Redakcja Sztosowe
Hormony pełnią kluczową rolę w organizmie, jeśli chcemy zadbać o zdrowie oraz dobre samopoczucie! Są szczególnie ważne dla kobiet, ale i mężczyźni powinni pamiętać, że zaburzenia hormonalne negatywnie odbijają się na zdrowiu fizycznym i psychicznym.
Układ hormonalny jest na tyle złożonym system, że jego zaburzenia mogą odbijać się na wielu płaszczyznach naszego życia. Zaburzenia hormonalne prowadzą do problemów z cerą, wzrostu wagi czy nieustannego uczucia zmęczenia i braku energii.
Choć są to aspekty, które często zrzuca się na gorszy okres w życiu, czyjeś usposobienie czy chwilowy spadek energii, to jeśli utrzymują się przez dłuższy czas, to nie należy ich bagatelizować. Zaburzenie równowagi hormonalnej tym trudniej wyleczyć, im dłużej trwa.
Objawy zaburzeń hormonalnych
Zaburzenia hormonalne mogą charakteryzować się różnymi objawami. Generalnie będą one zależały od tego, z jakimi hormonami mamy problem. Najczęściej zauważanym objawem są jednak wahania wagi.
Te często skłaniają do wizyty u lekarza, jeśli mimo braku zmiany w diecie nasza waga drastycznie się zmienia. Hormony sygnalizują nam również, że coś jest nie tak poprzez pojawienie się nadmiernego owłosienia (zwłaszcza u kobiet) lub wahań nastroju.
Nagłe spadki libido, nawracające problemy skórne (trądzik, wypryski na różnych częściach ciała) czy zaburzenia cyklu miesiączkowego powinny nas skłonić do wykonania badań krwi.
Naturalne sposoby regulujące pracę układu hormonalnego
Oczywiście jeśli widzimy objawy zaburzeń hormonalnych i coś nas niepokoi, to przede wszystkim musimy udać się do lekarza. Specjalistą zajmującym się zaburzeniami hormonalnymi jest endokrynolog.
Ten skieruje nas na badania na podstawie których możliwe będzie oszacowanie, z jakimi konkretnie hormonami mamy problem. Wówczas najpewniej zaleci nam stosowanie odpowiednich leków, które uzupełnią niedobory czy zahamują nadprodukcję hormonów.
Warto jednak pamiętać, że możemy wspomagać się również naturalnymi metodami przywracania równowagi hormonalnej, które są dla nas w pełni bezpieczne. Dzięki nim wspomożemy nasz organizm w przywróceniu zdrowego stanu bez skutków ubocznych.
Ogranicz spożycie kofeiny
Jeśli zmagasz się z problemami hormonalnymi, to powinieneś wiedzieć, że kawa zdecydowanie nie jest Twoim sprzymierzeńcem! Zwłaszcza, jeśli spożywasz ją w nadmiarze, dodajesz do niej cukier czy tłuste mleko.
W takiej sytuacji nasze hormony po prostu szaleją – zwłaszcza, jeśli zmagamy się dodatkowo ze stresem, przemęczeniem czy nadwagą! W takich sytuacjach należy ograniczyć spożywanie kawy do maksymalnie jednej filiżanki dziennie.
Warto zastąpić ją ziołowymi herbatami, które nie tylko nie będą pogarszały stanu naszego zdrowia, ale i pozytywnie wpłyną na funkcjonowanie układu trawiennego czy samopoczucie. Warto sięgnąć po miętę, pokrzywę, melisę czy zieloną herbatę.
Odpowiednia dieta
Choć nie zawsze tak jest, to bardzo często zaburzenia hormonalne wynikają z problemów z naszą wagą. Przy zbyt dużej niedowadze bądź przy nadwadze i otyłości o wiele łatwiej o pojawienie się przykrych dolegliwości, ponieważ funkcjonowanie naszego organizmu jest w pewnym sensie upośledzone.
Jeśli zmagamy się z nadprogramowymi kilogramami, to przede wszystkim należy postawić na dietę redukcyjną, czyli ograniczyć ilość spożywanych kalorii, by dać naszemu ciału sygnał, że powinno zacząć spalać nadmiar tkanki tłuszczowej.
Jeśli jednak cierpimy na niedowagę, to należy stopniowo podnosić ilość spożywanych kalorii. Tłuszcz ma ogromne znaczenie dla prawidłowego funkcjonowania układu hormonalnego, ale wspiera go jedynie wtedy, gdy jest go w naszym ciele odpowiednia ilość. Nadmiar oraz niedobór są równie szkodliwe.
