Redakcja Sztosowe
Czy chcesz dowiedzieć się, jak zwiększyć swoje szanse na długie, zdrowe i szczęśliwe życie? Zebraliśmy listę 20 prostych sposobów na długowieczność według naukowców. Wykonywanie ich sprawi, że będziesz o wiele zdrowszym, szczęśliwym oraz zwiększysz swoje szanse na długie życie.
Nie czekaj – zacznij dbać o siebie już dziś i ciesz się zdrowiem przez wiele lat!
Zdrowa dieta to podstawa
Czy wiesz, że to, co jesz, ma ogromny wpływ na twoje zdrowie i długość życia? Dieta odgrywa kluczową rolę w utrzymaniu dobrego samopoczucia i zdrowia, dlatego warto zwracać uwagę na to, co jemy.
Jedną z najzdrowiej szczególnie polecanych diet jest dieta śródziemnomorska, która dominuje w krajach takich jak Włochy, Hiszpania czy Grecja. Składa się ona głównie z owoców morza, warzyw, kasz i zdrowych tłuszczy pochodzących z oliwek i serów.
Pamiętaj jednak, że nie wszystkie produkty z tej diety są zdrowe – unikaj na przykład makaronów i czerwonego mięsa. Jeśli chcesz cieszyć się zdrowiem przez wiele lat, zacznij dbać o swoją dietę już dziś i spróbuj stosować zasady diety śródziemnomorskiej!
Regularna aktywność fizyczna
Wydaje Ci się, że nie masz czasu ani możliwości, by codziennie zapewnić swojemu organizmowi dawkę aktywności fizycznej? To oznacza, że najpewniej zamiast szukać rozwiązania, szukasz wymówek, które pozwolą Ci dalej nie dbać o swoje zdrowie!
Eksperci zalecają, by każdego dnia poświęcić co najmniej godzinę na aktywność fizyczną. To nie oznacza, że musisz biegać, trenować na siłowni czy jeździć na rowerze.
Wystarczy spacer, by zadbać o swoje zdrowie i długość życia. Co najmniej trzy sesje aktywności fizycznej w tygodniu przez co najmniej 30 minut to minimum. Najlepiej codziennie wybrać się na około godzinny spacer, by dotlenić swój mózg i zadbać o układ krążenia.
Codzienna dawka świeżego powietrza
Latem naturalnie większość z nas spędza sporo czasu na zewnątrz. Sprzątamy nasze ogrody, grilujemy ze znajomymi czy wybieramy się na rower. To dla nas wówczas normalne. Zupełnie inaczej jest zimą. Wtedy większość z nas spędza lwią część czasu w zaciszu własnego domu.
To błąd! Dla zdrowia naszego serca, mózgu, układu kostnego i mięśniowego powinniśmy spędzać na zewnętrz co najmniej 20-30 minut każdego dnia! Bez względu na to, czy wydaje nam się, że jest słonecznie, czy też wręcz przeciwnie.
Przebywanie na otwartej przestrzeni pomaga przede wszystkim uniknąć niedoborów witaminy D, która syntezuje się w naszym organizmie pod wpływem słońca. Dzięki niej dowiemy się, jak żyć dłużej, ponieważ odpowiada ona za naszą odporność, chroni przed nowotworami czy problemami układu kostnego!
Złowrogie nałogi
Większości z nas może się wydawać, że palenie papierosów, to po prostu zwyczaj, nieodłączny element naszego życia. W rzeczywistości jest to jednak nasz największy wróg! Palenie może być przyczyną wielu poważnych chorób, które skracają nasze życie.
Papierosy przyczyniają się do wzrostu ryzyka rozwoju raka płuc, wargi, jamy ustnej, tchawicy, szyjki macicy czy pęcherza moczowego. Tego rodzaju dolegliwości z pewnością nie pomogą nam w znalezieniu odpowiedzi na pytanie o to, jak żyć dłużej.
Zdaniem naukowców właściwie co 6 sekund ktoś umiera ze względu na palenie papierosów i oddziaływanie dymu tytoniowego. W skali roku życie z tego powodu traci około 6 milionów osób.
Aktywność seksualna
Okazuje się, że aktywność seksualna może być nie tylko przyjemnością, ale i kluczem do znalezienia odpowiedzi na pytanie o to, jak żyć dłużej! Ten sprzymierzeniec wydaje się być niezwykle przyjemny dla nas wszystkich.
