Redakcja Sztosowe
Duża ilość pracy bądź nauki w ciągu dnia sprawia bardzo często, że nie mamy już energii, by dalej pracować. Krótka drzemka w ciągu dnia może być rozwiązaniem tego problemu! Okazuje się, że nie musisz sięgać po kolejny kubek kawy.
Kofeina może wywierać negatywny wpływ na nasze zdrowie, a drzemka może właściwie o połowę zmniejszać ryzyko wystąpienia zawału serca czy udaru mózgu! Nie jest to jednak jedyna zaleta regularnej drzemki – jest ich znacznie więcej!
Bardzo ważne jest jednak poważne traktowanie drzemki oraz czasu, jaki na nią poświęcamy. Jeśli przerwa na sen będzie trwała za długo bądź za krótko, to nie przyniesie oczekiwanych rezultatów. Dowiedz się, jak powinna wyglądać rozsądna drzemka i jakie są jej zalety!
Międzynarodowa tradycja
Choć dla wielu Polaków popołudniowa drzemka nie jest czymś zwyczajnym, to warto pamiętać, że są kraje, w których drzemka w ciągu dnia jest zupełnie naturalną czynnością! Należą do nich choćby Włochy czy Hiszpania.
Są to kraje, w których naturalne jest to, że w tych godzinach zamkniętych jest wiele biur, przedsiębiorstw czy sklepów – ich pracownicy mają czas na to, by odpocząć i zregenerować siły na dalszą część dnia. Swojej codzienności bez drzemki nie wyobrażało sobie również wiele osób, które przeszły do historii.
Należał do nich Napoleon, Winston Churchil, Albert Einstein czy Leonardo da Vinci! Potrafili krócej spać w nocy, ale w ciągu dnia pozwalali swojemu organizmowi się zregenerować – być może był to jeden z czynników, który sprawiał, że byli tak wybitni!
Drzemka zmniejsza ryzyko udaru mózgu bądź zawału serca
W aspekcie zawału serca oraz udaru mózgu drzemka wydaje się być wyjątkowo skutecznym oraz przyjemnym narzędziem. Zdaniem naukowców z Uniwersytetu w Lozannie popołudniowa sjesta (czyli drzemka), na którą pozwolimy sobie dwa razy w tygodniu, znacznie zmniejsza ryzyko zawału!
Według wykonanego przez nich eksperymentu takie ryzyko spada aż o 48% w stosunku do osób, które nie pozwalają sobie na drzemkę. Aby osiągnąć taki rezultat należy praktykować co najmniej dwie drzemki tygodniowo przez 5 lat.
Naukowcy podkreślają jednak, że eksperyment wymaga dalszych badań oraz analiz. Nie wykluczają bowiem, że sen w ciągu dnia nie jest jedynym czynnikiem, zmniejszającym ryzyko wystąpienia zawału serca u badanych.
Drzemka w ciągu dnia a wydajność mózgu
Okazuje się, że krótka przerwa na sen w ciągu dnia jest w stanie zapewnić nam tak wydajną pracę mózgu, jaką ten się charakteryzuje 10 minut po porannej pobudce! Oznacza to, że nasz mózg pracuje na najwyższych obrotach i jest w stanie realizować nawet najtrudniejsze zadania.
Drzemka w ciągu dnia sprawia, że mózg jest lepiej dotleniony i ukrwiony. Jest to spowodowane tym, że podczas snu dochodzi do stymulacji rytmu serca. Dzięki temu mamy szansę na znacznie większą kreatywność i wydajność podczas pracy.
Osoby po 60 roku życia powinny w szczególności postawić na krótkie drzemki za dnia, ponieważ mogą one zmniejszać ryzyko choroby wieńcowej oraz pomagać w zwalczaniu problemów z nadciśnieniem, które są częste w tej grupie wiekowej.
Chcesz się szybciej uczyć? Zdrzemnij się
Według naukowców z University of California w Berkley drzemka w ciągu dnia jest doskonałym sposobem na zwiększenie wydajności podczas nauki! Jeśli więc jesteś uczniem bądź studentem, to zdecydowanie powinieneś pozwolić sobie na chwilę relaksu w ciągu dnia!
