Redakcja Sztosowe
Bezsenność, to choroba, która jest bagatelizowana przez wielu z nas. Powszechnie uważa się, że problem ze snem, to jedynie problem natury fizjologicznej, do którego można z czasem przywyknąć.
Jednak tak naprawdę bezsenność, to zakłócenie stanu zdrowia, które może negatywnie oddziaływać na takie sfery naszego życia, jak relacje społeczne, samopoczucie, funkcjonowanie metabolizmu i pozostałych układów w naszym organizmie.
Według statystyk problemy ze snem może mieć nawet 50% populacji (źródło). Oznacza to, że co druga osoba może się nie wysypiać. Wbrew pozorom nie oznacza to, że jesteśmy rannymi ptaszkami czy, że taki nasz urok. Oznacza to, że w naszym organizmie dzieją się coś, czemu powinniśmy zaradzić.
Domowe sposoby na bezsenność mogą pomóc nam w przywróceniu równowagi biologicznej w naszym organizmie. Dzięki nim znowu zaczniemy się wysypiać i czuć, że potrafimy się regenerować.
Czym jest bezsenność?
Bezsenność, to w rzeczywistości choroba, która objawia się w trudności z utrzymaniem snu. Oznacza to, że osoba, która się z nią smaga może mieć problemy z zasypianiem, nie odczuwać, że podczas snu się regeneruje lub zbyt wcześnie wstawać.
Ważny jest również czas utrzymywania się objawów. Jeśli problemy ze snem utrzymują się już około miesiąca, to możemy zacząć zastanawiać się nad tym, jak sobie pomóc. Należy przy tym pamiętać, że powinny one być subiektywną, własną opinią osoby, która się z nimi zmaga.
Zaburzenia snu, spowodowane przez bezsenność, najpewniej będą miały duży wpływ na nasze codzienne funkcjonowanie. Spowodują pogorszone samopoczucie oraz zaburzenia codziennych czynności, które dotychczas nie sprawiały nam większych problemów.
Może się okazać, że mamy problem z zapamiętywaniem, szybkim uczeniem się czy wykonywaniem pewnych technicznych rzeczy. Jeśli takie objawy będą się u nas utrzymywały przez dłuższy czas, to być może będą nam potrzebne domowe sposoby na bezsenność.
Domowe sposoby na bezsenność
Wiele osób, zmagających się ze schorzeniem, jakim jest bezsenność zaczyna radzenie sobie z nią od brania tabletek. Jednak na początku lepiej sięgnąć po domowe sposoby na bezsenność.
Są one w pełni bezpieczne dla naszego zdrowia i nie sprawią, że pogorszymy swój stan czy popadniemy w uzależnienie, co nie rzadko ma miejsce u osób, które regularnie przyjmują różnego rodzaju leki wyciszające, uspokajające i usypiające.
Warto przy tym pamiętać o tym, że jeśli nasze problemy ze snem nie ustaną, to być może będziemy musieli udać się po pomoc do specjalisty. Najpewniej będzie to psychiatra – nie należy obawiać się takiej wizyty.
Pomoże nam znaleźć źródło naszego problemu i dobrać leczenie, które sprawi, że nasze życie znowu nabierze barw a my będziemy uśmiechnięci i wypoczęci. Na początek jednak warto wypróbować kilka naszych rad!
1. Przeprowadź swój wieczony rytuał
Dla wielu osób może się to wydawać banalne, ale jeśli zastosujemy się do tej rady, to szybko zauważymy poprawę. Domowe sposoby na bezsenność nie są drogie ani trudne do osiągnięcia.
Bazują na tym, co znajduje się wokół nas a o czym na co dzień zapominamy. Wieczorny rytuał jest ważny, ponieważ, jeśli zadbamy o regularność, to nauczymy nasz mózg tego, że przygotowujemy go do snu, że wkrótce nadejdzie czas na to, żeby się wyciszyć.
Świetnym elementem rytuału będzie kąpiel, poczytanie ulubionej książki czy zjedzenie posiłku w ciszy. Ważne jest to, że powinniśmy takie czynności powtarzać przez jakiś czas. Wieczór powinien być w miarę powtarzalny, mało emocjonujący.
