Redakcja Sztosowe
Czy bieganie jest zdrowe? Aktywność fizyczna zmienia nasze ciało oraz kształtuje sposób myślenia. Jeśli włączymy ją w naszą codzienność, to zyskamy wiele zalet oraz z łatwością utrzymamy lub osiągniemy wymarzoną sylwetkę. Istnieje jednak wiele rodzajów aktywności fizycznej. Decydując się na którąkolwiek z nich warto zapoznać się z jej specyfiką i zdecydować czy jest to sport dla nas.
Bieganie, to sport, który ma ogromną rzeszę fanów. Wszystko za sprawą zalet, które potrafią zmienić życie biegacza na lepsze, pełne szczęścia i samozadowolenia. Jest to również sport dla wytrwałych, ponieważ nasze sukcesy, efekty i osiągnięcia zależą jedynie od poziomu naszego zaangażowania.
Czy bieganie jest zdrowe?
Zastanawiając się nad tym czy bieganie jest zdrowe i dlaczego warto biegać dobrze jest sięgnąć do poniższych powodów.
Zachęcą nas do podjęcia aktywności, ale oprócz tego będą stanowiły również codzienną motywacją do tego, aby założyć adidasy, koszulkę biegową, chwycić w dłoń butelkę i ruszyć na trasę biegową.
1. Bieganie spala ogromną ilość kalorii
Bieganie jest rodzajem aktywności typu cardio. Oznacza to, że w trakcie jego uprawiania spalamy dużą ilość kalorii, ponieważ tętno naszego serca jest stale podniesione.
W zależności od wagi oraz indywidualnych predyspozycji po przebiegnięciu 1 km spalimy ok 80 kcal. Przy założeniu, że będziemy biegać około 5 kilometrów dziennie, w ciągu dnia możemy spalać nawet 4000 kcal! Dzięki temu odchudzanie zostanie znacznie przyspieszone a my szybko będziemy mogli cieszyć się swoją wymarzoną sylwetką.
Czytaj także: Wpływ awokado na odchudzanie
2. Bieganie jest pomocne przy depresji czy nerwicy
Czy bieganie jest zdrowe? Odpowiedzi na te pytanie udzielono w czasopiśmie naukowym American College of Sport Medicine, gdzie opublikowano badania naukowe, w których dowodzono, że 30 minut biegania dziennie znacznie poprawia samopoczucie i pomaga pozbyć się codziennych zmartwień, zmniejszając poziom hormonu stresu w naszym organizmie.
Wszystko za sprawą endorfin, które są produkowane w naszym organizmie, kiedy uprawiamy aktywność fizyczną. Jeśli mamy problemy z ciągłym stresem czy nadmierną ilością obowiązków, to warto znaleźć pół godziny w ciągu dnia, kiedy zadbamy o swoje zdrowie psychiczne biegając.
3. Smukłe nogi
To odpowiedź na pytanie czy bieganie jest zdrowe oraz dlaczego warto biegać codziennie? Zaleta biegania, która zadowoli zapewne ogromną ilość osób. Podczas biegu pracują mięśnie całych nóg – łydki, uda, mięsień wewnętrzny ud. Dzięki temu już po kilku tygodniach regularnego biegania zauważymy, że nasze nogi wyglądają naprawdę zgrabnie.
Wszystko za sprawą regularnego treningu, angażującego wszystkie mięśnie nóg. Warto pamiętać również o tym, że bieganie angażuje także mięśnie pośladkowe przez co możemy je delikatnie uwydatnić, podnieść i wysmuklić.
3. Bieganie, jako profilaktyka przeciw zachorowaniom na choroby serca
Czy bieganie jest zdrowe? Tak przede wszystkim dla osób mających siedzący tryb życia, niewielką aktywność fizyczną oraz nadmierną ilość kalorii w diecie. Te aspekty sprawiają, że coraz większa liczba kobiet i mężczyzn już w średnim wieku zapada na poważne choroby serca takie, jak choroba wieńcowa czy miażdżyca.
Według badań naukowych, pochodzących z amerykańskiego czasopisma, specjalizującego się w kwestiach kardiologicznych – Journal of the American College of Cardiology – wynika, że codzienne bieganie może zmniejszać ryzyko zapadnięcia na choroby serca, problemy z cholesterolem czy insulinooporność o około 40%.