Aktywność seksualna ma przyczynić się do obniżenia poziomu cholesterolu we krwi i wspierać funkcjonowanie układu krążenia. Dzięki niej jesteśmy również szczęśliwsi, ponieważ podczas stosunku uwalniają się endorfiny!
Poranny seks może być również sposobem na zadbanie o sylwetkę. Ze względu na to, że o poranku większość z nas ma dość niski poziom cukru, to aktywność fizyczna będzie o tej porze ukierunkowana na spalanie tłuszczu.
Dbaj o sylwetkę
Powszechnie wiele mówi się o tym, że powinniśmy akceptować nasze ciała bez względu na to, jak wyglądamy. Oczywiście jest to bardzo ważne i nie powinniśmy popadać w kompleksy, ale należy pamiętać, że otyłość (w przeciwieństwie do nadwagi) jest poważną chorobą!
Znacznie zwiększa ono ryzyko wystąpienia chorób układu sercowo-naczyniowego, astmy, zwyrodnienia stawów czy cukrzycy. Nie należy także przesadzać w drugą stronę, czyli w zbyt skrajnie szczupłą sylwetkę.
Niedowaga może bowiem powodować poważne problemy ze zdrowiem. Prowadzi często do zaburzeń hormonalnych i poważnych niedoborów, które w skrajnych przypadkach mogą zakończyć się przedwczesną śmiercią!
Krwiodawstwo
Lekarze oraz osoby, które są działaczami społecznymi bardzo często zachęcają do oddawania krwi. Ma ono wiele zalet. Przede wszystkim przyczynia się do tego, że robimy coś dobrego. Może zapewnić nam wolny dzień w pracy, tabliczkę czekolady czy darmowe, cykliczne wyniki badań.
Warto jednak pamiętać, że poprzez oddawanie krwi możemy znaleźć środek do tego, jak żyć dłużej! Zdaniem naukowców, mężczyźni, którzy regularnie oddają krew są aż 17 razy mniej narażeni na ryzyko wystąpienia zawału serca niż ci, którzy krwi nie oddają.
Wszystko dzięki temu, że oddając krew usuwamy z naszego organizmu nadmiar żelaza, które przyczynia się do rozwoju chorób serca.
Dbanie o zęby
O ile coraz więcej osób pamięta o tym, by regularnie odwiedzać swojego lekarza, to wciąż wydaje się, że wiele osób zapomina o tym, by dbać o swoje zęby. A to wielki błąd! Zdrowy zgryz może bowiem znacznie wydłużyć nasze życie.
Badacze z University of Buffalo wykazali, że zapalenie dziąseł – które jest częstym powodem utraty zębów u osób w średnim wieku – zwiększa ryzyko przedwczesnej śmierci aż o 12%!
Powinniśmy dbać o regularne wizyty kontrolne u dentystów, ale i o to, by zachować odpowiednią higienę naszych zębów poprzez codzienne szczotkowanie po każdym posiłku!
Dbanie o sen
Sen ma bardzo duże znaczenie dla naszego zdrowia i wszyscy powinniśmy o tym pamiętać. Wiele mówi się o tym, że powinniśmy spać wystarczająco długo. Naukowcy zwracają jednak uwagę na to, że spanie za długo może być niebezpieczniejsze niż spanie zbyt krótko!
Jeśli będziemy spać więcej niż 9 godzin dziennie, to na pewno nie dowiemy się, jak żyć dłużej! Tak duża ilość snu może przyczynić się do zwiększenia ryzyka wystąpienia chorób układu sercowo-naczyniowego.
Zdaniem naukowców, którzy opublikowali swoje badania w Archives of General Psychiatry, śpiąc od 6-7 godzin na dobę zapewnimy sobie dłuższe życie niż osoby, które śpią krócej bądź dłużej.
Posiadanie psa
Choć może się wydawać, że posiadanie zwierzaka nie ma nic wspólnego z dłuższym życiem, to jest zupełnie inaczej! Zdaniem naukowców z Uniwersytetu w Uppsali posiadanie zwierzęcia może wydłużyć nasze życie nawet o 1/4!
Posiadanie czworonoga nie tylko daje odpowiedź na to, jak żyć dłużej, ale ma również znacznie zwiększać komfort naszego życia. Dzięki psiakom spada ryzyko ponownego wystąpienia zawału serca czy związanych z nim komplikacji.
