10 trików, wzmacniających odporność

Kiedy kończy się lato zmienia się pogoda za oknem i warunki, w których żyje nasz organizm. W związku z tym nasza odporność musi pokonać znacznie trudniejsze przeszkody niż zwykle. Walczy z drobnoustrojami a chłód, deszcz czy wiatr dodatkowo mogą ją osłabiać. Nie oznacza to jednak, że w okresie jesienno-zimowym musimy wciąż chorować na różnego rodzaju infekcje. Istnieją triki wzmacniające odporność. Dzięki nim będziemy mogli cieszyć się zdrowiem i dużą ilością energii przez cały rok! 

Warto jak największą ilość z nich włączyć do swojego codziennego trybu życia. Po krótkim czasie okaże się, że udało nam się wypracować rutynę, pozwalającą nam na zachowanie zdrowia i dobrego samopoczucia dla całej rodziny! Powinniśmy pamiętać również o tym, że dzięki takim trikom nie będziemy musieli rezygnować z pracy czy ze szkoły ze względów zdrowotnych. Większość z nich nie jest trudna i wymagająca a może na lepsze zmienić nasze życie.

1. Spożywanie kiszonych warzyw i owoców

Warto zdawać sobie sprawę z tego, że nasz organizm powinien być w takim stanie, by radzić sobie samodzielnie z infekcjami. Nie chodzi bowiem o to, aby dostarczać mu kolejnych leków, które obciążają układ trawienny, lecząc jedynie objawy kolejnych infekcji. Nasi przodkowie wiele lat temu zaczynali jeść kiszonki tuż po zakończeniu lata – i nie bez powodu!

Spożywanie kiszonek, to trik wzmacniający odporność! Wszystko dzięki temu, że regulują pracę naszego układu trawiennego. Dzięki temu zostaje w nich zachowana równowaga pomiędzy poszczególnymi szczepami bakterii. To z kolei sprawia, że organizm dobrze przyswaja składniki odżywcze z pożywienia – mamy więc odpowiednią ilość witamin i minerałów, by poradzić sobie z różnego rodzaju infekcjami, atakującymi nasz organizm w sytuacji, kiedy przebywamy z kimś chorym lub wychłodzimy swój organizm. 

2. Odpowiednie regeneracja

Wiele osób myśli, że sen jest tylko dodatkiem do codziennego funkcjonowania. Prawda jest jednak zupełnie inna – sen ma kluczowe znaczenia dla rozwoju naszego organizmu, prawidłowego funkcjonowania poszczególnych organów, koncentracji, pracy mózgu czy wzmacniania odporności! Dlaczego? Ponieważ podczas snu dochodzi do regeneracji poszczególnych organów – płuc, serca czy mózgu. Spanie około 7-8 godzin na dobę jest trikiem, wzmacniającym odpornośc!

Wszystko dzięki temu, że podczas snu kontrolę nad funkcjami życiowymi przejmuje układ współczulny. To właśnie wtedy możliwe jest uwalnianie związków chemicznych, które są odpowiedzialne za budowę i regularne wzmacnianie układu immunologicznego, czyli układu odpornościowego. Już po kilku nocach, kiedy wystarczająco się nie wyśpimy zauważymy, że nasz organizm jest osłabiony i podatny na infekcje. 

3. Odpowiednie posiłki – rozgrzewające zupy! 

Latem chętnie sięgamy po coś, co możemy przygotować na szybko a przy okazji najlepiej na zimno. To dlatego, że temperatura otoczenia jest wówczas dość wysoka więc staramy się spożywać coś, co sprawi, że będzie mniej odczuwalna. Zimą czy jesienią powinniśmy postępować odwrotnie – powinniśmy spożywać ciepłe posiłki, które rozgrzeją nasze ciało i sprawią, że nie dojdzie do wychłodzenia. Warto wówczas postawić na zupę krem z dyni czy na rosół.

Spożywanie rozgrzewających zup jest trikiem wzmacniającym odporność, ponieważ dzięki temu rozgrzewamy nasze ciało! Z kolei rozgrzane ciało nie jest tak podatne na infekcje jak organizm, który jest wychłodzony. Dodatkowo, w takich zupach możemy dostarczać sobie i swojej rodzinie dużą dawkę witamin i minerałów, które dodatkowo będą wspierały funkcjonowanie układu immunologicznego. 