Naukowcy wykazali bowiem, że podczas snu w części mózgu, odpowiedzialnej za funkcje poznawcze i przyswajanie wiedzy (czyli w hipokampie) dochodzi do oczyszczania.
W związku z tym wiedza, którą zdążyliśmy przyswoić przed drzemką, zostaje usystematyzowana. Nasz mózg wyrzuca jednocześnie informacje, które uzna za zbędne, co ułatwia nam późniejszą naukę.
Krótka drzemka obniża poziom stresu
W dzisiejszych czasach właściwie każdy z nas boryka się z problemem, polegającym na tym, że mamy zbyt dużą ilość stresu. Jest to spowodowane naszym trybem życia, ilością czasu, jaką spędzamy w pracy, dietą czy brakiem aktywności fizycznej.
Powodów stresu może być wiele a drzemka w ciągu dnia może być doskonałym sposobem na to, by poziom stresu obniżyć. Podczas snu obniża się bowiem poziom kortyzolu – hormonu stresu.
Dodatkowo wzrasta poziom serotoniny, czyli hormonu szczęścia. Regularne drzemki w dłuższej perspektywie nie tylko obniżą u nas poziom stresu, ale także poprawią samopoczucie oraz nasze zdrowie!
Drzemka w ciągu dnia pomaga w niedoborze snu
Niedawno zostaliście rodzicami, przygotowujecie się do ważnego egzaminu bądź pracujecie do późnych godzin nocnych? Efektem sytuacji tego rodzaju jest ogromny niedobór snu. Oczywiście nie da się go nadrobić pozwalając sobie na popołudniową sjestę.
Faktem jest jednak to, że drzemka w ciągu dnia pozwoli nam w miarę normalnie funkcjonować nawet wtedy, gdy nocą będziemy spać nieco krócej niż powinniśmy. Oczywiście nie należy w związku z tym wychodzić z założenia, że nie musimy spać wskazanej ilości godzin, bo wystarczy krótka drzemka w ciągu dnia.
Może ona być jednak alternatywnym rozwiązaniem w trudnych sytuacjach, które zdarzają się każdemu z nas i mogą skutkować niedoborem snu. Pamiętaj, że warto zrobić wszystko, aby taka drzemka była jak najbardziej efektywna.
Jak zwiększyć efektywność drzemki
Aby drzemka w ciągu dnia była efektywna musimy pamiętać o kilku bardzo ważnych aspektach. Przede wszystkim powinniśmy się przed nią odpowiednio wyciszyć. Oczywiście nie znajdziemy czasu na kąpiel, kakao, ulubioną herbatę czy muzykę.
Możemy jednak wyciszyć powiadomienia w telefonie, zamknąć okna w mieszkaniu i przysłonić zasłony. Dzięki temu drzemka w ciągu dnia nie będzie zakłócana przez czynniki zewnętrzne.
Dodatkowo powinniśmy pamiętać o tym, by na taką drzemkę nie kłaść się tuż po jedzeniu bądź po wypiciu jakiegoś pobudzającego napoju. To mogłoby sprawić, że będziemy czuć się ociężale i będziemy mieć problem z zaśnięciem.
Ile powinna trwać drzemka w ciągu dnia
Aby drzemka w ciągu dnia była efektywna, musi trwać odpowiednią ilość czasu. W związku z tym nie powinniśmy spać dłużej niż 30 minut. Jeśli przekroczymy ten czas, to wejdziemy w fazę głębokiego snu – obudzimy się więc jeszcze bardziej zmęczeni i zestresowani faktem, że nie możemy spać dalej.
Po 30 minutach powinniśmy czuć się rześko, świeżo i z mnóstwem energii. Jeśli chcemy rozpocząć regularne praktykowanie drzemek, to najlepiej, aby trwały one każdego dnia tyle samo.
Najrozsądniej będzie je również robić o tej samej porze. Wówczas nasz organizm przyzwyczai się do tego, że każdego dnia, o danym czasie następuje moment regeneracji i wytchnienia.