Czytaj także: Jedzenie, które zapewnia przyspieszenie metabolizmu
4. Bieganie, to sport dla każdego, jeśli podejdziemy do niego z rozsądkiem
Bieganie to wymagający sport. Czy bieganie jest zdrowe? Tak, ale konieczne jest podejście do niego z należytym respektem i szacunkiem. Jeśli nie uwzględnimy swoich możliwości i kondycji podczas planowania treningu, to możemy sobie poważnie zaszkodzić. Jednak ilość rozwiązań, które są dostępne, sprawia, że naprawdę każdy może zacząć biegać – odpowiednio do swoich możliwości.
Jak biegać z nadwagą?
Na początek, dla osób z nadwagą, które nie uprawiają żadnego sportu, zaleca się marsze. Następnie marsz przeplatamy z biegiem – np. 5 minut marszu, minuta biegu. Stopniowo zmniejszamy ilość marszu a zwiększamy ilość biegu.
5. Bieganie pozytywnie wpływa na kondycję naszych stawów
Oto kolejny powód w odpowiedzi na pytanie czy bieganie jest zdrowe! Coraz więcej osób, nawet bardzo młodych, ma poważne problemy ze stawami. Ból kolan, niechęć do aktywności fizycznej czy ciągłe kontuzje skutecznie zmniejszają poczucie komfortu w życiu. Możemy to zmienić regularnie biegając – uwzględniając swoje samopoczucie i zdrowie.
Co się dzieje z ciałem podczas biegania?
Podczas biegania zwiększa się bowiem przepływ krwi w naszym ciele – również w stawach. Dzięki temu stają się bardziej dotlenione, ukrwione i regularnie się oczyszczają. Za sprawą takiego działania są wzmocnione na wypadek wszelkiego rodzaju kontuzji i lepiej funkcjonujemy z nimi na co dzień.
6. Bieganie zwiększa dyscyplinę
Każda aktywność fizyczna pomaga hartować ducha. Bieganie, to jeden ze sportów, który robi to najlepiej. Chodzi o to, że podczas joggingu nie mamy możliwości oszukiwania. Przebiegniemy tyle kilometrów, ile założymy. Wszystko zależy od naszego zaangażowania i motywacji.
Uprawiając fitness możemy pominąć kilka ostatnich powtórzeń w serii i i tak zaliczyć trening. Jeśli jednak nie przebiegniemy 8 km na treningu, to nie będziemy mogli założyć, że wykonaliśmy w pełni założenia treningowe. Z czasem zauważymy, że treningowa dyscyplina poprawia jakość naszego życia i naszą organizację.
Czytaj także: Poranne zwyczaje, zwiększające Twoją produktywność
7. Bieganie sprawia, że mamy codzienną motywacją do tego, by wyjść z domu
Wiele osób, zastawiając się nad pytaniem czy bieganie jest zdrowe oraz jeśli tak to dlaczego warto biegać? Uważa, że jest to uciążliwy sport, bo zmusza nas do wychodzenia z domu bez względu na to, jakie warunki panują za oknem. Wszystkie te osoby są w błędzie!
Dzięki temu, że każdego dnia, bez względu na porę roku czy pogodę, decydujemy się na wyjście z domu wzmacniamy naszą odporność. Uczymy nasze ciało tego, że chcemy, by każdego dnia z nami współpracowało – bez względu na to, jakie warunki panują na zewnątrz.
Czytaj także: 15 produktów, których spożywanie poprawi odporność
8. Bieganie pomaga redukować problemy ze snem i utratą koncentracji
Przed laty przeprowadzono badanie na grupie ponad 50 nastolatków. Podzielono ich na dwie grupy – jedna z nich miała codziennie biegać przez około pół godziny a druga uprawiać aktywność fizyczną w formie wskazanych ćwiczeń. Eksperyment miał trwać trzy tygodnie.
Po tym czasie okazało się, że nastolatkowie, którzy regularnie biegali – 3 tygodnie, 5 razy w tygodniu – mieli zdecydowanie lepsze samopoczucie. Szybciej się regenerowali, łatwiej zasypiali a do tego zdecydowanie lepiej radzili sobie z wykonywaniem zadań, wymagających skupienia się i koncentracji. Według naukowców badania można odnieść również do innych grup wiekowych. To kolejny argument w odpowiedzi na pytanie czy bieganie jest zdrowe!
9. Bieganie zwiększa pewność siebie
Każda aktywność fizyczna zmienia nasz sposób myślenia. Podobnie jest z bieganiem. Dzięki regularnym treningom zdecydowanie podnosi się poziom naszej samoakceptacji i zadowolenia z siebie.
