Polsce, około 90% Polaków cierpi na jej niedobór, co wiąże się z wieloma przykrymi dolegliwościami i sprawia, że znacznie wzrasta ryzyko zapadnięcia na różnego rodzaju choroby i schorzenia, w tym także choroby nowotworowe.
Najczęściej w takich sytuacjach lekarze zalecają suplementację witaminy D w postaci suplementu diety. Aby cieszyć się wówczas właściwościami witaminy D najlepiej suplementować witaminę D3 i K2 – ten duet znacznie poprawi sprawność naszego organizmu oraz odporność.
Jak witamina D wpływa na funkcjonowanie ludzkiego organizmu?
Przede wszystkim właściwości witaminy D są widoczne, jeśli chodzi o funkcjonowanie naszego układu kostnego. Pomagają utrzymać prawidłową postawę i sprawiają, że zapobiegamy takim zjawiskom, jak np. krzywica. Dodatkowo, odpowiedni poziom witaminy D zapobiega próchnicy oraz wypadaniu zębów.
Nie należy także zapominać o tym, że dzięki witaminie D prawidłowo funkcjonuje nasz układ nerwowy. Jej suplementacja zwiększa również naszą odporność i pomaga zapobiegać problemom skórnym takim, jak świąd czy pieczenie. Witamina D jest również kluczowa, jeśli chodzi o dbanie o słuch.
W jakim jedzeniu znajdują się największe ilości witaminy D?
- tłustych rybach, które warto również spożywać ze względu na dużą ilość nienasyconych kwasów tłuszczowych. Dobrze sprawdzi się śledź, łosoś czy makrela,
- w produktach mlecznych o dość wysokiej zawartości tłuszczu – te, które nie zawierają tłuszczu będą miały jedynie niewielką ilość witaminy D,
- w jajkach – żółtko jajka jest bogatym źródłem wielu cennych składników odżywczych, w tym także witaminy D, dlatego warto każdego dnia na śniadanie spożywać jajka w różnych postaciach,
- w olejach, pozyskiwanych z ryb – najlepszym źródłem witaminy D jest tran, warto go suplementować, zwłaszcza, jeśli chodzi o dzieci.
Witamina D u dzieci
Według zaleceń pediatrów oraz specjalistów z dziedziny dietetyki, witamina D jest kluczowa w okresie wzrostu i rozwoju dziecka. Bez witaminy D właściwie niemożliwe staje się przyswajanie wapnia, niezbędnego dla mocnych kości, które wydalamy wraz z moczem.
Noworodki oraz niemowlęta, ale również starsze dzieci, powinny spożywać produkty, bogate w witaminę D a w razie zaleceń lekarza powinny ją dodatkowo suplementować – właściwie każdy noworodek, bez względu na rodzaj karmienia, ma wdrożoną suplementację witaminy D.
Czytaj także: 15 Zdrowotnych właściwości malin!
Czy witaminę D można przedawkować?
Teoretycznie przedawkowanie witaminy D jest możliwe i dosyć niebezpieczne dla naszego zdrowia.
Może powodować takie dolegliwości, jak nadmierne pobudzenie, apatię, problem ze skoncentrowaniem się czy upośledzeniem funkcjonowania wątroby.
Jednak w rzeczywistości, w polskich warunkach, przedawkowanie witaminy D jest bardzo mało możliwe.
Właściwości witaminy D są przez wielu z nas pożądane, jednak w pożywieniu znajdują się jej niewielkie ilości a forma farmakologiczna jest słabiej przyswajalna, więc nawet podczas suplementacji trudno mówić o jej nadmiarze.
Mimo wszystko warto pozostawać pod kontrolą lekarza, wykonywać regularne badania poziomu witaminy D w organizmie i w razie potrzeby reagować doraźnie.
