Jak medytować – wszystko co powinieneś wiedzieć o medytacji przed pierwszą sesją

Medytacja jest stanem, polegającym na całkowitym wyciszeniu się, oczyszczeniu swojego umysłu z wszelkich myśli i rozpoczęciu spokojnej obserwacji. Wbrew pozorom wprowadzenie się w stan medytacji nie jest proste.

Wiele osób nie wie tak naprawdę, jak medytować, by osiągnąć korzyści, płynące z tego stanu. Dzięki poniższemu poradnikowi dowiesz się, jak przystąpić do sesji medytacji, by ta wywarła pozytywny wpływ na Twoje życie.

Główną korzyścią, płynącą z medytacji jest to, że możemy walczyć ze stresem. Dzięki temu, że każdego dnia będziemy oczyszczać swój umysł szybko zauważymy, że lepiej radzimy sobie w trudnych sytuacjach.

Dodatkowo, sesje medytacji sprawią, że poprawimy naszą pamięć, będziemy mieć więcej energii w ciągu dnia i będziemy lepiej panować nad swoimi emocjami. Nie ma na co czekać, sprawdź, czego potrzebujesz przed sesją i zacznijmy działać!

1. Medytuj tak, jak chcesz a nie tak, jak ktoś Ci narzuci

Nie ma jednoznacznej odpowiedzi na pytanie jak medytować. Istnieje wiele szkół – chrześcijańska, medytacja zen, transcendentalna czy mindfulness. Każda z nich nieco się różni – przykładowo medytacja chrześcijańska i transcendentalna opiera się na powtarzaniu mantr (określonych fraz) podczas medytacji.

Z kolei medytacja zen oraz mindfulness opiera się głównie na tym, że zachęca do skupienia na oddechu, teraźniejszości. Jednak nie musimy wcale przypisywać się do żadnej ze szkół.

Medytacją mogą być wizualizacje, które powstają w naszej głowie, ale i próby uwolnienia umysłu od nadmiernej analizy jego myśli. Warto pamiętać również o tym, że pozycję medytacji oraz jej czas powinniśmy dostosować do swoich potrzeb i możliwości.

Możemy medytować kwadrans, ale i godzinę. W trakcie sesji możemy siedzieć ze skrzyżowanymi nogami, w pozycji lotosu, stać czy być w ruchu – ważne jest to, by forma medytacji działała na nas relaksująco i oczyszczająco.

Prawdopodobnie upłynie trochę czasu nim znajdziemy idealną formułę dla siebie, ale wtedy wszystko stanie się dla nas jasne.

2. Należy zrozumieć sens medytacji

Powszechnie uważa się, że celem medytacji jest uwolnienie umysłu i ciała od myśli. Tak naprawdę wiele osób zastanawia się jak medytować, by to osiągnąć. Rzeczywistość jest jednak nieugięta – nie da się całkowicie wyłączyć naszych myśli i nie jest to tak naprawdę celem wprowadzania się w stan medytacji.

Celem medytacji jest nauczenie się traktowania naszych myśli w odpowiedni sposób – dzięki temu będziemy kontrolować nie tylko swoje myśli, ale i nasze reakcje na nie.

Co więc należy robić ze swoimi myślami w trakcie medytacji? Nic! Choć może się wydawać, że jest to mało satysfakcjonująca odpowiedź, to tak naprawdę tylko ona oddaje sens medytacji. W jej trakcie nasze myśli powinny mieć możliwość swobodnego przepływania przez nas umysł.

To oznacza, że nie musimy analizować tego, co się dzieje, zastanawiać się nad tym, co mogłoby się dziać i działać tak, by osiągnąć dany cel. W trakcie sesji medytacji nasze myśli powinny być niczym chmury, unoszące się nad nami w delikatnie wietrzny dzień.

3. Postaw na regularność w swojej sesji

Wiele osób myśli, że medytacja jest skuteczna jedynie wtedy, gdy trwa co najmniej godzinę dziennie i jest powtarzana 2-3 razy na przestrzeni dnia. To nieprawda! Jeśli chcemy znać odpowiedź na pytanie, jak medytować, to brzmi ona: regularnie.

Lepiej wykonać 7 krótkich sesji w tygodniu niż 2-3 wielogodzinne. Dlaczego? Ponieważ nasz umysł uczy się stanu medytacji i aby móc z niej w pełni czerpać powinniśmy go nauczyć, że jest ona czymś naturalnym, codziennym – nowym nawykiem.

Wiele osób, które początkowo fascynują się medytacją kończą regularne sesje po kilku dniach. Dzieje się tak, ponieważ narzucają sobie cele, które są tak naprawdę niemożliwe do zrealizowania.

Zakładają, że będą medytowały tak długo, że szybko staje się to dla nich męczące i niemożliwe do osiągnięcia. Nie należy robić tak, by ze względu na medytację konieczna była rezygnacja z posiłku, pasji czy spędzania czasu z partnerem.

Medytacja powinna odbywać się wtedy, gdy możliwe jest znalezienie na nią czasu w naturalnym rytmie dnia.

4. Znajdź idealne środowisko do medytacji dla siebie

Nie ma jednego miejsca, w którym każdy z nas medytowałby tak, jakby chciał. Niektórzy wolą całkowitą ciszę – może być szczególnie pomocna w pierwszych sesjach medytacji, inni wolą dźwięki przyrody a jeszcze inni preferują dźwięk mis tybetańskich, które pomagają im się skupić.

Podobnie jest ze środowiskiem – część osób będzie preferowała wygodne maty, używane również do jogi czy fitnessu a inne zdecydowanie postawią na trawnik w ogrodzie czy parku.

Bez względu na to, do której grupy się zaliczamy mamy rację! Dobre środowisko do medytacji, to takie, które jest przyjazne naszym preferencjom. Mamy czuć się w nim dobrze, spokojnie i w pełni zrelaksowani.

Może to być zacisze własnego domu, gabinet w pracy czy sala fitness. To, jak medytować powinno być wyborem opartym na tym, czego chcemy, szukamy i gdzie dobrze się czujemy. Warto słuchać tutaj głosu swojego serca, intuicji oraz umysłu.

5. Możesz skorzystać z metody prowadzonej

Jeśli jesteśmy osobami początkującymi, to możemy skorzystać z pomocy przewodnika medytacji – warto wiedzieć, że taki istnieje. Ten pokaże nam jak medytować, by osiągać swoje cele.

Obecnie dostępnych jest wiele środków za pomocą których możemy znaleźć swojego przewodnika. Istnieje możliwość zapisania się na regularne zajęcia, odbywające się w różnego rodzaju klubach czy organizacjach. Jest to stacjonarna forma zajęć podczas której możemy rozwiać ewentualne wątpliwości, dotyczące sesji.

Kolejną opcją jest szukanie zajęć, odbywających się w sieci. Wielu przewodników medytacji prowadzi zajęcia na swoich kanałach w social mediach – są to podcasty, nagrane wideo, transmisje na żywo etc.

Dzięki temu praktycznie za darmo bądź w niskiej cenie możemy wybrać się na sesję medytacji w dowolnej porze. Jest to wygodne i komfortowe rozwiązanie, ponieważ możemy dostosować czas i miejsce sesji do swoich potrzeb czy preferencji a nie korzystać z odgórnie narzuconych rozwiązań.

Tak czy inaczej – sesja medytacji naprawdę może wnieść w nasze życie wiele spokoju, więc warto z niej skorzystać!