Mogąc obserwować swój progres jesteśmy zadowoleni i doceniamy sprawność naszego ciała. Za sprawą biegania możemy się więc stać osobami o znacznie większym poczuciu własnej wartości. Przełoży się to nie tylko na sportową stronę naszego życia, ale także na zawodową i towarzyską.
10. Dzięki bieganiu uczymy, że aktywność fizyczna powinna być codziennością
Wiele lat temu ludzie mieli średnio kilka godzin aktywności fizycznej dziennie – podróżowali pieszo, pracowali zdecydowanie więcej fizycznie i większość prac domowych wykonywali ręcznie.
Odwrotnie do tego co jest dzisiaj. W dobie robotyzacji i motoryzacji wszystko się zmieniło. Wyręczają nas maszyny, które jednocześnie sprawiają, że mniej się ruszamy. Codzienne przebieżki mogą zmotywować ludzi wokół nas do tego, by wrócili do starych, dobrych nawyków i na nowo poznali, czym jest aktywność fizyczna dla ich ciała oraz umysłu.
Udostępnij ten artykuł i pokaż swoim znajomym czy bieganie jest zdrowe oraz dlaczego warto biegać codziennie!
11. Wsparcie w walce z cellulitem
Cellulit, to problem, z którym zmaga się duża liczba kobiet. Najczęściej staramy się kupować drogie kremy, które mają sprawić, że pozbędziemy się nieestetycznego problemu. Najczęściej jednak bezskutecznie.
Chodzi bowiem o to, że podłoże cellulitu leży w nieodpowiedniej diecie, braku wystarczającej ilości wody oraz braku aktywności fizycznej! Dlaczego warto biegać? Odpowiedź jest prosta – aby cellulit nie miał z nami żadnych szans!
12. Bieganie wydłuża życie
Według badań naukowych bieganie wpływa na poprawę funkcjonowania ciała w sposób ogólnoustrojowy. Dzięki temu regularne bieganie może wydłużyć nasze życie oraz poprawić znacząco jego jakość.
Możemy to osiągnąć za sprawą poprawy kondycji układu krążeniowego, którą niesie ze sobą bieganie. Dzięki temu nasze ciało współpracuje z nami w znacznie łatwiejszy sposób, lepiej radzi sobie z infekcjami i chorobami a do tego na dłużej zachowuje pełną sprawność!
13. Dzięki bieganiu możemy znacznie zwiększać nasze funkcje poznawcze
Kiedy dzieci się rozwijają na początku chodzą a chwile później zaczynają już truchtać. Okazuje się, że nie jest to przypadkowa zmiana.
Chodzi bowiem o to, że w momencie joggingu nasz mózg jest zdecydowanie bardziej skupiony, skoncentrowany na poznawaniu tego, co znajduje się wokół nas. Dzieci szybko się uczą, zapamiętują, co i gdzie się znajduje. Orientują się w przestrzeni. Wszystkie te cechy dotyczą także dorosłych, którzy regularnie biegają.
14. Bieganie przyczynia się do poprawy kondycji naszej skóry
Regularne uprawianie joggingu sprawi, że zyskamy rozświetlony, młodzieńczy wygląd skóry. Wszystko dzięki temu, że nasz organizm będzie się o wiele szybciej i efektywniej oczyszczał za sprawą wypacania ogromnej ilości toksyn podczas biegu. Dodatkowo, w trakcie aktywności fizycznej zwiększa się dotlenienie organizmu.
To z kolei sprawia, że do naszej skóry dociera zdecydowanie większa ilość składników odżywczych, wspomagających produkcję kolagenu oraz naturalne nawilżenie. Dodatkowo po biegu najczęściej spożywamy dużą ilość wody, która również pozytywnie wpływa na kondycję skóry.
Czytaj także: Unikaj jedzenia tych produktów! Lista 20 produktów, od których się tyje!
15. Bieganie przyspiesza metabolizm
Czytaj także: 12 pomysłów na zdrowe koktajle, które pomogą schudnąć
To kolejny powód, determinujący to, dlaczego warto biegać. Po kilkudziesięciominutowym treningu biegowym zwiększa się tętno w naszym organizmie.
Dzięki temu wiele godzin po aktywności fizycznej nasz organizm ciągle spala kalorie. Za sprawą takiego działania bardzo szybko schudniemy lub będziemy mogli pozwolić sobie na większą ilość kalorii w codziennej diecie.
