Redakcja Sztosowe
Plank challenge, to wyzwanie, polegające na tym, że przez 30 dni wykonujemy pewne ćwiczenie. Jego efekty sprawiają, że od razu chce się dołączyć do wyzwania i obserwować, jak każdego dnia zmienia się nasze ciało!
Co ważne, ćwiczenie jest na tyle łatwe, że właściwie każdy może je wykonywać – bez względu na poziom zaawansowania, kondycję czy sylwetkę! Poziom trudności rośnie w niewielkim stopniu, ale z każdym kolejnym dniem.
Dzięki temu nasze ciało podoła wyzwaniu a jednocześnie będzie zdolne nie tylko, by je zacząć, ale także kontynuować, by ostatecznie skończyć z ogromnym sukcesem sylwetkowym. Poznaj plank challenge z bliska i przyłącz się do wyzwania – drobne kroki determinują wielkie zmiany w życiu!
Czym jest plank chellenge
Plank chellenge, to niewilkie sportowe wyzwanie dla każdego – możemy się go podjąć w każdym wieku, bez względu na płeć! Polega na tym, że przez miesiąc, wykonujemy plank, zwany także deską, zgodnie z przygotowaną rozpiską.
Choć poszczególne plany nieco się między sobą różnią, to założenie generalnie jest takie, by stopniowo zwiększać ilość czasu, w którym utrzymujemy pozycję, zwaną plankiem – wówczas właściwie całe nasze ciało jest napięte.
Dzięki temu pracują mięśnie naszych ud, brzucha, ramion a także całych nóg! Niewielkie wyzwanie, to idealna propozycja na zimę i wiosnę, by w ich trakcie zadbać o kondycję swojego ciała!
Jakie rezultaty zapewnia udział w wyzwaniu
Oczywiście to, jakie efekty zostaną przez nas osiągnięte zależy przede wszystkim od naszego zaangażowania, tego, jak będziemy się odżywiać oraz jaka będzie nasza sylwetka przed rozpoczęciem wyzwania.
Nie należy bowiem oczekiwać, że plank challenge sprawi, że w miesiąc zrzucimy kilkanaście kilogramów i odsłonimy mięśnie całego ciała. Będzie to jednak dobre rozwiązanie dla osób, chcących powoli rozpocząć swoją przygodę z aktywnością fizyczną.
Po miesiącu z pewnością zauważymy, że wzmocniły się mięśnie ramion, brzucha, pośladków oraz ud. Nasze łydki również będą wydawały się być smuklejsze i wydłużone. Zwiększymy także swoją wydolność oddechową i zrzucimy od 0,5 do nawet 2 kilogramów!
Plank challenge – podejmij wyzwanie
Istnieje wiele różnych odmian wyzwania. Ta zaproponowana przez nas będzie świetna dla wszystkich – bez względu na wiek, wagę czy kondycję. Warto pamiętać jednak o tym, że jeśli mamy problemy z plecami czy kolanami, to przed rozpoczęciem ćwiczeń należy skonsultować się z lekarzem.
Pierwszy dzień wyzwania zaczynamy od 30 sekund w pozycji plank. Czynność powtarzamy dwa razy. Każdego kolejnego dnia, dodajemy 10 sekund. Za każdym razem po 7 dniach robimy przerwę – ósmego, szesnastego i dwudziestego czwartego dnia wyzwania.
Plank challenge powinniśmy skończyć, wykonując dwie serie planka, po około 5 minut każda. Choć początkowo może się wydawać, że jest to nieosiągalne, to z czasem dojdziemy do wprawy i poprawimy swoją kondycję.
Jak prawidłowo przyjąć pozycję w plank challenge
Warto zdawać sobie sprawę z tego, że w całym wyzwaniu najważniejsza jest technika. Jeśli zależy nam na jędrnej i smukłej sylwetce, to należy pamiętać o prawidłowym ułożeniu ciała oraz o oddechu.
Aby dobrze zrobić plank, najpierw należy ustawić się w takiej pozycji, jak byśmy chcieli zrobić pompkę. Następnie opieramy ciało na przedramionach, choć możemy pozostać na rękach, zależy to od naszych preferencji. Ciężar ciała powinien być równomiernie rozłożony między dłonie bądź przedramiona i palce u stóp.
Nie unosimy bioder i pośladków – całe ciało ma znajdować się w linii prostej. Aby to było możliwe, spinamy brzuch, pośladki oraz mięśnie ud. Staramy się też oddychać, napinając przy wdechu całe ciało.
Co zrobić, jeśli skończymy wyzwanie
Oczywiście koniec wyzwania nie oznacza, że nie możemy nic już robić z naszym ciałem! Skoro będziemy już przyzwyczajeni do aktywności fizycznej, to najlepiej to wykorzystać i pójść krok dalej – sięgnąć po bardziej zaawansowaną formę wyzwania bądź po inne rodzaje treningu.
Trening siłowy, bieganie czy pływanie świetnie się sprawdzą dla wszystkich, którzy chcą schudnąć, zadbać o zdrowie i kondycję. Plank challenge możemy jednak modyfikować, dodając do niego nowe ćwiczenia czy większą ilość powtórzeń.
W bardziej zaawansowanym planie treningowym możemy dodać deskę na boku – polegającą na tym że ciężar ciała opieramy na jednej nodze i ręce czy przedramieniu oraz tzw. wspinaczkę górską. Polega to na tym, że w pozycji plank podciągamy, na zmianę, kolana do klatki piersiowej. Każde ćwiczenie wykonujemy po 30 sekund na stronę.
Pamiętaj o zdrowym odżywianiu i nawodnieniu organizmu
Aby faktycznie zauważyć efekty challengu, powinniśmy pamiętać o tym, by w jego trakcie dbać o swoje ciało – również poprzez odpowiednią dietę. Warto postawić na warzywa i owoce, eliminując jednocześnie szybkie, przetworzone jedzenie i słodycze.
Należy także pamiętać o piciu odpowiedniej ilości wody – bez dodatku cukru czy konserwantów. Jeśli sam smak wody nam nie odpowiada, to możemy dodać do niego nieco miodu, cytryny czy dowolnych owoców.
Dzięki diecie, efekty wyzwania będą bardziej zauważalne, a my od razu lepiej się poczujemy! Będziemy mieć więcej energii, chęci do działania, treningów i rozwijania swojego ciała oraz umysłu.