4. Nie zamykaj się w domu! 

Wiele osób ma przeświadczenie o tym, że najbezpieczniej i najzdrowiej jest spędzać czas w domu, kiedy na zewnątrz robi się chłodno a przyjaciele, rodzina czy sąsiedzi są w większości chorzy. W rzeczywistości domowa izolacja przez bardzo długi czas nie jest trikiem wzmacniającym odporność a działaniem, które ją pogarsza!

Czytaj także: Witamina D – wszystko, co powinieneś o niej wiedzieć

Dlaczego? Dlatego, że jeśli nasz organizm ma kontakt z różnego rodzaju ustrojami, to wciąż buduje odporność przeciwko nim. Jeśli jednak będziemy spędzać czas jedynie w domu, unikając potencjalnego przeziębienia się czy grypy, to sprawimy, że o wiele trudniej będzie nam nie zachorować, jeśli już dojdzie do kontaktu z drobnoustrojami. Dodatkowo brak aktywności fizycznej oraz kontaktów z innymi ludźmi przyczyni się do znacznego pogorszenia naszego samopoczucia – nie warto! 

5. Domowe nalewki, syropy

Niektórzy popełniają błąd, wychodząc z założenia, że leki bierzemy dopiero wtedy, gdy infekcja daje już jasne i jednoznaczne sygnały – katar, kaszel, gorączka czy brak apetytu. Nie warto czekać do tego momentu – wtedy drobnoustroje, bakterie, wirusy najprawdopodobniej na dłużej rozgoszczą się już w naszym ciele! Co lepiej zrobić zamiast tego? Od razu zadziałać!

Już w pierwszych chwilach, kiedy zauważymy, że w charakterystyczny sposób bolą nas mięśnie, czujemy się osłabieni czy kichamy warto reagować. Świetnym trikiem wzmacniającym odporność i zwalczającym pierwsze objawy infekcji są domowe nalewki i syropy! Wystarczy kieliszek nalewki czy łyżka syropu wieczorem, przed pójściem spać a rano obudzimy się jak nowonarodzeni! Kurację tego rodzaju warto powtarzać przez 2-3 dni tak, by całkowicie pozbyć się potencjalnego zagrożenia! 

6. Jesienno-zimowa herbata

Wielu osobom wydaje się, że jesienno-zimowa herbata ma jedynie walory smakowe. W końcu wiele osób lubi delikatny zapach cynamonu, połączony z pomarańczą, odrobiną goździków i wyraźnie wyczuwalną nutą imbiru.

Jednak w rzeczywistości w tego rodzaju herbacie nie chodzi jedynie o jej smak i aromat. Owszem, są one wyraźne i naprawdę przyjemne, ale poza tym każdy ze składników zimowej herbaty ma swoje zdrowotne właściwości.

Miód ma kojące działania dla naszego gardła – łagodzi zaczerwienienia i pierwsze objawy infekcji. Imbir ma z kolei działanie rozgrzewające, więc wspiera nasz organizm w zwalczaniu infekcji i rozgrzewa. Cytrusy takie, jak pomarańcze czy cytryny mają dużą zawartość witaminy C – dzięki temu wzmacniają i budują naszą odporność.

Czytaj także: 15 zdrowotnych właściwości malin!

Cynamon i goździki również mają rozgrzewające działanie. Jak widać naprawdę warto zdecydować się na rozgrzewającą herbatę w swojej walce o odporność. Jesienno-zimowa herbata to jednocześnie trik wzmacniający odporność i przyjemność dla zmysłów! 

7. Dużo czosnku! 

Czosnek jest dodawany do wielu potraw, ale jedynie w niewielkich ilościach. Wszystko to ze względu na specyficzny, niezbyt przyjemny zapach, który długo utrzymuje się w pomieszczeniu, gdzie przygotowywaliśmy potrawę, jak i w… naszej jamie ustnej! Nie jest to więc szczególnie romantyczny dodatek do potraw, ale mimo to nie warto z niego rezygnować. Nasze mamy, babcie i prababcie chętnie po niego sięgały, wykorzystując go, jako naturalny antybiotyk!

