Redakcja Sztosowe
Hormony szczęścia ułatwiają nam funkcjonowanie na co dzień. Sprawiają, że potrafimy się uśmiechać, być z siebie zadowolonymi i czuć się dobrze w określonych sytuacjach. Bez nich odczuwalibyśmy niepokój, strach przed jutrem czy problemy ze wskazaniem sensu poszczególnych czynności.
Rola hormonów szczęścia w naszym organizmie jest niezwykle znacząca, ponieważ bez nich nie bylibyśmy takimi ludźmi, jakimi jesteśmy dla naszych bliskich, współpracowników czy dla nas samych.
Okazuje się jednak, że niekiedy możemy odczuwać niedobór tych hormonów, który objawia się częstymi zmianami nastroju, problemami z koncentracją, a nawet fizycznym bólem w naszym organizmie.
Poznaj sposoby, dzięki którym wesprzesz swój organizm w produkcji hormonów szczęścia i sprawisz, że na co dzień będziesz nie tylko szczęśliwszy, ale także bardziej kreatywny, pomysłowy i wypoczęty!
Hormony szczęścia – czym są, rola w organizmie
Hormony szczęścia są produkowane przez nasz mózg, a konkretnie przez struktury nerwowe w naszym organizmie. Najczęściej hormon szczęścia utożsamia się z endorfiną, której szczególnie duży skok obserwujemy po aktywności fizycznej.
Wówczas chce nam się uśmiechać, mamy znacznie lepsze samopoczucie i pomimo wysiłku fizycznego, nadal jesteśmy pełni energii. Jednak endorfiny, to nie jedyne hormony w naszym organizmie, odpowiedzialne za pozytywne odczucia.
Oprócz nich, ważna jest także oksytocyna, serotonina oraz dopamina, które są często pomijane w tego rodzaju zestawieniu. Niesłusznie! Również mają optymistyczny wpływ na nasz organizm i warto dbać o to, by ich poziom był odpowiedni.
W przeciwnym razie, możemy odczuwać negatywne skutki ich niedoboru! Nie warto ignorować któregoś z hormonów. Należy pamiętać, że nasz organizm działa w sposób holistyczny i tylko wszystkie hormony razem sprawią, że będziemy funkcjonować w prawidłowy sposób.
Endorfina – hormon szczęścia i środek przeciwbólowy
Warto wiedzieć, że istnieje wiele typów endorfin w naszym organizmie. Najważniejsze są endorfiny typu alfa, beta oraz gamma. Wykazują one zbliżone działanie do morfiny, czyli bardzo silnego środka przeciwbólowego.
W związku z tym uważa się, że hormony szczęścia wpływają przeciwbólowo na nasz organizm. Endorfina jest produkowana mózgu i rdzeniu kręgowym. Wpływa na zmniejszenie poziomu odczuwania bólu oraz na naszą świadomość w sytuacjach stresu czy zagrożenia.
W jaki sposób podnieść poziom endorfin w organizmie
Przede wszystkim, na poziom endorfin wpływa wysiłek fizyczny oraz… śmiech! Tak, hormony szczęścia możemy pozyskać, śmiejąc się! Warto poddawać się różnego rodzaju aktywnościom fizycznym oraz otaczać osobami, które wnoszą do naszego życia pozytywną energię.
Joga, jazda na rowerze czy spacer w ciszy, pozytywnie wpłyną na poziom tego hormonu i zwiększą komfort naszego życia. Jeśli wydaje nam się, że ze względu na ból powinniśmy pozostać sami, leżąc w łóżku, to warto zadziałać wręcz przeciwnie – wyjść z bliskimi na spacer.
Poziom endorfin może podnosić także odpowiednia dieta. Warto w niej stawiać na gorzką czekoladę, mięso drobiowe, łososia czy szpinak. Są to produkty, bogate w tryptofan, wpływający na poziom endorfin w organizmie.
Poziom hormonów szczęścia może również zwiększać sięgnięcie po ulubioną książkę, słuchanie muzyki czy realizację pasji. Co ciekawe, poziom endorfin podnoszą także miłosne uniesienia.
Oksytocyna – hormon przywiązana
Oksytocyna przede wszystkim kojarzona jest z ciążą, porodem oraz z laktacją, która następuje tuż po nich. I słusznie! Jest to bowiem hormon, wywołujący poród oraz laktację. Kiedy mija termin narodzin, a nasze dziecko wciąż nie pojawia się na świecie, jest często podawany kobietom, by przyspieszyć akcję porodową.
