Redakcja Sztosowe
Kawa przed treningiem wydaje się być doskonałym sposobem na to, by w naturalny sposób pobudzić swój organizm. To jednak nie jedyna zalata, która wynika z tego, że wypijemy kawę tuż przed sesją siłowni, aerobikiem czy bieganiem.
Sprawdź koniecznie: Najlepsze małe ekspresy do kawy
Zdaniem naukowców, którzy opublikowali swoje badania w Journal of the International Society of Sports Nutrition, spożywanie kawy na 30 minut przed treningiem może przyspieszyć spalanie tkanki tłuszczowe w trakcie treningu i tuż po nim.
Co ciekawe, tego rodzaju zabieg jest szczególnie skuteczny, jeśli weźmiemy pod uwagę trening popołudniowy. Jeśli wypijemy kawę przed porannym treningiem, to nie osiągniemy aż tak spektakularnych efektów.
Zobacz także: Najnowsze innowacje na światowej scenie kawowej
Kawa przed treningiem – badania
Badania nad tym, czy kawa przed treningiem zwiększa tempo spalania tkanki tłuszczowej zostały wykonane na grupie 15 mężczyzn, którzy mieli średnio po około 32 lata. Mężczyźni cztery razy, co siedem dni, wykonywali test wysiłkowy.
Aby sprawdzić, czy kawa przed treningiem przynosi jakieś efekty, na 30 minut przed planowanym testem mężczyźni przyjmowali 3 mg zielonej kawy na kilogram ich masy ciała lub placebo (wydawało im się, że piją kawę, ale tak naprawdę tego nie robili).
Taka ilość kawy miała odpowiadać spożyciu mocnej kawy, którą wielu z nas pije o poranku. Testy odbywały się o 8 rano oraz o 17. Po przyjęciu kawy uczestnicy badania mogli odpocząć, zrelaksować się do czasu, w którym mieli wykonać trening.
Pomiary naukowców
Naukowcy starali się, aby ich badania były jak najbardziej obiektywne. W tym celu starali się, aby warunki, które towarzyszyły badanym podczas całego projektu były maksymalnie ustandaryzowane, czyli zbliżone do siebie.
W tym celu wzięto pod uwagę czas, jaki upłynął od spożycia ostatniego posiłku bądź treningu. Zadbanie o szczegóły miało sprawić, by wyniki badań jak najbardziej odzwierciedlały wpływ kofeiny na wydajność spalania tkanki tłuszczowej.
Naukowcy wzięli pod uwagę takie wskaźniki, jak intensywność ćwiczeń, wykonywanych przez uczestników eksperymentu, poziom utleniania tłuszczu oraz maksymalny pobór tlenu w trakcie badania.
Wyniki analiz – spalanie tkanki tłuszczowej
Badania pokazały jednoznacznie, że kawa przed treningiem wpływa na zwiększenie ilości spalanej tkanki tłuszczowej w trakcie wysiłku fizycznego. Wyniki były jednak różne dla pór dnia, które były brane pod uwagę.
Jeśli trening był wykonywany o poranku, 30 minut po spożyciu kawy, to mężczyźni spalali średnio o 10,7 % tkanki tłuszczowej więcej niż uczestnicy badania, którzy zamiast kawy otrzymali jedynie placebo. Wynik wydaje się więc być imponujący.
To jednak nic w porównaniu do tego, że w przypadku treningu, który był wykonywany w godzinach popołudniowych wynik ten zwiększał się do 29%! To niezwykle imponujące odkrycie może zrewolucjonizować odchudzanie i znacznie je ułatwić.
Wpływ kawy na intensywność treningu
Naukowcy zauważyli coś jeszcze. Ich zdaniem kawa przed treningiem nie tylko zwiększa ilość spalanej tkanki tłuszczowej, ale także podnosi naszą wydajność. Oznacza to, że trenujemy znacznie sprawniej, gdy jesteśmy odpowiednio pobudzeni.
W przypadku porannego treningu naukowcy zauważyli wzrost naszej wydajności o 11%. Zaś w przypadku popołudniowego treningu wzrost był nieznacznie większy, ponieważ wynosił 13%. Zauważono także różnice w poborze tlenu podczas treningu.
Z badania wynika, że największą ilość tlenu mężczyźni pobierali w trakcie popołudniowego treningu, gdy 30 minut przed nim wypili mocną kawę. Dzięki temu później znacznie lepiej dotleniali swój mózg oraz cały układ krążenia.
Zalecenia badaczy
W związku z najnowszymi odkryciami powinniśmy uwzględnić, kiedy najlepiej i najwydajniej będzie nam się trenowało. Kawa przed treningiem może wpływać na nasz organizm znacznie lepiej niż na przykład – wciąż popularny – trening na czczo.
Autorzy badania podkreślili, że w przypadku treningu na czczo wciąż nie wiemy, dlaczego miałby on spalać większą ilość tkanki tłuszczowej. Może to wynikać z faktu, że długo nie spożywaliśmy żadnego posiłku bądź z faktu, że wykonujemy go o poranku.
Nowe badania pokazują jednak jasno, że popołudniowy trening może być wydajniejszy. Jeśli odchudzasz się lub starasz się zadbać o swoją sylwetkę, to pamiętaj, aby próbować nowych, sprawdzonych i przebadanych metod a nie bazować na tych, które po prostu są mitami.