Spożywanie dużej ilości czosnku jest trikiem wzmacniającym naszą odporność. Czosnek ma bowiem właściwości odkażające i przeciwwirusowe – warto więc spożywać go zarówno w ramach walki z już nabytą infekcją, jak i dodawać go regularnie do przygotowywanych potraw, żeby nieco wzmocnić swoją odporność. Możemy przygotować masło czosnkowe, sos czosnkowy czy syrop czosnkowy! Obrane ząbki czosnku możemy połączyć także z oliwą – uzyskamy jej nowy smak i zdrowotne właściwości czosnku! 

8. Olejki eteryczne! 

Inhalacje są częstym sposobem na radzenie sobie z infekcjami różnego rodzaju – szczególnie u dzieci. Nie oznacza to jednak, że zupełnie nie działają na dorosłych! Wręcz przeciwnie – olejki eteryczne mogą wykazywać silne właściwości, wspomagające odporność oraz wspomagające nasz organizm w walce z drobnoustrojami chorobowymi. Szczególnie skutecznymi trikami wzmacniającymi odporność będzie aromaterapia przy użyciu olejku z drzewa herbacianego, sosnowego czy goździkowego.

Dzięki silnym właściwościom odkażającym tych olejków oraz temu, że pomagają walczyć z takimi objawami infekcji, jak kaszel, ból zatok czy katar uda nam się szybko odzyskać dawną sprawność i wyleczyć się z choroby! Kilka kropli olejku eterycznego warto dodać do ciepłej kąpieli – wówczas olejek znajdzie się w parze wodnej a podczas oddychanie doprowadzimy go do swojego organizmu! 

9. Unikaj cukru! 

Z badań wynika, że cukier ma bardzo zły wpływ na funkcjonowanie naszej odporności. Okazuje się, że za pomocą cukru dochodzi do zwalczania białych krwinek, których funkcją w naszym organizmie jest zwalczanie patogenów, powodujących różnego rodzaju infekcje i ich przykre objawy.

Mimo tej wiedzy w naszej diecie jest wciąż ogromna ilość cukru – zarówno w czystej postaci cukru dodawanego do herbaty, jak i przerobionego, w postaci słodyczy, słodzonych napojów gazowanych czy sztucznie dosładzany soków! Działając w ten sposób silnie obniżamy naszą odporność i sami sobie szkodzimy.

Zamiast cukru lepiej sięgać po zdrowe przekąski takie, jak warzywa czy owoce. Jeśli jednak już zdecydujemy się na słodkie owoce, to warto pamiętać, że one także zawierają cukier! Trikiem wzmacniającym odporność będzie jedzenie owoców w umiarkowanych ilościach i jak najczęstsze zastępowanie ich warzywami! 

10. Uprawiaj aktywność fizyczną! 

Coraz więcej osób prowadzi prawie całkowicie siedzący tryb życia – w pracy siedzimy za biurkiem czy przed komputerem, w szkole mamy zaledwie godzinę wychowania fizycznego jeden bądź dwa razy w tygodniu. Po powrocie do domu chętnie siadamy przed telewizorem czy do ulubionej gry, przeglądamy social media. W efekcie nasz organizm tak naprawdę nie odpoczywa a jedynie upośledzamy funkcjonowanie układu kostnego, mięśniowego, wzrokowego, nerwowego. Zamiast tego lepiej zdecydować się na aktywny wypoczynek – spacer z psem, rodzinne sprzątanie ogrodu czy nawet czytanie książki na zewnątrz!

Dzięki temu lepiej dotlenimy swój organizm, zwiększymy jego koncentrację i poprawimy sposób funkcjonowania poszczególnych organów! Nie musimy od razu biegać czy morsować! Trikiem wzmacniającym odporność będzie każda aktywność fizyczna, najlepiej na świeżym powietrzu, jeśli pozwala na to pogoda! Warto oczywiście pamiętać przy tym o odpowiednio dobranym stroju do warunków pogodowych – bez tego możemy się przeziębić bądź przegrzać, co jest niezdrowe! 

To może Ci się spodobać:

Podobał Ci się ten wpis? Podziel się nim ze swoimi znajomymi!