U mężczyzn te hormony szczęścia są odpowiedzialne z przenoszenie plemników, budowanie relacji czy odporność na trudne emocjonalnie sytuacje. Generalnie uważa się, że oksytocyna pomaga nam w tym, byśmy potrafili się zachować odpowiednio do sytuacji.
Jak podnieść poziom oksytocyny
Przede wszystkim, na podniesienie poziomu oksytocyny, wpływa bliskość z drugim człowiekiem. Jeśli będziemy mieć jej odpowiednią ilość na co dzień, to z pewnością poziom tego hormonu będzie na odpowiednio wysokim poziomie.
Co ważne, hormony szczęścia, związane z bliskością, są również produkowane podczas bliskości ze zwierzętami, dlatego warto poświęcić im nieco czasu na wspólną zabawę czy przytulanie się.
Nasze psy będą wówczas zadowolone, a my przy okazji zadbamy o to, by stan naszego zdrowia emocjonalnego pozostał w dobrej kondycji.
Serotonina – hormon spokoju i relaksu
Serotonina uważana jest za bardzo ważny hormon, ponieważ umożliwia przekazywanie sygnałów pomiędzy poszczególnymi komórkami nerwowymi. Dzięki temu, że mamy jej odpowiedni poziom w organizmie, unikamy zaburzeń nastroju, minimalizujemy ryzyko zapadnięcia na depresję.
Hormony szczęścia takie, jak serotonina, to codzienne wsparcie organizmu w walce o to, byśmy czuli się pogodni, zrelaksowani, uśmiechnięci i byli gotowi do działania. Warto więc o nią dbać i nie zapominać, by starać się utrzymać jej wysoki poziom.
Skąd pozyskać serotoninę
Wśród naturalnych sposobów na pozyskanie serotoniny, znajdziemy między innymi medytację. Pozwala nam się wyciszyć i sprawia, że nasz organizm zaczyna wydzielać większą ilość serotoniny. Warto zrobić sobie kilkudziesięciominutową sesję medytacji i sprawdzić, jak się po niej poczujemy.
Co ważne, na poziom serotoniny, wpływa także ilość snu, na jaką sobie pozwalamy! Jeśli jest to mniej niż 7-8 godzin, to ilość tego hormonu w naszym organizmie będzie znacznie zmniejszona.
Hormony szczęścia są produkowane w większej ilości, kiedy pozwalamy sobie na kontakt z drugą osobą, relaks i regularny odpoczynek po pracy. Nie bez znaczenia jest także dieta – warto stawiać w niej na produkty wysokobiałkowe.
Pestki, jajka, mleko, jogurty naturalne czy wysokiej jakości mięso, dodatkowo wpłyną na prawidłowy poziom serotoniny w naszym organizmie, poprawiając nasze samopoczucie.
Dopamina – hormon doznawania przyjemności
Dopamina reguluje wiele funkcji w naszym organizmie. Szczególnie duże znaczenie ma w pozytywnych sytuacjach. Kiedy jesteśmy nagradzani, dumni z siebie czy zmotywowani, dochodzi do wyrzutu dużej ilości dopaminy w naszym organizmie.
Dzięki temu, osiągamy motywację do tego, by w dalszym ciągu pracować nad powtarzalnością zachowania, które doprowadziło nas do sukcesu. Dbanie o poziom dopaminy pośrednio wpływa więc również na naszą chęć do działania, pracowitość.
Skąd pozyskać dopaminę
Na poziom dopaminy w naszym organizmie szczególnie duży wpływ ma nasze zachowanie! Chodzi tutaj o to, by potrafić kochać i akceptować siebie. Doceniać swoje sukcesy i im nie umniejszać, co jest bardzo częste wśród ludzi w młodym, jak i starszym wieku.
Jedynie dzieci potrafią obiektywnie spojrzeć na swoje sukcesy i porażki. Mimo upadku wciąż wstają a osiągając cel, dzielą się radością z innymi. Właśnie takie zachowanie wspomaga produkcję hormonów szczęścia w naszym ciele!
Osiągniemy wysokim poziom dopaminy, jeśli wciąż będziemy się uczyć nowych rzeczy, dbać o to, by wciąż się rozwijać, zapamiętywać nowe informacje czy zdobywać wyższy poziom znajomości w obszarze, na którym nam zależy.