Tak, by nasz umysł dostawał każdego dnia wyraźny sygnał, że po całym dniu intensywnych doznać, emocji i szybkiego tempa nadchodzi czas na spokój i rutynę. Nasz mózg lubi rutynę, bo dzięki niej może czuć się bezpieczny, wypoczęty – wie, czego ma się spodziewać.
2. Zapewnij sobie ciszę
Choć raczej rzadko o tym myślimy, to w ciągu naszego dnia jest stosunkowo niewiele ciszy. Wokół nas są ludzie, z którymi rozmawiamy, samochody, które hałasują, szczekające psy czy dzieci, proszące byśmy się z nimi pobawili.
Możemy nie zdawać sobie sprawy z tego, że nieustanny hałas, to bodziec dla naszego mózgu, który mówi mu, że powinien wciąż działać, być w gotowości, ponieważ cały czas jest coś do zrobienia. Choć jest w tym trochę prawdy, bo zawsze możemy jeszcze nastawić pranie, zrobić ciasto czy naprawić cieknący kran, to pomimo to powinniśmy umieć odpoczywać.
Doskonałym krokiem do tego, by zasnąć i odpocząć jest sprawienie przed snem, że do naszego mózgu nie będą docierały rozpraszające dźwięki. Domowe sposoby na bezsenność, to czytanie książki czy malowanie obrazu! Dlaczego?
Bo wtedy nie musimy nic mówić, nikogo słuchać ani zastanawiać się nad tym, jak zareagować na dany hałas. Cisza kojąco wpłynie stan naszego ciała i pomoże nam w efektywnym wypoczywaniu.
3. Odpowiednie dźwięki
Wiele osób nie lubi ciszy i zamiast tego wybierają dźwięki. Przy nich nasz mózg również może wypocząć i się zrelaksować, nastawiając się na sen. Ważne jest jednak to, że powinny to być odpowiednio dobrane dźwięki.
Muzyka rockowa, taneczna czy energiczny pop nie będą najlepszymi rozwiązaniami na nasze kłopoty z regularnym snem. Zamiast tego lepiej postawić na dźwięki, które nasz mózg odbiera, jako uspokajające, usypiające czy kojące.
Domowe sposoby na bezsenność, to także dźwięki natury! Śpiew ptaków, dźwięk szemrzącego strumyka czy dynamicznie płynącego wodospadu mogą nas uspokajać. Warto wypróbować tutaj kilku opcji i wybrać tę idealną dla siebie.
Wiele osób relaksuje się również słuchając dźwięku uderzanych mis tybetańskich – w sieci znajdziemy wiele kompilacji z ich użyciem. Możemy także postawić na dedykowane, relaksujące, kompilacje muzyczne, dostępne na portalach muzycznych.
4. Odstaw urządzenia, emitujące niebieskie światło
Niebieskie światło niekorzystnie wpływa na nasz wzrok, ale i układ nerwowy! Działa na niego mocno pobudzająco. Co to oznacza? Że sięganie po smartfon tuż przed snem i przeglądanie wall’a (z ang. ściany, strony głównej profilu na portalach społecznościowych) znajomych, przyjaciół nie jest najlepszym pomysłem. Podobnie z oglądaniem ulubionego serialu czy odrabianiem pracy domowej na komputerze.
Niebieskie światło emitowane przez tego rodzaju urządzenia może znacznie przyczyniać się do tego, że nie będziemy w stanie się odpowiednio zregenerować a skutki takiego działania będą nam towarzyszyły przez wiele godzin następnego dnia.
Domowe sposoby na bezsenność, to zastąpienie ekranu telefonu czy komputera dobrą książką czy szydełkowaniem! Nie oznacza to, że tracimy czas czy jesteśmy nie współcześni – oznacza to, że racjonalnie podchodzimy do swojego zdrowia fizycznego i psychicznego.
