Malwina Brzecka
Jabłka to jedne z najpopularniejszych owoców na świecie, cenione za swój smak, łatwość przechowywania i liczne korzyści zdrowotne. Jeśli zastanawiasz się, ile kalorii jest w jabłku, jakie składniki odżywcze zawiera i czy warto włączyć je do swojej diety, ten artykuł odpowie na wszystkie Twoje pytania.
Ile kalorii ma jabłko?
Kaloryczność jabłka zależy od jego wielkości, rodzaju i wagi. Przeciętne jabłko waży około 150–200 g. Oto szacunkowa liczba kalorii: Małe jabłko (100 g): około 50 kcal. Średnie jabłko (150 g): około 75 kcal. Duże jabłko (200 g): około 100 kcal. Jabłka różnią się również zawartością cukru, co może minimalnie wpłynąć na ich kaloryczność. Na przykład jabłka słodkie, takie jak gala czy golden delicious, mają nieco więcej cukru niż kwaśne odmiany, takie jak granny smith.
Składniki odżywcze w jabłku
Jabłka to nie tylko niskokaloryczna przekąska, ale również źródło wielu cennych składników odżywczych. Węglowodany: około 14 g na 100 g (w tym naturalne cukry). Błonnik: 2–3 g na 100 g – wspomaga trawienie i daje uczucie sytości. Białko: 0,3 g na 100 g – niewielka ilość, charakterystyczna dla owoców. Tłuszcz: praktycznie brak – mniej niż 0,1 g na 100 g. Woda: około 86% – jabłka doskonale nawadniają organizm. Witaminy: witamina C, witamina K, niewielkie ilości witamin z grupy B. Minerały: potas, magnez, wapń, fosfor.
Korzyści zdrowotne jedzenia jabłek
- Wsparcie dla serca – Zawarty w jabłkach błonnik rozpuszczalny może pomóc obniżyć poziom cholesterolu, a potas wspiera prawidłowe funkcjonowanie serca i regulację ciśnienia krwi.
- Regulacja trawienia – Błonnik w jabłkach wspiera zdrowie jelit, zapobiegając zaparciom i wspomagając regularność wypróżnień.
- Ochrona przed chorobami – Jabłka zawierają przeciwutleniacze, takie jak kwercetyna i flawonoidy, które pomagają neutralizować wolne rodniki, wspierając odporność i zmniejszając ryzyko chorób przewlekłych.
- Pomoc w odchudzaniu – Jabłka mają mało kalorii, a dzięki zawartości błonnika są sycące i pomagają kontrolować apetyt. Jedno średnie jabłko to świetna przekąska między posiłkami.
Jak włączyć jabłka do diety?
Jabłka jako przekąska – Jedz jabłka na surowo jako szybką, zdrową przekąskę w pracy, szkole czy podczas podróży.
Dodatek do sałatek – Pokrojone jabłka świetnie komponują się z sałatkami, szczególnie w połączeniu z orzechami, rukolą i serem feta.
Pieczone jabłka – Pieczone jabłka z cynamonem to zdrowy i niskokaloryczny deser, idealny na chłodniejsze dni.
Smoothie i soki – Dodaj jabłka do smoothie lub przygotuj świeżo wyciskany sok jabłkowy.
