Zapotrzebowanie kaloryczne – jak je obliczyć i wdrożyć w życie?

Jak obliczyć podstawową przemianę materii dla mężczyzn? 

Podstawowa przemiana materii w przypadku mężczyzn jest obliczana inaczej. Wynika to z faktu, że nasze organizmy są nieco odmiennie zbudowane. Różnią się przede wszystkim pod względem hormonalnym i metabolicznym – w większości przypadków mężczyźni potrzebują znacznie większej podaży kalorycznej niż kobiety. 

Aby obliczyć podstawową przemianę materii u mężczyzn konieczne jest wykonanie następującego rachunku: uwzględnioną masę ciałą w kilogramach mnożymy przez 13,7. Do uzyskanego wyniku dodajemy wzrost w centymetrach, pomnożony przez 5. Od całości odejmujemy na wiek w latach, pomnożony przez 6,76. 

Wzór do obliczenia podstawowej przemiany materii u mężczyzn: 

PPM = (masa ciała x 13,7) + (wzrost w centymetrach x 5) – (wiek w latach x 6,76).