Zadbaj o aktywność fizyczną
W przypadku problemów hormonalnych duże znaczenie ma zadbanie o aktywność fizyczną. Należy jednak pamiętać, że nie chodzi o to, by nagle rozpoczynać kilkudziesięciominutowe, obciążające organizm treningi.
Takie działanie mogłoby sprawić jedynie, że nasze hormony zaczęłyby jeszcze bardziej szaleć! Ważne jest stopniowe wprowadzanie aktywności fizycznej do swojej codzienności i opieranie się przy tym na rozsądku. Pamiętajmy, że intensywna aktywność to stres.
Z kolei stres negatywnie wpływa na równowagę hormonalną. Najlepiej zacząć od spacerów, jazdy na rowerze czy jogi. Takie aktywności jak bieganie, cross fit czy siłownia mogą nieco poczekać aż przyzwyczaimy organizm do wysiłku fizycznego.
Postaw na zioła
W dbaniu o równowagę hormonalną warto postawić na zioła. Kluczowy będzie tutaj olej z wiesiołka, który pomaga odzyskać równowagę hormonalną, a wiele kobiet uważa, że dzięki niemu pozbyło się problemu bolesnych i nieregularnych miesiączek.
Na nasze hormony doskonale wpłynie także dzięgiel chiński. Nie wpływa on bezpośrednio na produkcję hormonów, ale reguluje ich poziom w organizmie. Dzięgiel chiński jest także o tyle cenny, że zapobiega stanom zapalnym narządów rodnych.
Dla kobiet ze zbyt wysokim poziomem estrogenów zaleca się także spożywanie naparów z pietruszki, które są dodatkowo bogate w żelazo czy witaminę C. Z kolei jeśli zmagamy się z niedoborem estrogenów, to warto postawić na lucernę – zioło dostępne w postaci tabletek.
Zadbaj o odpowiednią ilość snu
Jeśli chcemy zadbać o odpowiedni poziom hormonów, to powinniśmy pamiętać, że nasz organizm funkcjonuje w sposób holistyczny. To oznacza, że funkcjonowanie poszczególnych narządów wpływa na wszystkie inne.
W tym kontekście powinniśmy zwrócić szczególną uwagę na nasz sen. Jeśli nie będziemy się wysypiać, to z pewnością nasze hormony nie będą z nami współpracowały!
Niewystarczająca ilość snu powoduje bowiem stres i obciąża nasz układ nerwowy czy trawienny. Zaburzenie funkcjonowania tak ważnych elementów organizmu sprawi, że niełatwo będzie uregulować pracę hormonów.
Spożywaj odpowiednią ilość białka
Białko jest ważne dla prawidłowego funkcjonowania naszych hormonów chociażby ze względu na to, że to właśnie w białku znajduje się tryptofan – aminokwas, którego nasz organizm nie jest w stanie samodzielnie wyprodukować.
Aminokwas jest bezpośrednio przekształcany w serotoninę, czyli hormon szczęścia odpowiedzialny za ogólne uczucie zadowolenia i spełnienia. Tryptofan znajdziemy w siemieniu lnianym, pestkach dyni, płatkach owsianych, rybach czy drobiu.
Białko pomaga dbać o nasze hormony również dzięki temu, że wspiera nas w walce o utrzymanie prawidłowej wagi. Spożywając białko zyskujemy na wiele godzin uczucie sytości i nie mamy ciągłej ochoty na sięganie po drobne przekąski, by zaspokoić głód.
Zapanuj nad stresem
Stres jest zagadnieniem, które porusza się często, ale bardzo rzadko w kontekście hormonów. To jednak duży błąd! Stres jest związany z adrenaliną oraz kortyzolem – są to hormony produkowane w stresujących sytuacjach.
Pierwszy wiąże się z nagłym stresem i pomaga nam podejmować szybkie decyzje w celu uniknięcia zagrożenia. Z kolei kortyzol to hormon pomagający radzić sobie ze stresem, który towarzyszy nam przez dłuższy czas. Trwale podwyższony poziom tych hormonów prowadzi do poważnych problemów.
Należą do nich między innymi nadciśnienie, otyłość, zaburzenia rytmu serca czy ogólne uczucie niepokoju. Warto znaleźć hobby, które pomoże nam zapanować nad stresem i się uspokoić.