Psy wpływają także na obniżenie ciśnienie, dzięki temu jesteśmy nie tylko zdrowsi, ale i spokojniejsi. Zachęcają także do codziennej aktywności, ponieważ wymagają spacerów!
11. Czytanie książek
Czytanie książek to czynność, która niezwykle nas wzbogaca. Okazuje się, że ma ono bardzo pozytywny wpływ na nasze zdrowie oraz życie! Czytanie książek może wydłużyć nasz żywot nawet o 2 lata.
Naukowcy przedstawiają również badania naukowe, z których wprost wynika, że regularne czytanie książek przez mniej niż 3,5 godziny tygodniowo obniża ryzyko przedwczesnego zgonu o 17%.
Jeśli jednak będziemy regularnie czytać po około 30 minut dziennie (najlepiej dłużej niż 3,5 godziny tygodniowo), to zmniejszymy ryzyko przedwczesnej śmierci aż o 23% w stosunku do osób, które regularnie nie czytają.
12. Nawodnienie organizmu
Mówiliśmy już o tak ważnych aspektach naszego życia, jak odpowiednia dieta czy aktywność fizyczna. Wydaje się jednak, że szukając odpowiedzi na pytanie jak żyć dłużej, powinniśmy również pamiętać o tym, jak ważne jest dla nas nawodnienie.
Nasz organizm składa się głównie z wody, dlatego powinniśmy pamiętać o tym, by regularnie mu jej dostarczać. Zapobiegniemy wówczas problemom z nerkami, stanami zapalnymi układu moczowego czy problemom z trawieniem.
Dodatkowo, pijąc odpowiednią ilość wody dbamy również o to, aby mieć dobry wzrok oraz wystarczającą ilość energii do wykonywania codziennych obowiązków. Pamiętajmy, że woda to skarb, z którego powinniśmy jak najczęściej korzystać!
13. Regularnie pij kawę
Choć mogłoby się wydawać, że picie kawy nie ma żadnego wpływu na to, jak długo żyjemy, to jest zupełnie inaczej. Z badań przeprowadzonych na grupie 400 tysięcy osób będących między 50-71 rokiem życia wynika, że osoby, które piją kawę żyją dłużej niż te, które tego nie robią!
Z przeprowadzonego badania wynika, że picie około 4 filiżanek kawy dziennie zmniejsza ryzyko przedwczesnej śmierci u kobiet aż o 16%. W przypadku mężczyzn wynik ten był nieco mniejszy – wynosił 12%.
Powinniśmy jednak pamiętać o tym, by nie nadużywać kawy – kiedy zauważymy, że powoduje u nas bóle brzuchu, zaburzenia rytmu serca czy nudności, to powinniśmy skonsultować z lekarzem jej dalsze spożywanie.
14. Śmiech to zdrowie
Każdy z nas usłyszał kiedyś stwierdzenie mówiące o tym, że śmiech to zdrowie. Okazuje się, że jest w nim więcej prawdy niż moglibyśmy przypuszczać. Śmiech ma pomóc nam w znalezieniu odpowiedzi na to, jak żyć dłużej!
Niektórzy naukowcy twierdzą, że minuta śmiechu może wydłużać nasze życie nawet o godzinę. W ostatecznym rozrachunku przejście przez życie z uśmiechem na twarzy może wydłużyć nasz żywot nawet o 8 lat!
Pamiętajmy przy tym, że nasz śmiech i uśmiech pozytywnie wpływają na kondycję serca stabilizując jego rytm. Jeśli więc chcemy być zdrowi i żyć jak najdłużej, to warto się uśmiechać!
15. Jak żyć dłużej – orzechowe cuda natury
Choć wielu z nas obawia się tłuszczy w diecie, to te pochodzące z orzechów są nam jak najbardziej wskazane. Słyszałeś kiedyś o tym, że orzechy zaleca się osobom, które mają problemy z pamięcią czy nauką?
Nie jest to przypadek! Orzechy doskonale wpływają na pracę naszego mózgu. To jednak nie wszystkie ich zalety. Świetnie sprawdzają się również jako regulatory naszego metabolizmu, ciśnienia krwi.