5. Zapewnij sobie dawkę ruchu w ciągu dnia
Choć na pierwszy rzut oka ewentualna bezsenność nie ma nic wspólnego z ruchem, to w rzeczywistości jest zupełnie inaczej. Aktywność fizyczną również zaliczamy, jako domowe sposoby na bezsenność. Dlaczego? Ponieważ świetnie wpływa na funkcjonowanie naszego mózgu oraz serca. Najlepiej, jeśli w miarę możliwości będziemy codziennie spędzać około godziny na spacerze na świeżym powietrzu, jeździe na rowerze czy joggingu.
Dzięki temu sprawimy, że nasze ciało fizycznie się nieco zmęczy a mózg dotleni. Taka kompilacja sprawi, że zdecydowanie lepiej będzie nam później spać, bo nasz organizm jeszcze bardziej będzie tego potrzebował. Jeśli ze względu na pogodę nie możemy wyjść na zewnątrz, to możemy wykonać również trening w domu. Ważne jest jednak to, by nie wykonywać go tuż przed snem. Należy zrobić go minimum 2-3 godziny przed spaniem. W przeciwnym razie tylko dodatkowo się rozbudzimy.
6. Zorganizuj sobie przyjazną przestrzeń do snu
To kolejny aspekt, który pierwotnie może wydawać się małostkowy w problemach ze snem. Jeśli jednak nasza sypialnia ma intensywne kolory ścian czy lamp, to może to sprawiać, że nasz mózg nie jest w stanie się w niej zrelaksować. Szczególnie trudno jest zasnąć w czerwonej sypialnia – czerwony jest bowiem uważany za kolor, powodujący wiele negatywnych emocji, w tym także agresję.
Domowe sposoby na bezsenność, to także wietrzenie sypialni przed snem! Dzięki temu sprawimy, że powietrze w pomieszczeniu będzie świeże i łatwiej będzie nam zasnąć. Warto także zadbać o miękką, pachnącą pościel i wygodny materac – najlepiej dobrany do naszych potrzeb.
Warto przy tym pamiętać, że materac powinien być w miarę możliwości twardy a nasze poduszki stosunkowo niskie – im wyższe i twardsze są tym bardziej nienaturalną postawę podczas snu przyjmuje nasz kręgosłup, co powoduje dyskomfort całego ciała.
7. Zadbaj o odpowiednie jedzenie przed snem
Na jakość naszego snu duży wpływ ma melatonina, wydzielana przez szyszynkę. Możemy zwiększyć jej produkcję, spożywając przed snem odpowiednie produkty. Należą do nich wiśnie. Jeśli będziemy spożywać sok wiśniowy, to dostarczymy sobie tryptofanu, który przekształca się w serotoninę, zwiększającą produkcję melaniny.
Domowe sposoby na bezsenność, to także spożywanie innych produktów, bogatych w serotoninę czy tryptofan.
Należą do nich także maliny, truskawki czy porzeczki. Warto włączyć do diety również orzechy włoskie czy migdały, które zadziałają nas kojąco i rozluźniająco – dzięki temu o wiele łatwiej będzie nam zasnąć a sen będzie spokojny i długotrwały.
Powinniśmy zadbać też o to, by nie jeść bezpośrednio przed snem. Warto zachować co najmniej dwie godziny przerwy pomiędzy tymi czynnościami. Dzięki temu w nocy nie będą nas niepokoiły objawy ze strony układu trawiennego. Stawiamy również raczej na lekkie posiłki, nie powodujące dyskomfortu.
8. Zadbaj o odpowiednie nawodnienie
Woda ma ogromne znaczenie w naszym organizmie, również w kontekście snu. Domowe sposoby na bezsenność, to także dbanie o to, by wypijać 2 litry wody każdego dnia. Dzięki temu unikniemy problem z bólem głowy czy problemów z trawieniem.
Ważne jest jednak to, by nie pić nadmiernie dużej ilość wody przed snem. Jeśli tak zrobimy, to prawdopodobnie nasz sen będzie kilkukrotnie przerywana potrzebą udania się do toalety. Bezpośrednio przed snem nie powinniśmy pić także kawy i herbaty, ponieważ są źródłem kofeiny, która działa pobudzająco.