W jednym z badań wykazano, że jedzenie jednej porcji orzechów dziennie zmniejsza ryzyko wystąpienia poważnych chorób kardiologicznych aż o 27%!
16. Unikanie stanów zapalnych
Stany zapalne mogą być naprawdę niebezpieczne dla naszego zdrowia i życia. Z czasem mogą przekształcać się w niebezpieczne nowotwory bądź doprowadzać do ogólnego pogorszenia komfortu życia.
Choć nie istnieje jedna sprawdzona metoda na to, by ich unikać, to z pewnością pomoże nam przy tym odpowiednia dieta bogata w antyoksydanty, które znajdują się między innymi w borówkach, jagodach czy chlebie.
Warto także unikać żywności bogatej w sól, cukier czy niezdrowe tłuszcze. Z pewnością dobrze będzie także unikać stresu, nadmiernej ilości frustracji i złości, które także mogą przyczyniać się do rozwoju stanów zapalnych.
17. Słuchanie muzyki
Chcesz dowiedzieć się, jak żyć dłużej? Postaw na swoją ulubioną muzykę! Choć może trudno w to uwierzyć, to słuchanie muzyki, z którą mamy pozytywne skojarzenia, naprawdę może wydłużyć nasze życie i poprawić zdrowie.
Z badania, które przeprowadzili kardiolodzy z Uniwersytetu Nis wynika, że słuchanie ulubionej muzyki wpływa znacznie lepiej na pracę i kondycję naszego serca niż na przykład aktywność fizyczna.
Endorfiny, które są uwalniane w naszym organizmie w trakcie słuchania przyjemnej muzyki sprawiają, że dochodzi do wzmocnienia naczyń wieńcowych i ogólnej poprawy funkcjonowania układu krwionośnego.
18. Medytowanie
Choć mogłoby się wydawać, że medytacja wpływa jedynie na to, jak funkcjonuje nasz duch, to okazuje się, że ma ona duży wpływ również na to, w jaki sposób się starzejemy.
Naukowcy z Uniwersytetu w Kalifornii przeprowadzili badania na temat tego, jak medytacja wpływa na mózg osób, które ją praktykują. Aby to sprawdzić, naukowcy porównali kondycję mózgu osób medytujących z grupą kontrolną, która nie medytowała.
Wyniki badań były zaskakujące – wieloletnia praktyka jogi sprawiała, że mózg był w lepszej kondycji niż mózg osoby, które nie medytowała. Przykładowo: medytujący 50 latek miał mózg, który wyglądał na mózg 45-latka!
19. Tanecznym krokiem przez życie
Taniec może nie tylko cieszyć nasze oczy, ale i sprawiać, że dowiemy się, jak żyć dłużej! W jednym z wywiadów profesor Januszewicz zwrócił uwagę na to, że taniec może być doskonałą formą umiarkowanego wysiłku, który wydłuża nasze życie.
Z badań brytyjskich naukowców wynika wprost, że regularna, umiarkowana aktywność w postaci tańca może wydłużać życie nawet o 5 lat! Z kolei Amerykanie w swoich badaniach udowodnili, że taniec zwiększa wydolność, elastyczność i wytrzymałość!
Wystarczy poświęcić zaledwie jedną bądź dwie godziny w każdym tygodniu, aby już po kilku miesiącach zauważyć znaczną poprawę – nie tylko w swoim zdrowiu, ale i w samopoczuciu oraz wytrzymałości!
20. Jak żyć dłużej – zachowaj stoicki spokój
Ta rada może wydawać się wyjątkowo trudne, ale wydaje się być konieczna w kontekście poszukiwania odpowiedzi na pytanie, jak żyć dłużej. Musimy nauczyć się tego, by nie popadać w zbyt skrajne emocje.
Stres, złość czy frustracja mogą przyczyniać się do zwiększenia ryzyka wystąpienia zawałów serca czy udarów, które grożą przedwczesną śmiercią. Nauczenie się tego, w jaki sposób możemy panować nad swoimi emocjami znacznie pomoże naszemu zdrowiu.
Choć początkowo może się to wydawać trudne, to powinniśmy znaleźć sposób na to, by dać upust swoim emocjom w trudnych chwilach. Może to być dowolna aktywność fizyczna, muzyka, wymagająca skupienia gra czy sprzątanie domu – coś, co pozwoli nam zapanować nad emocjami.
